Iklim pandemi, karena implikasinya terhadap kesehatan, ekonomi, sosial dan terutama kemanusiaan, hanya dapat menyebabkan orang kehilangan rasa kontrol dan kepastian yang salah yang kita jalani. Dampak itu pasti akan paling memukul orang-orang yang rentan, takut, atau khawatir tentang pentingnya kesehatan.
Meskipun dari sudut pandang “rasional” kita tidak perlu khawatir tentang peristiwa yang menyebabkan kita tidak pasti, faktanya adalah, sebagai spesies, kita salah menangani ancaman nyata terhadap kesejahteraan kita, dan virus yang tidak dapat kita obati atau obati. vaksin , adalah ancaman nyata bagi rasa aman kita dan fantasi kita untuk memiliki beberapa tingkat kendali atau kepastian atas apa yang akan terjadi besok .
Mari kita ingat bahwa wabah pes, lebih dikenal sebagai Black Death, dalam beberapa bulan meninggalkan Eropa dengan setengah populasinya, dari sekitar 80 juta orang menjadi antara 40-50 dalam waktu singkat. Di tempat-tempat seperti Cambridge, Florence atau Venesia, kota-kota kehilangan 75% populasinya.
Ancaman virus jauh lebih mematikan daripada perang, atau rezim totaliter yang membersihkan lawan, dan ada alasan untuk khawatir, karena ini adalah masalah serius. Jika juga tidak ada persepsi tentang pengelolaan yang terkoordinasi, tertib, jujur, dan efektif, maka perasaan ketidakpastian meningkat. Akibatnya, wajar bagi orang untuk merasa aneh, tidak pada tempatnya dan tidak aman secara umum . Mereka tidak terputus dari kenyataan, neurotik atau hipokondria.
Sangat mengejutkan bahwa setelah ratusan juta nyawa yang telah diklaim oleh ancaman virus sepanjang sejarah cararn, pada titik ini tidak ada rencana yang terkoordinasi, dipikirkan dan terstruktur dengan sempurna untuk mengelola jenis masalah ini yang berulang secara siklis selama ratusan tahun dengan intensitas yang lebih besar atau lebih kecil, dan bentuk klinis yang berbeda. Saat ini, seseorang yang khawatir, takut, tidak aman, gugup atau sangat khawatir tentang ketidakpastian situasi tidak dapat dituduh neurotik dengan sekitar 60.000 orang tewas hingga saat ini, angka yang terus meningkat, dan itu tampaknya tidak melambat. diturunkan atau dikurangi, meskipun memiliki waktu 8 bulan untuk menyusun rencana serupa dengan yang digunakan di negara-negara di mana pandeminya kurang lebih dikendalikan dalam keadaan demografis yang serupa, seperti Korea Selatan, di mana hanya sekitar 600 orang yang meninggal.
Dalam situasi pandemi saat ini, wajar jika orang merasa aneh, bingung, dan tidak aman.
Ada ribuan dan ribuan duel yang harus diselesaikan dan tidak semua orang percaya bahwa jumlah kematian yang begitu tinggi tidak dapat dihindari, ketika melihat perbandingan dengan negara lain di planet ini. Itu menjengkelkan. Tentu saja kerusuhan sosial adalah hal yang biasa di semua pandemi dan kita tidak dapat menyangkal bukti bahwa manusia cenderung mencari pelaku atau kambing hitam ketika terjadi kesalahan. Kami tidak akan membuat kemajuan apa pun dengan menjadi sangat gugup tentang situasi ini, tetapi tidak ada alasan nyata di luar kami yang mengundang ketenangan, dan kami harus sangat memahami dan menghormati, serta toleran, dengan ketidaknyamanan mereka yang tidak mengelola. situasinya dengan baik. Memang tidak semua orang sakit, tapi tidak bisa dipungkiri bahwa kejadian eksternal itu, kecuali mereka yang jadi miliuner jualan masker atau tes PCR, yang nantinya menjadi vaksin, tidak berdampak positif bagi mereka. Toleransi dan pengertian dalam hal ini menurut saya menjadi faktor fundamental.
Bagaimana hal itu mempengaruhi kehidupan orang-orang?
Dampaknya pada orang-orang bervariasi, meskipun tidak menjadi lebih baik. Kepribadian yang paling fleksibel dan adaptif menderita lebih sedikit dan menangani situasi dengan lebih solvabilitas. Tentu saja, tidak terlibat dalam kematian atau penyakit kerabat dekat, atau kemerosotan ekonomi-tenaga kerja yang serius, adalah aspek yang sangat membantu. Mari kita renungkan bahwa ada keadaan over-kematian sekitar 60.000 orang dibandingkan tahun-tahun sebelumnya, (mari kita renungkan bahwa sejak pandemi dimulai hingga hari ini, seolah-olah sebuah pesawat penuh penumpang jatuh setiap hari) dan sebanyak ratusan orang. ribuan lebih mereka telah terkena virus dan harus melalui kekhawatiran tidak mengetahui bagaimana gejala klinis mereka akan berasal dari proses virus.
Semua orang ini memiliki kerabat dan semua ini memiliki biaya emosional yang signifikan dalam populasi umum , tanpa melupakan keausan tindakan pembatasan kebebasan bergerak atau kurungan kita, karena sumber tekanan kita tetap stabil atau meningkat, sementara sumber penghindaran kita adalah berkurang secara serius.
Dalam praktik klinis, apa yang paling dapat saya amati selama fase pertama adalah masalah insomnia dan tidak ada tuntutan khusus yang berlebihan untuk perawatan klinis. Namun, pada fase kedua ini, kelelahan mengambil korban, karena otak tidak dapat menghabiskan banyak waktu dalam keadaan waspada dalam menghadapi ketidakpastian yang tinggi, dan ini menghasilkan tingkat tuntutan klinis yang sangat tinggi, yang tidak begitu penting. banyak karena pandemi, tetapi karena orang-orang yang sebelumnya berada dalam situasi yang lebih rumit pada tingkat pribadi, dan berusaha bertahan, diliputi oleh tekanan yang berkelanjutan dari waktu ke waktu .
Masalah di luar kejenuhan informasi, frustrasi karena tidak dapat menjalani kehidupan normal atau persepsi manajemen yang tidak terkoordinasi dan tidak efektif , adalah masalah yang sama yang dialami orang sebelum pandemi, terkadang agak dilemahkan oleh masalah sosial, ekonomi, kesehatan dan iklim kemanusiaan. Janganlah kita lupa bahwa meskipun rumah sakit tidak dapat kewalahan dan ekonomi harus ditopang agar tidak terjadi bencana berupa depresi , 60.000 manusia telah meninggal bersama keluarga, pasangan, putra, putri, teman masing-masing. , pacar , cucu perempuan, cucu, kakek dan nenek.
Bagaimana ketidakpastian yang ditimbulkan oleh pandemi dapat dikelola secara emosional?
Meskipun kita harus permisif dengan perasaan frustrasi, marah, sedih atau takut , karena mereka benar-benar normal, mengingat ancaman itu nyata, dan manajemen menghasilkan salah satu hasil terburuk di planet ini, meskipun tidak jauh berbeda dari yang lain. demokrasi Barat, kecuali mungkin Jerman, Yunani atau Portugal, cara terbaik untuk mengelola ketidakpastian secara emosional, setidaknya sekarang, menurut pendapat saya melewati tiga sumbu; tahan, tahan dan tahan.
Yang terjadi adalah selama kita bertahan, bertahan dan bertahan, kita harus membedakan dengan baik apa yang ada di tangan kita, mana yang tidak. Jika vaksin atau pengobatan cepat atau lambat keluar dan berfungsi atau tidak, itu bukan di tangan kita . Cara mengelola kemajuan virus tidak ada di tangan kita, selain mengikuti batasan-batasan yang dikenakan kepada kita, atau yang kita terapkan pada diri kita sendiri. Bahwa ketegangan politik, ekonomi atau sosial berkurang, tidak ada di tangan kita, selain berusaha untuk tenang, tidak menambah bahan bakar ke api, melakukan jumlah kita atau mencoba untuk berhati-hati untuk tidak merusak keluarga dekat dan hubungan sosial kita dengan diskusi yang berbahaya dan melelahkan yang tidak mengarah kemana-mana.
Namun, apa yang ada dalam kekuatan kita adalah menyelidiki persepsi proses, yang akan menjadi alat yang akan memungkinkan kita untuk bertahan dan lebih sabar. Dengan kata lain, pandemi adalah virus yang sebelumnya tidak dikenal yang telah menyebar ke seluruh dunia, menyebabkan kerusakan kemanusiaan, kesehatan, sosial, politik, dan ekonomi yang sangat besar . Salah satu yang diselesaikan dan kita kembali menjalani kehidupan kita sebelumnya pasti akan menjadi proses durasi tak tentu, yang akan sangat bergantung pada sains yang datang dengan vaksin yang mengimunisasi kita. Itu akan memakan waktu, bisa dipersingkat, tetapi kita harus siap mental untuk waktu itu lebih lama dari yang kita inginkan atau untuk ketidaknyamanan yang muncul selama proses yang dapat menghambatnya.
Tetap setenang mungkin dan berusaha untuk memiliki perspektif akan sangat berguna bagi kita agar tidak berkecil hati atau melelahkan diri sebelum semua ini diselesaikan secara positif, sebagaimana adanya. Memiliki perspektif yang disesuaikan dengan kenyataan akan menjadi hal yang hebat, jika bukan hal yang paling penting untuk dipertimbangkan.
