Bagi banyak dari kita, hal yang paling dekat dengan pekerjaan manual di tempat kerja adalah sesekali mengangkat sekotak kertas untuk mengisi ulang mesin fotokopi. Kemajuan teknologi selama dekade terakhir telah menyebabkan pergeseran fokus dari pekerjaan fisik ke lingkungan kerja yang lebih banyak duduk.
Pergeseran ini berarti bahwa sebagian besar dari kita mendapati diri kita mempersingkat waktu, dan mungkin kesehatan kita, terpaku pada kursi kantor. Meskipun menyesuaikan olahraga dengan jadwal sibuk kita terkadang bisa menjadi tantangan, ada beberapa cara sederhana untuk menjaga kesehatan dan tetap bugar di kantor.
Naik Level Menggunakan Tangga
melalui Flickr oleh Clyde Robinson
Salah satu metode yang paling dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik di kantor adalah berjalan di tangga. Namun, menaiki tangga jika memungkinkan bukan hanya cara untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan kebugaran Anda, tetapi juga berfungsi sebagai cara untuk menghindari momen canggung yang sering terjadi di lift yang penuh sesak.
Menaiki beberapa anak tangga saja mungkin menantang pada awalnya, tetapi Anda akan segera merasa cukup fit untuk mulai menaiki satu atau dua anak tangga, yang benar-benar akan membuat darah mengalir. Alternatifnya, Anda dapat mulai menantang diri sendiri dengan melangkah dua atau tiga langkah sekaligus.
Tingkatkan Diet Anda
Hindari diet kantor biasa berupa kue buatan sendiri dan makanan ringan mesin penjual otomatis. Semua kalori dan lemak trans itu segera bersekongkol untuk mulai merusak kesehatan Anda. Sebaliknya, Anda harus berusaha untuk meningkatkan diet Anda dengan mengonsumsi lebih banyak camilan sehat dan makanan super.
Hal-hal seperti blueberry, almond, dan cokelat hitam membantu memberi Anda dorongan energi yang bagus dan mengurangi tingkat stres Anda tanpa efek samping dari camilan sarat gula biasa. Penting juga untuk mengonsumsi minyak tertentu yang menyehatkan jantung, seperti minyak kelapa, sebagai bagian dari diet seimbang. Infografis ini menguraikan beberapa dari banyak manfaat dari diet yang mengandung minyak kelapa.
Mengganti beberapa camilan manis dengan beberapa makanan super sehat akan berdampak signifikan pada produktivitas, kemampuan mengelola stres, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Juga pastikan untuk minum banyak air! Jika atasan Anda tidak menyediakan sumber air yang berkualitas, mungkin ada baiknya meminta mereka untuk melengkapi tim dengan pendingin air kantor yang berkualitas untuk memasok air dingin dan murni kepada semua orang.
Pergi Penyamaran Untuk Beberapa Bantuan Ringan
Jika Anda seorang pekerja kantoran yang pemalu, Anda akan senang mengetahui bahwa Anda dapat melakukan beberapa latihan ringan sambil duduk di meja Anda dan bahkan tidak ada yang akan menyadarinya. Kencangkan glutes yang lelah dengan meremas bokong Anda sambil duduk dan tahan selama 5-10 detik. Lepaskan lalu ulangi sampai glutes Anda mulai lelah.
Latihan meja rahasia hebat lainnya adalah mengangkat kaki. Anda dapat melakukannya dengan mengangkat kedua kaki lurus di bawah meja dan menahannya selama sekitar 5 detik. Turunkan kaki Anda kembali ke lantai, tetapi jangan biarkan kaki Anda menyentuh lantai sebelum mengangkat kaki Anda kembali.
Ganti Kursi Kantor
melalui Flickr oleh ryannc
Jika bos dan ruang kerja Anda mengizinkannya, mengapa tidak menukar kursi kantor Anda dengan bola olahraga? Anda dapat dengan mudah bergantian antara bekerja beberapa jam di kursi dan di atas bola. Saat berada di atas bola latihan, Anda akan dapat terus bekerja sekaligus mengkondisikan otot perut Anda.
Duduk di atas bola latihan bisa sangat menantang pada awalnya, tetapi mendorong diri Anda untuk duduk di atasnya untuk jangka waktu yang lama akan menghasilkan keajaiban bagi postur, keseimbangan, dan fokus Anda.
Ubah Bilik Anda Menjadi Gym Mini
Bilik biasa atau ruang kantor dapat dengan mudah digandakan sebagai gym mini tanpa perlu membawa barbel atau mesin olahraga apa pun. Sebotol air penuh akan menjadi halter yang berguna bagi Anda untuk melakukan ikal lengan dadakan di meja Anda.
Beberapa celupan trisep dapat dilakukan dari tepi meja yang kokoh, dan sebelum Anda duduk di kursi, mengapa tidak melakukan sepuluh squat di atasnya terlebih dahulu?
Penelitian telah menunjukkan bahwa pekerjaan menetap meningkatkan risiko “kematian dan gangguan kardiometabolik”. Risiko ini dapat diminimalkan dengan melakukan upaya sadar untuk tetap bugar dan fleksibel di kantor. Bahkan sedikit aktivitas fisik ekstra per hari dapat meningkatkan suasana hati, motivasi, dan kesehatan secara keseluruhan.
