“Diet jenis ini harus: nyaman, rasional, alami dan personal.”
Seharusnya mudah, hanya menggunakan makanan, bervariasi, seimbang dan sehat dan dibuat dalam kaitannya dengan orang yang akan memakainya.
“Diet untuk menurunkan berat badan harus sehat, makan bervariasi dan semua nutrisi.”
Ini lebih sehat daripada seseorang yang tidak tahu cara makan atau tidak peduli dengan apa yang mereka makan. Kita semua harus makan: buah- buahan dan sayuran setiap hari, karbohidrat pada hari-hari aktivitas fisik lebih banyak dan beberapa makanan yang sudah dikenal dengan minimum.
“Kita seharusnya tidak kelaparan dengan diet.”
Saya mengatakan “tidak kelaparan” karena kita akan segera lelah dan karena metabolisme kita akan melambat, menempatkan dirinya dalam cara hemat. Kita harus mengontrol nafsu makan (nafsu makan) untuk beberapa makanan, tetapi tidak lapar.
“Menjalankan diet bukan untuk berhenti makan juga bukan untuk makan sedikit”.
Hampir semua dari kita makan lebih banyak dari yang seharusnya dan butuhkan. Tetapi semakin sedikit kita makan, semakin sedikit kita merasa lapar.
Ada tiga makanan yang harus dikontrol; Ini adalah: roti, buah dan minyak
“Agar diet bisa dilakukan dengan mudah, kita harus memiliki motivasi yang baik dan organisasi yang baik.”
Lebih mudah untuk membuat daftar alasan kami untuk menurunkan berat badan , didukung oleh yang diberikan dalam konsultasi; dan, buatlah daftar lain tentang kesulitan-kesulitan kita, untuk memperbaikinya sedikit demi sedikit.
“Untuk membuat diet kita harus mengandalkan tiga unsur: aktivitas fisik saat ini, kebiasaan makan, dan penggunaan makanan yang kita buat.”
Untuk membuatnya senyaman mungkin dan jika kita melakukan aktivitas fisik agar tidak merasa buruk pada hari-hari itu; ini adalah bagaimana kami membuat diet yang dipersonalisasi.
“Mengurangi diri dari makanan berfungsi untuk menopang Anda; Untuk menurunkan berat badan kita harus melakukan diet.
Banyak orang berpikir bahwa dengan merampas diri mereka sendiri, mereka akan menurunkan berat badan, tetapi mereka mungkin tidak, dalam makan mereka, mendekati apa yang akan menjadi diet pribadi mereka.
“Dalam diet tidak perlu menimbang makanan; hanya menurunkan diri kita sedikit dari tingkat yang kita terbiasa”.
Maka itu akan menjadi diet hipokalorik kualitatif . Ada tiga makanan yang harus dikontrol; ini adalah: roti, buah dan minyak . Juga akan ada beberapa makanan yang diperbolehkan dalam jumlah gratis dan yang lainnya dilarang.
“Skema diet yang baik adalah tidak makan gula atau permen, makan malam ringan dan karbohidrat pada hari-hari lebih banyak aktivitas fisik.”
Dengan perubahan ini mungkin sudah cukup bagi kebanyakan orang. Namun ada juga yang lebih membutuhkan panduan, dokumentasi, penjelasan, bahkan menu. Dengan kata lain, pola makan .
“Distribusi makanan bisa seperti yang kita inginkan, seperti yang biasa kita lakukan, tetapi sangat penting bahwa makan malam itu longgar.”
Lebih baik makan malam tidak mengandung buah atau karbohidrat. Ini mungkin: hanya protein, hanya sayuran, hanya buah-buahan atau sayuran dengan protein; tidak ada roti atau hidrat. Makan malam buah dilakukan maksimal tiga kali seminggu dan bukan pada hari-hari makan karbohidrat. Ada orang yang sarapan dan makan siang bersama-sama atau tidak makan snack atau bergantian shift kerja; Pada dasarnya, itu bisa berjalan seperti ini.
“Beberapa persentase dasar nutrisi ditetapkan sebagai sehat: 15% protein, 30% lemak, dan 55% karbohidrat.”
Kami akan memvariasikannya sesuai dengan hasil yang kami cari terkait penambahan otot, penurunan berat badan, atau asupan energi. Persentase karbohidrat termasuk, tentu saja: karbohidrat sederhana (buah-buahan dan sayuran) dan karbohidrat majemuk (nasi, kentang, kacang-kacangan dan tepung, yaitu pasta dan roti).
“Dalam pemantauan diet kita harus meninjau kepatuhan dan efektivitas.”
Yaitu, bagaimana Anda melakukannya dan hasil yang diperoleh. Kami mengajukan serangkaian pertanyaan untuk kedua tujuan.
“Sangat mudah untuk meninjau semua dokumen diet dari waktu ke waktu, karena ada orang yang berpikir mereka melakukannya dengan baik dan kenyataannya tidak seperti itu.”
Dengan tindak lanjut ini kami meninjau: aktivitas fisik, kebiasaan makan dan bagaimana Anda menggunakan makanan.
“Dalam fase pemantauan diet ini, Anda harus meninjau semua makanan yang Anda makan.”
Ada orang yang, terlepas dari indikasinya, tidak menggunakannya dengan baik dan tidak menyadarinya. Dengan ulasan ini kami melihat kesalahan dan kesulitannya.
“Diet dasar, sejak awal, tidak selamanya, bukan yang definitif.”
Ketika ada berat badan yang lebih baik, perlu untuk mengubah diet yang lebih ekstensif; yaitu pemeliharaan.
“Ketika orang tersebut sudah memiliki berat badan yang lebih baik, kami menambahkan makanan dengan cara yang terprogram dan progresif untuk melanjutkan diet pemeliharaan.”
Jika kita melakukannya dengan cara ini, kita akan melihat bahwa itu terus menurunkan berat badan, karena kita telah mengoreksi kecenderungan untuk terus meningkat yang menyebabkan kelebihan berat badan.
“Diet pemeliharaan adalah yang digunakan untuk menstabilkan berat badan yang baik.”
Mereka dibangun dengan menambahkan makanan baru atau meningkatkan beberapa yang sudah digunakan, secara terprogram dan progresif, ke diet awal.
“Lebih baik menurunkan volume lebih cepat daripada berat, karena dengan begitu Anda tidak kehilangan massa otot.”
Perbedaan antara beberapa orang dan orang lain terkait dengan usia, aktivitas fisik, dan selulit. Kami melihat semua ini dalam konsultasi.
“Kecemasan, pada banyak kesempatan, membuat kita makan lebih banyak atau ngemil lebih banyak.”
Oleh karena itu disarankan untuk menambahkan beberapa pedoman pengobatan untuk mengekang kecemasan tentang makanan (psikolog, relaksasi, akupunktur, obat-obatan, dll).