Nasihat atau pedoman apa yang dapat diikuti orang?
- Usahakan untuk mengatur tidur , baik dengan teknik sleep hygiene atau farmakope, baik yang alami maupun kimiawi. Apa pun yang berhasil. Aspek ini menurut saya mendasar, selain membatasi segala macam informasi tentang pandemi atau ketegangan ekonomi, sosial atau politik 2 atau 3 jam sebelum tidur. Jika Anda pergi tidur pada pukul 23:00, pada pukul 20:00 Anda sudah menerima informasi yang cukup. Otak Anda perlu memperlambat kecepatan pemrosesan informasinya sebelum dapat beristirahat secara efektif melalui tidur nyenyak. Dengan begitu keesokan harinya Anda akan merasa lebih “pas” atau “diperbaiki” atau “siap” menghadapi apa yang tersisa.
- Cobalah untuk sebisa mungkin mempertahankan kebiasaan makan yang kurang sehat , untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh kita, serta melakukan beberapa latihan aerobik atau anaerobik cararat dan tanpa tiba-tiba. Selalu mendengarkan tubuh dan tanpa memaksakan terlalu banyak. Menghindari cedera dan akhirnya melukai diri kita sendiri sesedikit mungkin adalah salah satu cara kita dapat membantu mengelola runtuhnya rumah sakit dan tidak membahayakan kesehatan kita.
- Usahakan berada di ruangan yang berventilasi , dengan jarak 2-3 meter antar orang (bertiga selalu lebih baik dari dua) dan jaga kebersihan tangan kita, serta gunakan masker jika direkomendasikan. Demikian pula, mencari ruang di mana tidak ada orang di sekitar dan Anda dapat bernapas tanpa masker akan sangat berguna untuk memberi oksigen yang memadai ke otak Anda. Taman, gunung, dan rawa akan memberi Anda pasokan energi ekstra yang sangat menarik. Mengoksigenasi otak dengan benar sangat penting untuk merasa lebih baik.
- Batasi sebanyak mungkin jumlah informasi melalui televisi, internet, surat kabar atau radio tentang pandemi yang kita bisa. Selama kita mengamati bahwa kita menjadi jenuh atau merasa tidak enak, itu akan sering terjadi. Ini adalah aspek yang perlu dipertimbangkan dan seiring berjalannya waktu, saya perhatikan bahwa bobotnya semakin bertambah. Otak kita lelah memproses banyak informasi, seringkali berantakan, membingungkan, sulit dipahami, dan tidak jelas.
- Tetap tenang dan menularkan hal-hal positif kepada orang-orang di sekitar Anda dan bukan hanya keluhan, kritik dan kekhawatiran, yang pada akhirnya menjadi “energi negatif”. Setiap orang harus mencoba mengelola ketidaknyamanan mereka. Jika Anda melihat bahwa itu meluap atau tidak seimbang, bertanggung jawab atas ketidaknyamanan Anda dan jangan membuangnya pada hubungan dekat Anda kecuali dari waktu ke waktu dan tidak pernah secara kronis. Ingatlah bahwa Anda dapat meminta bantuan, untuk itulah para profesional di bidang psikiatri dan psikologi klinis . Kami ahli dan kami dapat diminta untuk melakukan apa yang tidak dapat diminta dari pasangan, anggota keluarga, anak-anak, teman …
- Persepsikan bahwa jalan solusi sedang dalam perjalanan . Para ilmuwanlah yang akan menyelamatkan dunia kali ini, dan kita dapat percaya bahwa semuanya akan baik-baik saja, tetapi kita harus tetap tenang dan memiliki kesadaran proses. Biarkan hal-hal berjalan karena mereka hanya bisa pergi. Apa yang harus terjadi akan terjadi ketika itu harus terjadi, bukan ketika Anda menginginkannya, tidak peduli seberapa frustrasi, gugup, dan marah yang Anda rasakan.
- Salurkan amarah pada waktunya dan secara demokratis. Jika Anda tidak senang dengan apa yang terjadi, tunggulah dengan tenang, bicaralah jika Anda bisa, dan akan tiba saatnya untuk mengungkapkan ketidaknyamanan Anda dengan memberikan suara di satu atau lain kotak suara, atau tidak keduanya. Sikap lain apa pun tidak akan menguntungkan Anda atau orang yang Anda cintai, meskipun mengungkapkan pendapat atau perasaan Anda tentang hal itu dalam beberapa cara dapat membantu, baik bagi Anda maupun orang lain yang merasa seperti Anda. Jika Anda memahami bahwa sikap pemerintahan di masa pandemi ini dapat dicap sebagai kriminal lalai, sembrono lalai, atau tidak berpengalaman, itu adalah sesuatu yang harus disalurkan di pengadilan, dan pengisian tinta lebih dari yang diperlukan hanya akan menghasilkan kronifikasi atau mempertahankan frustrasi dari waktu ke waktu, yang pada akhirnya akan melelahkan Anda, tanpa ada yang berubah. Jangan lupa bahwa iklim ketegangan tinggi dalam situasi semacam ini terjadi kapan pun itu terjadi, dan ini tidak terkecuali.
