Rasa lapar yang berlebihan dapat disebabkan oleh diet tinggi karbohidrat, peningkatan stres dan kecemasan, atau masalah kesehatan seperti diabetes.
Namun, penting untuk dicatat bahwa rasa lapar yang meningkat adalah normal, terutama pada masa remaja, saat anak muda tumbuh dengan cepat dan terjadi perubahan hormonal yang besar dalam tubuh.
Selain itu, makan terlalu cepat juga mencegah hormon yang bertanggung jawab untuk rasa kenyang berkomunikasi pada waktu yang tepat antara perut dan otak, yang dapat meningkatkan rasa lapar.
Berikut adalah 5 situasi yang dapat menyebabkan kelaparan:
1. Dehidrasi
Kekurangan air dalam tubuh sering dikacaukan dengan rasa lapar. Mengingat untuk minum banyak air dapat mengatasi masalah kelaparan, serta menyadari tanda-tanda kecil dehidrasi juga dapat membantu mengidentifikasi masalah tersebut.
Secara umum, memiliki kulit kering, bibir pecah-pecah, rambut rapuh, dan urin yang sangat kekuningan mudah dikenali sebagai tanda-tanda kekurangan air dalam tubuh. Ketahui berapa banyak air yang Anda butuhkan per hari.
2. Kelebihan tepung dan gula
Makan banyak tepung putih, gula dan makanan kaya karbohidrat olahan, seperti roti putih, kerupuk, makanan ringan dan manisan, menyebabkan rasa lapar tidak lama kemudian karena makanan ini diproses dengan cepat, tidak memberikan rasa kenyang pada tubuh.
Makanan ini menyebabkan lonjakan glukosa darah, yaitu gula darah, menyebabkan tubuh melepaskan banyak insulin untuk menurunkan gula dengan cepat. Namun, dengan menurunkan glukosa darah, rasa lapar muncul kembali.
Tonton video berikut dan pelajari apa yang harus dilakukan untuk mengurangi keinginan makan yang manis-manis:
3. Stres berlebih dan malam tanpa tidur
Terus-menerus stres, cemas, atau kurang tidur menyebabkan perubahan hormonal yang menyebabkan peningkatan rasa lapar. Hormon leptin, yang memberi rasa kenyang, berkurang sementara hormon ghrelin meningkat, yang bertanggung jawab atas rasa lapar.
Selain itu, terjadi peningkatan kortisol, hormon stres yang merangsang produksi lemak. Lihat apa yang harus dilakukan untuk memerangi stres dan kecemasan.
4. Diabetes
Diabetes adalah penyakit di mana gula darah selalu tinggi, karena sel tidak dapat menangkapnya untuk menghasilkan energi. Karena sel tidak dapat menggunakan gula, ada perasaan lapar terus-menerus, terutama jika orang tersebut makan terutama karbohidrat.
Karbohidrat, seperti roti, pasta, kue, gula, buah-buahan dan permen, adalah nutrisi yang bertanggung jawab untuk meningkatkan gula darah, dan penderita diabetes tidak dapat menggunakannya dengan baik tanpa penggunaan obat dan insulin. Kenali gejala diabetes.
5. Hipertiroidisme
Pada hipertiroidisme terjadi peningkatan metabolisme umum, yang menyebabkan masalah seperti rasa lapar yang berlebihan, peningkatan denyut jantung dan penurunan berat badan, terutama karena hilangnya massa otot.
Rasa lapar yang konstan muncul sebagai cara untuk merangsang konsumsi makanan guna menghasilkan energi yang cukup untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Pengobatan dapat dilakukan dengan penggunaan obat-obatan, iodoterapi atau pembedahan. Lihat lebih lanjut tentang hipertiroidisme.
Cara Mengontrol Makan Berlebihan
Beberapa strategi yang dapat digunakan untuk melawan makan berlebihan adalah:
- Hindari makanan yang kaya gula, seperti kue, biskuit, permen, atau es krim, misalnya, karena makanan tersebut dengan cepat meningkatkan gula darah, yang kemudian menurun dengan cepat sehingga menyebabkan rasa lapar meningkat;
- Tingkatkan makanan kaya serat, seperti dedak gandum dan dedak gandum, sayuran hijau, sayuran, buah-buahan dengan kulit dan pomace, dan biji-bijian seperti chia, biji rami, dan wijen, karena serat meningkatkan rasa kenyang. Lihat daftar makanan kaya serat;
- Makanlah makanan kaya protein setiap kali makan, seperti telur, daging, ikan, ayam, dan keju, misalnya, karena protein adalah nutrisi yang membuat Anda merasa kenyang;
- Konsumsilah lemak baik, seperti minyak zaitun extra virgin, chestnut, kenari, almond, kacang tanah, biji chia, biji rami, wijen, dan ikan berlemak seperti sarden, tuna, dan salmon;
- Berlatih aktivitas fisik sehari-hari , karena membantu melepaskan endorfin di otak, hormon yang memberikan perasaan sejahtera, rileks, memperbaiki suasana hati dan mengurangi kecemasan serta keinginan untuk makan.
Namun, jika gejala kelaparan yang berlebihan tetap ada, penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menilai kemungkinan perubahan hormonal atau adanya penyakit.
Tonton di video di bawah ini semua yang dapat Anda lakukan untuk tidak lapar: