Alasan mengapa beberapa orang merasa lebih mudah membakar lemak dan membangun otot daripada yang lain adalah karena faktor genetika mereka dan fakta bahwa semua orang berbeda. Namun, yang tidak diketahui secara mendalam adalah bahwa ada tipe tubuh yang berbeda untuk orang yang berbeda, dan mengetahui tipe orang seperti apa Anda dapat membantu Anda merencanakan diet dan melatihnya.
Mesomorf, adalah tipe fisik manusia atau somatotipe yang ditandai oleh perkembangan otot yang lebih besar dari rata-rata, sebagaimana ditentukan oleh sistem klasifikasi fisik yang dikembangkan oleh psikolog Amerika Sheldon. Meskipun sistem klasifikasi Sheldon tidak membuat perbedaan total antar tipe, seseorang diklasifikasikan sebagai mesomorfik jika tipe tubuh ini adalah yang mendominasi endomorf dan ektomorf dalam konstitusi tubuhnya.
Pengertian
Mesomorf adalah orang-orang dengan tubuh atletis yang memiliki otot yang berkembang cukup baik. Mereka sangat kuat dan mereka tidak perlu khawatir tentang kenaikan atau penurunan berat badan karena metabolisme mereka bekerja dengan sempurna.
Ciri mesomorf
Ciri utama yang akan membantu kita mengenali mesomorf adalah sebagai berikut:
- Mereka dengan mudah meningkatkan massa otot
- Mereka memiliki penampilan yang sangat atletis dan sporty.
- Mereka umumnya memiliki postur yang baik.
- Tubuhnya sangat kompak dan keras.
- Mereka memiliki simetri yang sangat bagus.
- Tubuhnya biasanya memiliki bentuk “V” pada pria dan “jam pasir” pada wanita.
- Miliki metabolisme
- Mereka memiliki kecenderungan lebih besar untuk menumpuk lemak
- Kulitnya cukup tebal.
- Mesomorf cenderung dengan mudah meningkatkan otot-otot mereka, dan mereka mungkin dapat melabeli tubuh mereka dengan otot kadang-kadang hanya dengan mengikuti diet sehat.
- Sirkulasi darah dan kinerja otot cukup baik, sebuah fakta yang ditunjukkan oleh tekanan darah rendah dan bradikardia.
- Mereka memiliki kapasitas relaksasi yang sangat baik dan biasanya kurang sensitif terhadap rasa sakit.
- Namun, fungsi tubuh berkembang lebih dan kadang-kadang mereka dapat menjadi lebih rentan terhadap gaya hidup dan obesitas.
Pria
Pria yang memiliki struktur mesomorf, menikmati estetika yang menyenangkan sesuai dengan standar kecantikan terkini. Ini memiliki kemampuan yang hebat untuk mengubah protein dalam makanan menjadi jaringan otot sehingga otot Anda menerima nutrisi terbaik dengan benar.
Wanita
Diet untuk wanita mesomorf harus didasarkan pada tingkat aktivitas dan kontrol berat badan. Kebutuhan kalori mereka mungkin sedikit lebih tinggi daripada yang lain, dan membangun otot lebih mudah bagi mereka. Metabolisme lebih dipercepat, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan Anda harus mengurangi asupan kalori dan berolahraga.
Makanan untuk mesomorf
Hanya karena mesomorf membangun otot dan membakar lemak dengan mudah, bukan berarti Anda bisa makan apa yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau. Agar mesomorf membangun otot dan membakar lemak, mereka harus memastikan bahwa diet dan nutrisi mereka benar. Beberapa tips diet yang dapat diikuti oleh mesomorf adalah sebagai berikut:
- Makan sedikit dan sering: ini penting karena metabolisme mereka sangat aktif, mereka dapat membakar lemak dengan mudah, tetapi mereka juga dapat membakar otot jika tidak tersedia cukup lemak. Untuk memastikan mereka tetap dalam keadaan anabolik, mesomorph idealnya harus makan makanan kecil, seimbang gizi setiap beberapa jam, dengan demikian membantu menjaga metabolisme berfungsi dengan baik.
- Pastikan Anda Mendapatkan Kalori yang Cukup – Jika Anda ingin membentuk otot, Anda harus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa Anda bakar, jadi sekali lagi, makanan berkalori tinggi yang sehat dan seimbang nutrisi sangat bermanfaat. Mendapatkan antara 40 dan 60% dari kalori harian dari karbohidrat adalah pilihan terbaik untuk mesomorph.
- Dapatkan cukup protein: Jika Anda ingin membentuk otot, hal terbaik yang harus dilakukan adalah memastikan Anda mendapat cukup protein setiap hari. Anda dapat mencoba 1 – 1,5 g protein per pon berat badan, mengonsumsi sumber protein yang bersih dan sehat, dan memasukkan suplemen protein untuk mencapai tujuan Anda dengan lebih baik.
Pelatihan mesomorfik
Beberapa konsep dasar pelatihan mesomorf untuk membantu memastikan bahwa persentase lemak tubuh tetap rendah, dan bahwa Anda dapat mengembangkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak yang cukup adalah sebagai berikut:
- Berlatih dengan beban: Karena mesomorph lebih berotot daripada orang lain, agar mereka benar-benar berkembang dengan fisik mereka, mereka harus memastikan untuk mengangkat beban yang benar-benar membuktikannya di gym. Jelas, mereka tidak perlu berlatih sebagai angkat besi dan pria kuat, tetapi mereka harus memastikan untuk bekerja dengan beban sedang hingga berat untuk merangsang hipertrofi yang memadai.
- Repetisi Rendah ke Menengah: Rentang repetisi harus lebih rendah dari biasanya, daripada kisaran repetisi binaraga khas 8-12, mesomorph bekerja paling baik pada 6 – 8 repetisi.
- Istirahat dan pemulihan yang memadai: Overtraining harus dihindari untuk menghindari kerusakan yang tidak perlu, untuk alasan ini penting untuk mempertahankan waktu istirahat yang memadai dan dengan demikian menghindari atrofi otot.