- Permisif dengan emosi yang Anda rasakan setiap saat, tetapi tanggung jawab dengan pengelolaan ini agar tidak merugikan kita melebihi apa yang normal atau perlu, baik untuk diri kita sendiri maupun orang di sekitar kita. Kita harus berusaha untuk saling mendukung dan tidak membebani.
- Atur beberapa rutinitas yang membuat Anda merasa nyaman , mendominasi hari itu. Anda akan tahu bahwa Anda kurang lebih mendominasi ketika Anda tidak merasakan tanda-tanda kelelahan sepanjang waktu dan hanya sesekali. Sampai saat itu, cobalah untuk menyelidiki bagaimana Anda dapat mengatur hari dengan cara yang memuaskan dan membuat Anda merasa nyaman, karena masalah yang mempengaruhi kita semua ini dapat berlangsung selama 6 bulan, 9, atau bahkan lebih lama. Jika Anda tinggal di posisi yang nyaman, Anda tidak akan terlalu khawatir, karena Anda telah mengurus apa yang harus dilakukan dalam kasus itu. Jika Anda bertahan dalam posisi yang canggung dan tidak mengambil alih, Anda mungkin pingsan di beberapa titik. Dalam hal ini, pergilah ke profesional di jaringan kesehatan mental lokal Anda, dan mereka akan membantu Anda bangkit kembali.
- Akhirnya, cobalah untuk menghindari “polarisasi”. Ketika krisis semacam ini datang dalam masyarakat kita dan dalam sejarah kita, kita dapat melihatnya sebagai kesempatan untuk tumbuh sebagai masyarakat dari kepolosan kita yang bermaksud baik. Paradoksnya, apa yang biasanya terjadi adalah bahwa ada orang-orang pintar yang, memanfaatkan kebingungan, menggunakan krisis ini sebagai kesempatan untuk memuaskan keinginan tertentu, memanfaatkan ketidaknyamanan mereka dan mencoba membawanya ke titik ekstrem di mana Anda tidak berada, dan menjualnya sebagai kesempatan bagi kita untuk tumbuh sebagai masyarakat yang lebih baik, menyingkirkan kejahatan, amin. Ini disebut oportunisme, atau seni mengambil keuntungan dari kesempatan yang memanfaatkan orang lain untuk memuaskan keinginan tertentu, yang hanya cenderung menguntungkan orang yang menggunakan mereka dengan mengorbankan mayoritas. Cobalah untuk menyadari hal ini, menjauhlah dari hiruk-pikuk dan cobalah untuk melihat dengan jernih dan semangat kritis peristiwa yang sedang terjadi, melarikan diri dari “informasi opini” dan berusaha untuk tidak kehilangan cararasi, kesabaran, dan tahu bagaimana menjadi, sebelum Anda mulai melihat raksasa di mana hanya ada kincir angin. Melihat raksasa membuat takut, mengintimidasi, membuat orang menjadi defensif dan jelas membuat mereka merasa tidak enak. Realitas tidak pernah sederhana, selalu kompleks, dapat dilihat dari banyak sudut pandang, dan mereduksinya menjadi hanya dua kutub biasanya merupakan pekerjaan yang dilakukan propaganda secara efektif. Jangan biarkan mereka menggunakan dan meningkatkan ketidaknyamanan Anda, pisahkan diri Anda sedikit dari segalanya dan Anda akan melihat bagaimana Anda segera menyadari bahwa tidak ada apa-apa selain kincir angin. Kemudian Anda akan merasa lebih baik dan dapat melihat hal-hal dengan lebih perspektif dan pikiran kritis.
- Seiring berjalannya waktu, sumber tekanan tetap stabil dan sumber penghindaran tidak diaktifkan lagi sehingga kami dapat saling mengimbangi seperti biasanya, kami harus sangat berhati-hati dengan ketegangan keluarga dan pasangan, karena saya telah mengamati selama 2 minggu peningkatan tinggi dalam konflik intra-keluarga . Jika orang menjadi sedikit lebih tertekan karena situasi yang berkepanjangan, munculnya konflik hubungan intra-keluarga akan menjadi sesuatu yang harus diperhatikan dan berusaha untuk jauh lebih sabar daripada biasanya dengan orang lain. Dalam hal ini, saya bersikeras bahwa jika keadaan menjadi tidak terkendali, pergi ke psikoterapis tepercaya bisa sangat bermanfaat dan menghindari kejahatan yang lebih besar.
