Latihan fungsional adalah suatu metode aktivitas fisik yang dilakukan tanpa alat olahraga, yang bertujuan untuk memperbaiki kondisi fisik dengan menirukan gerakan normal sehari-hari.
Latihan fungsional membantu menurunkan berat badan dan memastikan bentuk tubuh yang baik dan kencang dalam beberapa minggu latihan, karena melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan, mendukung peningkatan metabolisme, pengeluaran kalori, peningkatan ketahanan otot, dan peningkatan kondisi fisik.
Selain itu, latihan fungsional juga berfungsi untuk memperkuat perut, punggung bagian bawah, mencegah cedera, mengurangi kelelahan dan memperkuat otot. Latihan fungsional bersifat intens, dinamis, dan dilakukan dalam sirkuit, dengan waktu yang biasanya ditetapkan untuk melakukan rangkaian latihan tanpa istirahat di antara gerakan, hanya antara satu rangkaian dan rangkaian lainnya.
Manfaat utama
Manfaat utama dari pelatihan fungsional adalah:
- Peningkatan kondisi fisik dan kapasitas kardiorespirasi;
- Meningkatkan kekuatan otot;
- Mempromosikan penurunan berat badan, karena ada peningkatan metabolisme, mendukung pembakaran lemak bahkan setelah latihan;
- Mendukung definisi otot;
- Meningkatkan koordinasi motorik;
- Memperbaiki postur dan keseimbangan tubuh;
- Mengurangi kemungkinan cedera;
- Meningkatkan fleksibilitas.
Manfaat pelatihan fungsional adalah karena dilakukan dengan intensitas tinggi, membantu meningkatkan metabolisme dan pengeluaran kalori serta meningkatkan kondisi fisik. Namun, untuk memastikan manfaat latihan fungsional, penting agar latihan tersebut didampingi oleh seorang profesional pendidikan jasmani agar latihan dilakukan dengan benar dan intens untuk mendapatkan manfaat.
Bagaimana melakukan pelatihan fungsional
Latihan fungsional dapat dilakukan di ruang mana pun dan cepat, dengan sirkuit bervariasi dari 20 hingga 40 menit sesuai dengan ukuran dan jumlah rangkaian yang akan dilakukan.
Latihan fungsional biasanya dilakukan di sirkuit, yang merangsang peningkatan kardiorespirasi, selain meningkatkan ketahanan fisik. Agar seseorang dapat merasakan manfaat dari pelatihan fungsional, penting dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk membangun sirkuit sesuai dengan tujuan orang tersebut. Lihat beberapa contoh latihan fungsional.
Pelatihan fungsional dapat dilakukan oleh atlet, pascapersalinan, menetap atau siapa pun yang tertarik untuk meningkatkan fleksibilitas, menurunkan berat badan, dan memperkuat otot. Tidak ada kontraindikasi, karena latihan dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu, yang berarti bahwa latihan fungsional dapat dilakukan bahkan oleh orang lanjut usia dengan penyakit ortopedi seperti artritis, osteoartritis, nyeri punggung, hernia diskus, dan lain-lain.