Perhatian penuh termasuk dalam terapi generasi ketiga dalam Psikologi. Ini tentang membantu pasien untuk membuat perubahan pada tingkat perilaku dan emosional, tetapi dari pendekatan global dan dekat dengan orangnya , bukan masalahnya.
Sebagai sebuah teknik, perhatian penuh berasal dari praktik kontemplatif kuno yang berkembang di India dan, dari sana, menyebar ke seluruh benua Asia. Inti umum dari praktik ini adalah untuk mencapai keadaan kebahagiaan melalui kontrol halus atas reaktivitas pikiran, yaitu pembebasan individu dari pengkondisian psikologis .
Kata perhatian mengacu pada kapasitas dasar manusia untuk berada di masa sekarang, untuk dapat tinggal di sini dan saat ini. Kami jarang berada di saat ini. Ketika kita tersesat dalam ingatan masa lalu atau antisipasi masa depan, kita sering terjebak dengan cara yang membajak perhatian kita, membuat kita lebih sulit untuk tetap berada di momen sehari-hari dalam hidup kita. Kunci perhatian penuh adalah memperhatikan ketika kita tidak benar-benar berada di saat ini, dan dengan demikian membawa diri kita kembali.
Mindfulness terdiri dari fokus dan menerima saat ini apa adanya untuk bergerak maju dan menghadapi masa depan
Apa yang menjadi dasar perhatian?
Ini adalah praktik yang didasarkan pada meditasi. Ini terdiri dari memperhatikan pikiran, emosi, sensasi tubuh dan lingkungan di sekitar kita, tanpa menilai apakah itu pantas. Perhatian berfokus pada apa yang dirasakan, tanpa mengkhawatirkan masalah, penyebab dan konsekuensinya.
Latihan mindfulness sebanding dengan latihan penguatan otot. Sama seperti ketika kita tidak memperkuat otot-otot kita, otot-otot kita mengalami atrofi dan melemah, kapasitas perhatian kita juga melemah atau atrofi ketika kita memanfaatkannya. Ini adalah alat yang sangat ampuh untuk memelihara pengalaman dan emosi yang menyenangkan dan belajar untuk berhubungan dengan pengalaman sulit dengan cara yang lebih konstruktif. Ini membantu kita mengelola dan menghadapi emosi yang tidak menyenangkan dengan kesadaran dan menghargainya sebagai sesuatu yang akan berlalu. Ini memberi kita kemungkinan untuk memilih apa yang harus dilakukan dengan apa yang terjadi pada saya. Mampu memilih opsi itu dianggap sebagai langkah sadar menuju perhatian penuh, bukan pengalihan ke kenaifan, pengunduran diri, atau perilaku impulsif. Perhatian penuh mengembangkan kemampuan kita untuk melihat ke dalam untuk mengakses landasan subur kebijaksanaan yang menopang hidup kita.
Bagaimana perhatian dapat membantu kita dan kapan itu digunakan?
Menjadi sadar di sini dan sekarang membantu kita lebih fokus pada tujuan, meningkatkan kecerdasan emosional kita dan menjauhkan kita dari stres . Kita hidup dalam masyarakat yang mendorong kesegeraan, hingga ribuan hal…, tidak mengherankan bahwa salah satu kejahatan yang paling mempengaruhi masyarakat kita adalah stres dan semua kemungkinan gangguan yang terkait dengannya. Kita tidak berhenti untuk hidup di masa sekarang, selalu ada sesuatu yang terjadi di kepala kita atau sesuatu di luar yang menghalangi kita untuk menikmati momen sepenuhnya.
Itulah tepatnya perhatian, perhatian penuh pada saat ini, tetapi tanpa melakukan evaluasi . Berbagai penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mindfulness membantu meningkatkan konsentrasi, kreativitas, kecerdasan emosional, daya ingat dan kemampuan menghadapi situasi rumit. Ini tentang belajar memutuskan hubungan dari luar dan terhubung dengan diri sendiri dalam tubuh dan pikiran. Rilekskan pikiran dan fokuskan sepenuhnya pada apa yang terjadi di masa sekarang . Latihan perhatian penuh atau perhatian penuh adalah sumber luar biasa yang dapat membantu kita dalam setiap bidang kehidupan pribadi atau profesional kita, sehingga dapat bermanfaat bagi siapa saja. Dengan berlatih secara teratur, orang dapat menghadapi masalah dengan lebih memuaskan, lebih produktif di tempat kerja dan menikmati setiap momen dengan lebih intens. Perhatian penuh digunakan dalam pengobatan stres, gangguan kecemasan , depresi , gangguan stres pasca – trauma , gangguan makan , dan nyeri kronis . Ini juga digunakan dalam pendidikan dan bisnis karena banyak manfaat yang ditawarkannya seperti pengurangan stres, peningkatan perhatian, dan peningkatan kepuasan kerja.
Seseorang dapat mulai melatih perhatian dengan memperhatikan saat ini dan menghubungkannya sebagaimana adanya. Penting untuk dibimbing oleh seorang profesional berpengalaman yang membawa ketelitian dan kedalaman ke dalam latihan.
