Teh hijau kaya akan katekin dan kafein, senyawa bioaktif dengan sifat termogenik yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi [1] menunjukkan bahwa teh hijau mampu meningkatkan pengeluaran energi tubuh sebesar 4%, mendukung pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Jika seseorang menghabiskan 2300 kalori sehari, teh hijau akan meningkatkan pengeluaran itu menjadi 2392 kalori, misalnya. Pelajari cara menghitung pengeluaran kalori harian.
Dikenal secara ilmiah sebagai Camellia sinensis, teh hijau memiliki sifat termogenik, anti-obesitas dan diuretik, sangat berguna untuk membantu mengurangi pembengkakan dan menurunkan berat badan, terutama jika dikaitkan dengan diet sehat dan olahraga teratur. Temukan khasiat lain dari teh hijau.
Cara minum teh hijau untuk menurunkan berat badan
Teh hijau dapat diambil dalam bentuk daun, kantong atau bubuk, yang dapat ditemukan di toko herbal, toko makanan kesehatan, apotek, toko obat atau supermarket.
Jumlah maksimum yang disarankan adalah antara 2 hingga 4 cangkir teh hijau per hari, di antara waktu makan. Bagi penderita darah tinggi, anjuran minum teh hijau maksimal 3 cangkir per hari.
Teh hijau tidak boleh diminum saat perut benar-benar kosong, untuk menghindari iritasi, juga tidak boleh dikonsumsi dengan makanan, karena kafein dapat menurunkan penyerapan nutrisi seperti zat besi, kalsium, dan vitamin C dari makanan. Penting untuk menghindari minum teh ini di malam hari, agar tidak mengganggu tidur.
1. Daun teh hijau
Untuk menyiapkan daun teh hijau, penting untuk melakukan beberapa tindakan pencegahan seperti tidak memanaskan air terlalu banyak, karena air yang sangat panas dapat merusak katekin yang bertanggung jawab atas manfaat penurunan berat badan.
Bahan-bahan:
- 1 sendok teh daun teh hijau;
- 1 gelas air.
Metode persiapan:
Rebus air, matikan api dan tambahkan daun teh hijau. Tutup dan diamkan selama 5 hingga 10 menit. Lalu saring dan minum.
Teh hijau sebaiknya tidak dipanaskan ulang agar tidak kehilangan khasiatnya, sehingga teh harus segera disiapkan sebelum diminum.
2. Kantong teh hijau
Pilihan lainnya adalah meminum teh hijau dalam bentuk kantong, yang bisa lebih praktis dalam penyajiannya.
Bahan-bahan:
- 1 kantong teh hijau;
- 1 gelas air.
Metode persiapan:
Masukkan kantong teh hijau ke dalam cangkir. Rebus air dan tuangkan ke dalam cangkir. Tutupi cangkir, diamkan selama 5 menit dan minum.
3. Teh hijau bubuk
Teh hijau bubuk terbuat dari daun teh hijau dan merupakan pilihan praktis lainnya untuk menyeduh teh.
Bahan-bahan:
- 1/2 sendok makan teh hijau bubuk;
- 1 gelas air.
Metode persiapan:
Rebus air, matikan api dan biarkan agak dingin. Tempatkan dalam cangkir dan tambahkan teh hijau bubuk, aduk hingga bubuk larut sepenuhnya. Untuk membuat teh terasa lebih ringan, Anda bisa menambahkan air lagi hingga mencapai sekitar 200 ml.
Siapa yang tidak boleh mengambil
Wanita hamil atau menyusui tidak boleh minum teh hijau, begitu pula orang dengan masalah tiroid, masalah ginjal atau hati, anemia, maag, gastritis atau yang menderita insomnia juga tidak boleh minum teh ini.
Selain itu, teh hijau dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti antikoagulan, obat tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, oleh karena itu, dalam kasus ini, konsumsi teh ini hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan ahli kesehatan khusus di bidangnya. penggunaan tumbuhan. .
kemungkinan efek samping
Beberapa efek samping yang lebih umum yang dapat terjadi saat minum teh hijau dalam jumlah banyak atau pada orang yang lebih sensitif terhadap kafein adalah sakit kepala, iritasi, mulut kering, pusing, mual, rasa panas di perut, atau jantung berdebar.
Selain itu, konsumsi teh hijau yang berlebihan juga dapat menurunkan penyerapan zat besi dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan keracunan hati.