“Ya Tuhan, aku hamil!” Berita akan menyebar ke seluruh keluarga dan semua orang akan menyarankan Anda untuk makan sehat, menjaga diri sendiri dan yang paling penting untuk bersantai. Nah, itulah pertanyaan sejuta dolar tentang bagaimana cara bersantai ketika setiap bagian tubuh Anda mengalami serangkaian perubahan. Apakah Anda seorang ibu rumah tangga atau wanita pekerja, Anda akan menjadi subjek dari begitu banyak tantangan dan praktik terbaik yang akan membantu Anda adalah bersantai. Kita sering menonton film, mendengarkan musik atau bermain beberapa permainan dalam ruangan untuk bersantai tetapi di sini kita lupa untuk melihat ke dalam diri kita, untuk masuk ke dunia batin kita sendiri. Relaksasi, dalam arti sebenarnya, adalah relaksasi tubuh dan pikiran ketika Anda dapat menikmati perjalanan batin Anda. Dalam proses relaksasi, pola pernapasan kita sangat membantu. Bahkan, Anda hanya bisa rileks ketika napas Anda menjadi lambat dan lembut. Inilah pranayama dalam gambar untuk menyelamatkan Anda dari tekanan kehamilan. Metode pernapasan sederhana dapat membantu Anda untuk rileks dan meremajakan tubuh dan pikiran Anda tidak hanya selama kehamilan tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
Pernapasan Diafragma
Nama teknik pranayama ini mungkin terdengar sangat tidak biasa atau sulit tetapi percayalah, ini sangat sederhana dan mudah. Diafragma adalah otot pernapasan penting dari tubuh kita yang memisahkan perut kita dari dada. Itu terus berkontraksi saat kita menarik napas memberi lebih banyak ruang ke paru-paru kita dan rileks saat kita menghembuskan napas mendorong udara keluar. Dengan pranayama ini, kita dapat melatih diafragma dan sebagai hasilnya, meningkatkan sistem pernapasan kita.
Poin untuk Diingat:
- Ruangan harus berventilasi baik dan bersih.
- Anda harus mengenakan pakaian yang longgar.
- Jangan langsung berbaring setelah makan.
Langkah:
- Berbaring telentang. Bikin badan lemas. Ambil napas dalam-dalam, lambat dan lembut.
- Tutup mata Anda dengan lembut kapan pun Anda merasa nyaman.
- Sekarang, tekuk lutut Anda dengan lembut. Lutut harus menyatu tapi jika tidak bisa jangan dipaksa. Bersikaplah lembut pada tubuh Anda.
- Dengan lembut letakkan satu tangan Anda di perut, jari kelingking menyentuh pusar.
- Biarkan tangan lainnya bertumpu di lantai, telapak tangan mungkin menghadap ke atas atau ke bawah sesuai kenyamanan.
- Perlahan dekatkan kaki ke pinggul Anda, jika tidak nyaman, biarkan tetap sesuai kenyamanan Anda.
- Durasi menghirup dan menghembuskan napas harus serupa (Anda dapat menggunakan ritme menghirup 1 2 3, menghembuskan napas 1 2 3)
- Sekarang, berkonsentrasilah pada perut Anda. Fokus pada bagaimana naik saat Anda menarik napas dan turun saat Anda menghembuskan napas.
- Terus lakukan sampai sepuluh hitungan (satu tarikan napas dan satu embusan napas akan dihitung sebagai 1) atau sesuai kenyamanan dan kapasitas Anda.
- Durasi menghirup dan menghembuskan napas harus serupa (Anda dapat menggunakan ritme menghirup 1 2 3, menghembuskan napas 1 2 3)
- Harap dicatat bahwa seluruh proses harus dilakukan dengan cara yang sangat lembut. Tidak ada kembung atau berlebihan yang harus dilakukan.
Kontraindikasi atau batasan
Anda akan sangat senang mengetahui bahwa pranayama ini tidak memiliki kontraindikasi atau batasan. Setiap orang dapat melakukannya sesuai dengan kapasitasnya masing-masing.
Manfaat
Terlepas dari manfaat biasa pranayama, teknik pernapasan ini memiliki sejumlah manfaat kesehatan.
- Ini melemaskan sistem saraf yang mengarah ke relaksasi seluruh tubuh.
- Ini meningkatkan pernapasan kita, sehingga lebih banyak oksigen yang dihirup dan lebih banyak karbon dioksida yang dihembuskan.
- Kesehatan organ pernapasan ditingkatkan dengan bantuan teknik ini.
- Ini juga mengarah pada pencernaan yang tepat.
- Kabar baiknya adalah itu juga membantu mengekang lemak di sekitar perut kita.
- Latihan pernapasan diafragma secara teratur mengarah pada perjalanan menuju diri sendiri yang menghasilkan keharmonisan tubuh, pikiran, dan jiwa.
Jadi, para ibu, jaga tingkat motivasi Anda tetap tinggi dan lanjutkan perjalanan relaksasi ini. Hanya dua menit pernapasan diafragma dan dunia tampaknya sangat berbeda ketika Anda selesai. Semoga Anda menjadi ibu yang sangat bahagia dan santai.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
