Perenungan mental adalah proses di mana ada rantai pikiran yang berlebihan, negatif dan berulang tentang kekhawatiran, masalah, pengalaman masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan. Hal ini dilakukan secara pasif oleh pasien dan dialami sebagai hal yang mustahil untuk dikendalikan, memiliki konsekuensi serius, seperti kehilangan kontak langsung dengan hidupnya, kelelahan mental dan fisik, kecemasan , perasaan depresi…
Dapat dikatakan bahwa perenungan mental adalah proses transdiagnostik , yaitu proses yang merupakan dasar dari sebagian besar gangguan axis 1 dan tampaknya terlibat dalam pemeliharaan dan peningkatan berbagai masalah emosional. Dengan cara ini kita dapat berbicara tentang:
- perenungan depresi
- Ruminasi pada gangguan kecemasan umum (GAD)
- Ruminasi pada Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
- Perenungan dalam fobia sosial
- Ruminasi pada gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Ruminasi dalam gangguan tidur dan insomnia
- Ruminasi pada gangguan makan (AD)
- Ruminasi dalam gangguan nyeri
- Ruminasi di hipokondria
- Ruminasi dalam gangguan penggunaan zat
Perenungan mental diterjemahkan menjadi “pembalikan” pikiran yang terus menerus, yang dapat menyebabkan gangguan psikologis yang lebih parah
Apa itu pikiran ruminatif dan bagaimana cara mendeteksinya?
Pikiran ruminatif bisa tentang jumlah isi yang tak terbatas. Mereka mungkin terfokus pada kekhawatiran masa lalu seseorang, kekhawatiran saat ini, atau pemikiran dan kekhawatiran tentang masa depan.
Pikiran sangat berguna dalam banyak situasi, membantu kita memecahkan masalah, memilih sesuatu, menganalisis, menarik kesimpulan, mencegah skenario masa depan berdasarkan informasi yang diperoleh. Namun, di lain waktu pikiran bukanlah teman kita dan, jauh dari dapat mencapai kesimpulan apa pun, itu menjerat kita, kita membalikkan keadaan berulang-ulang , kita memiliki perasaan bahwa kita tidak dapat mengendalikannya, bahwa kita tidak dapat berhenti, berakhir. lelah, putus asa, lelah dan jauh dari hal-hal yang penting bagi kita.
Bagaimana cara menghentikan perenungan mental?
Perenungan mental adalah awal dari perilaku lain yang lebih berbahaya, seperti harus minum obat untuk tidur, untuk kecemasan, untuk menghilangkan gejala depresi , makan kompulsif atau insomnia . Untuk alasan ini, penting untuk menghentikan proses perenungan dari Psikologi , intervensi dari akarnya, melatih keterampilan diskriminatif sehingga pasien belajar untuk mendeteksi emosi dan pikirannya sendiri (yang merupakan hasil dari riwayat pribadinya dan konteks sosio-verbalnya). ), bedakan apa yang Anda lakukan ketika konten ini muncul dan hubungi pengalaman ME yang melampaui pikiran dan emosi Anda , yang memilih dan mengambil langkah menuju apa yang Anda inginkan setiap saat, sehubungan dengan apa yang penting dan berharga dalam hidup Anda.
Mengapa pikiran seperti ini muncul?
Kita semua memiliki sejarah pribadi, kita adalah makhluk verbal dan pikiran bekerja sebagaimana adanya. Ketika beberapa pemikiran atau aturan verbal telah memasuki masa lalu kita, di masa sekarang kita, ketika petunjuk kontekstual yang sesuai diberikan, isi pikiran ini muncul kembali dan kita biasanya memberi mereka status kebenaran yang sangat tinggi, mulai hidup sesuai dengan segalanya. pikiran membawa kita pada saat itu, bukannya hidup menurut segala sesuatu yang penting dan berharga bagi kita.
