8 Cara Meningkatkan Komunikasi dalam Hubungan Anda
Komunikasi yang sehat dalam hubungan membuat dunia yang berbeda — memungkinkan hubungan intim dan resolusi konflik. Apakah Anda baru dalam suatu hubungan atau sudah lama berada di dalamnya, mudah untuk jatuh ke dalam siklus komunikasi yang buruk. Terkadang secara tidak sengaja, Anda tidak mendengarkan atau berbicara sesering atau sejelas yang seharusnya.
Mencari tahu bagaimana meningkatkan komunikasi dengan pasangan Anda? Berikut adalah delapan strategi efektif yang mungkin berguna bagi Anda. Juga, inilah cara terapi dapat membantu.
Kenali Komunikasi yang Buruk
Komunikasi yang buruk menyelinap pada banyak pasangan – argumen sesekali tetap tidak terpecahkan karena Anda tidak dapat menyetujui apa pun, dan Anda menyembunyikannya untuk menjaga perdamaian. Meskipun Anda berniat untuk membuat satu sama lain bahagia, tidak mendapatkan resolusi dapat berdampak buruk dalam jangka panjang.
Berikut adalah beberapa bendera merah komunikasi yang harus diwaspadai. Mengenali mereka akan membantu Anda mengidentifikasi area yang membutuhkan pekerjaan.
Agresi Pasif
Tidak menghadapi konflik secara langsung membuat Anda menyimpan kemarahan yang tersembunyi. Perilaku pasif-agresif memungkinkan Anda mengekspresikan rasa frustrasi Anda tanpa melakukan percakapan dan mungkin memberikan kepuasan sementara. Namun, itu bukan solusi jangka panjang.
Agresi pasif mungkin terlihat seperti ini:
- Membuat lelucon tentang kelemahan pasangan Anda
- Menghukum mereka dengan memberikan perlakuan diam
- Mempertanyakan keputusan mereka dengan cara yang tampaknya ringan
Menghindari Konflik
Menghindari dan mengabaikan masalah mungkin membuat Anda merasa lebih baik saat ini. Anda bahkan mungkin menekan amarah Anda dan meyakinkan diri sendiri untuk memaafkan pasangan Anda. Masalah dengan pendekatan ini adalah pikiran dan emosi negatif Anda menumpuk seiring waktu dan mengakibatkan ledakan.
Buka Permusuhan
Saat Anda menggunakan ucapan agresif, itu mungkin merupakan tanda pola komunikasi yang beracun. Bermusuhan secara terbuka dapat melibatkan:
- Mengkritik
- Menaikkan suara Anda
- Mengontrol percakapan
Ucapan agresif bisa menjadi tanda bahwa kebutuhan komunikasi Anda belum terpenuhi, dan Anda bertindak karena frustrasi.
Apakah Anda mengenali tanda-tanda ini? Ingatlah tip-tip ini tentang cara meningkatkan komunikasi dalam suatu hubungan.
Buang Pikiran Negatif
Komunikasi yang tidak sehat dimulai di benak Anda dengan pikiran negatif atau emosi yang kompleks. Kata-kata yang Anda ucapkan dihasilkan dari pikiran dan emosi ini; oleh karena itu, tidak memperhatikan apa yang ada dalam pikiran Anda ketika Anda berbicara dengan seseorang dapat menimbulkan konsekuensi yang menghancurkan.
Beberapa pola pikir negatif yang harus dihindari antara lain:
- Membesar-besarkan konsekuensi negatif – melompat ke kesimpulan yang paling buruk dan mencari informasi yang masuk ke dalam cerita negatif.
- Pemikiran hitam putih – tidak menyisakan ruang untuk kemungkinan, misalnya, jika pasangan Anda terlambat, mereka tidak peduli dengan Anda; tidak peduli bahwa mereka mungkin telah tertunda oleh lalu lintas.
- Penalaran emosional – tidak semua perasaan Anda adalah fakta. Belajar mengenali perbedaan antara pikiran dan emosi; Anda dapat mengerjakan yang pertama dan mengalihkan fokus Anda ke pikiran positif.
Ciptakan Iklim Komunikasi yang Mendukung
Dalam sebagian besar hubungan, keakraban memberi Anda gambaran tentang bagaimana pasangan Anda akan bereaksi terhadap situasi tertentu. Anda mungkin tidak menyadari ketika komunikasi Anda berubah berdasarkan persepsi Anda tentang pasangan Anda. Anda mungkin meremehkan pendapat mereka, mengatakan hal-hal seperti, “ Kamu selalu sangat dramatis. ”
Apa yang Anda katakan dan bagaimana Anda mengatakannya menciptakan iklim komunikasi yang mendukung atau merusak. Iklim komunikasi yang destruktif dapat mengakibatkan miskomunikasi dan tercipta oleh:
- Bahasa yang menghakimi dan menuduh
- Pendekatan manipulatif
- Persepsi superioritas (kekuatan atau kecerdasan)
- Kurang perhatian
- Keengganan untuk berkompromi
- Motif dan tipu daya tersembunyi
Di sisi lain, iklim yang mendukung memungkinkan percakapan yang konstruktif dan diciptakan oleh:
- Memiliki keinginan yang tulus untuk memahami sudut pandang pasangan Anda
- Keterbukaan untuk mencari solusi
- Hormat dan sopan santun untuk semua orang
- Menunjukkan empati
- Kesediaan untuk menyelidiki
- Keterusterangan
Sangat penting untuk mengenali kebiasaan Anda yang menciptakan iklim komunikasi defensif dan mengubahnya menjadi mendukung.
Jadilah Faktual
Untuk memulai percakapan, tawarkan pengamatan faktual alih-alih interpretasi Anda terhadap situasi tersebut. Misalnya, bayangkan skenario di mana pasangan Anda datang terlambat untuk kencan atau tidak muncul sama sekali. Anda mungkin menafsirkan tindakan mereka sebagai sesuatu yang lebih penting untuk dilakukan atau bahwa mereka tidak terlalu peduli pada Anda.
Memulai percakapan dengan interpretasi Anda tentang situasi membuat Anda menjadi penuduh dan mereka menjadi terdakwa. Alih-alih, Anda cukup menyatakan pengamatan Anda, “Saya tahu Anda tidak datang untuk kencan kita.”
Kemudian, biarkan mereka berbicara. Menyatakan pengamatan faktual membuat bola bergulir untuk percakapan yang jujur.
H2: Mendengarkan Secara Aktif
Mendengarkan secara aktif lebih dari sekadar diam saat pasangan Anda berbicara. Anda harus memiliki rasa ingin tahu yang tulus selama percakapan.
Untuk mendengarkan secara aktif, Anda perlu:
- Tunjukkan perhatian Anda menggunakan bahasa tubuh, misalnya mengangguk setuju
- Tenangkan pikiran Anda dan fokuslah pada percakapan
- Jangan menghakimi
- Diam. Ajukan pertanyaan hanya untuk klarifikasi
Tidak mungkin untuk benar-benar mendengarkan pasangan Anda sambil melakukan hal lain pada saat yang bersamaan. Anda harus menghindari kesalahan umum mendengarkan:
- Memikirkan hal lain saat pasangan Anda sedang berbicara
- Memikirkan apa yang harus dikatakan selanjutnya (mendengarkan antisipatif)
- Menilai apa yang pasangan Anda katakan
- Mendengarkan dengan tujuan/hasil tertentu dalam pikiran
Mengutip
Anda memiliki lensa bagian dalam yang bertanggung jawab atas cara Anda memecahkan kode pesan. Saat berbicara dengan pasangan Anda, pastikan bahwa apa yang Anda pahami adalah apa yang ingin mereka katakan.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan kata-kata Anda sendiri untuk meringkas bagaimana Anda memahami pesan tersebut. Mengutip pesan mereka memungkinkan mereka untuk mengklarifikasi kesalahpahaman yang dapat menyebabkan konflik.
Gunakan Aturan 24 jam
Tantangan adalah bagian tak terpisahkan dari sebuah hubungan. Dari masalah kecil hingga ketidaksepakatan besar, Anda tidak akan selalu saling berhadapan. Aturan 24 jam adalah cara sederhana untuk memilih pertempuran mana yang layak diperjuangkan.
Jika Anda merasa frustrasi dengan pasangan Anda dan akan menyuarakan keluhan Anda, berhentilah sejenak dan berpikirlah secara pragmatis.
Akankah sumber frustrasi Anda berarti bagi Anda dalam 24 jam?
Apakah celana kotor yang dia lempar ke keranjang cucian bukannya di dalamnya layak untuk dimarahi?
Jika tidak, biarkan saja.
Berhati-hatilah saat menerapkan aturan 24 jam. Itu bukan alasan untuk menyapu barang-barang di bawah permadani. Jika sesuatu benar-benar penting bagi Anda, selalu ungkapkan perasaan Anda dengan jelas dan konstruktif.
Kuncinya adalah melihat jauh ke dalam diri Anda untuk menemukan akar penyebab frustrasi Anda dan mengatasinya. Terkadang, celana yang kotor di lantai memicu kekesalan Anda karena masalah lain.
Praktik
Sama seperti keterampilan lain yang perlu Anda pelajari, komunikasi yang efektif membutuhkan waktu dan latihan. Anda tidak bisa menguasai keterampilan komunikasi dalam semalam.
Untuk mahir berbicara dan mendengarkan, mulailah dengan kebiasaan sehari-hari yang sederhana dan tetap konsisten. Ketahuilah bahwa terkadang Anda mungkin tergelincir kembali ke kebiasaan lama, tetapi itu tidak berarti Anda harus menyerah dalam pencarian hubungan yang sehat. Seiring waktu, kemampuan Anda untuk mengatakan apa yang ada di pikiran Anda dan mendengarkan pasangan Anda akan menjadi lebih baik.
Garis bawah
Untuk berkomunikasi secara efektif, cobalah melihat pasangan Anda dari sudut pandang yang berbeda. Selalu asumsikan yang terbaik untuk mereka dan bicarakan tentang bagaimana Anda menghargai, menghargai, dan menghormati mereka apa pun yang terjadi. Sebagai tanggapan, reaksi mereka kemungkinan besar akan positif.
Jika Anda kesulitan berkomunikasi, konseling pasangan mungkin bisa menjadi solusi yang dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi.
Bekerja dengan terapis di Calmerry dapat membantu mengidentifikasi pola komunikasi yang tidak sehat dan membangun pola komunikasi baru. Jika Anda berada dalam hubungan jarak jauh atau tidak punya waktu untuk bolak-balik, terapi online adalah alternatif nyaman yang berhasil.
