Cara terbaik untuk melawan penyakit adalah pencegahan. Mulai dari menghindari kebiasaan-kebiasaan tertentu yang berbahaya bagi kesehatan kita, seperti merokok setiap hari, dan juga mendapatkan rutinitas yang sehat dengan melakukan aktivitas fisik dan memperhatikan pola makan yang baik , seimbang, dan kaya nutrisi. Pada artikel ini, saya akan fokus pada bagian terakhir ini, tentang bagaimana nutrisi dapat membantu sistem kekebalan tubuh kita.
Secara umum, spesialis Endokrinologi merekomendasikan diet seimbang yang mengandung protein hewani dan nabati, karbohidrat, serat, vitamin, mineral, lemak sehat dan selalu kontrol yang baik dari jumlah garam dan gula yang kita makan.
Pola makan yang baik dapat membantu sistem kekebalan tubuh kita
Makanan dan nutrisinya
Selanjutnya, Anda akan melihat daftar makanan yang saya rekomendasikan berkat nutrisi yang mereka sumbangkan ke sistem kami:
- Vitamin A: adalah vitamin yang larut dalam lemak yang diperoleh melalui makanan. Ini merangsang kondisi penglihatan yang baik dan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit menular pada sistem pernapasan. Ini juga membantu perkembangan tulang, jaringan lunak dan kulit. Makanan yang mengandung Vitamin A:
- Wortel.
- Ubi.
- Melon.
- Vitamin C : itu adalah vitamin yang larut dalam air, tubuh tidak memproduksinya, perlu makan makanan yang mengandungnya. Ini adalah antioksidan, membantu mencegah masuk angin. Selain itu, merangsang penyerapan zat besi dan terlibat dalam perbaikan jaringan dan dalam proses penyembuhan dengan membentuk jaringan parut. Makanan yang mengandung vitamin C adalah:
- Jeruk.
- Brokoli.
- Merica.
- Vitamin D : adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu menyerap kalsium. Sangat penting untuk mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis pada orang dewasa atau rakhitis pada anak-anak. Penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, karena kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penyakit tulang. Makanan yang dianjurkan adalah:
- Susu yang diperkaya.
- Telur.
- Jamur.
- Omega 3 : merupakan asam lemak esensial. Tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri, itu telah terbukti menjadi sekutu untuk kesehatan kardiovaskular. Ini membantu mengurangi risiko trombosis, arteriosklerosis dan menurunkan kolesterol. Makanan di mana Anda dapat menemukannya adalah:
- Ikan biru.
- kenari.
- Minyak zaitun.
- Seng : adalah mineral penting yang membantu seseorang menjadi sehat, menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh dan sangat penting dalam pertumbuhan pada anak-anak, menjamin pertumbuhan tulang yang tepat. Makanan yang mengandung Zinc adalah:
- Steak daging merah.
- Kacang polong.
- Ayam.
- Selenium : adalah mineral yang sangat penting untuk berfungsinya tubuh. Mencegah penuaan sel, penting untuk pembentukan sel darah putih. Makanan yang mengandung itu adalah:
- Gurita.
- Tuna.
- kastanye
Ingatlah bahwa saya siap membantu Anda dengan rencana makan pribadi yang dibutuhkan tubuh Anda, sesuai dengan tujuan Anda. Anda dapat menghubungi saya dan meminta konsultasi online.
Nutrisi dalam diet vegetarian atau vegan
Semakin banyak orang mengikuti pola makan vegetarian atau vegan karena berbagai alasan. Yang penting adalah mencari makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi, mengganti sumber hewani dengan sayuran dan, dengan cara ini, juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah penyakit. Berikut adalah daftar nutrisi yang harus kita perhatikan dan cara mengganti sumber hewani dengan nabati:
- Protein: membantu kita menjaga struktur otot dalam kondisi baik. Kita dapat menemukannya di kacang-kacangan, lentil, buncis, kacang-kacangan, kedelai. Dan dalam kasus vegetarian mereka dapat memilih untuk mengkonsumsi telur dan susu.
- Vitamin B12: Vitamin ini hanya ditemukan pada sumber hewani. Suplementasi sangat penting untuk vegan, jika tidak ada risiko anemia.
- Kalsium: Mineral ini sangat penting untuk memperkuat dan memelihara kesehatan tulang dan gigi. Ini dapat ditemukan dalam brokoli, buncis, almond, tahu dan susu kedelai, yang terakhir diperkaya dengan kalsium.
- Besi: mineral ini penting untuk mencegah anemia. Ini hadir dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, kismis, brokoli dan sereal yang diperkaya.
- Omega 3: ditemukan dalam kenari, minyak kedelai, minyak biji rami dan biji-bijian.
Memenuhi syarat tersebut, kita dapat memiliki pola makan yang sehat dan lengkap tanpa perlu memakan makanan asal hewani. Itu selalu baik untuk mendapatkan nasihat profesional, jadi jangan ragu untuk menghubungi saya untuk konsultasi nutrisi online.
