Dalam menu diet ketogenik untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengeliminasi semua makanan yang kaya gula dan karbohidrat, seperti nasi, pasta, tepung terigu, roti dan susu coklat, memperbanyak konsumsi makanan yang menjadi sumber protein dan lemak secara seimbang. cara, seperti daging, telur, biji-bijian, alpukat dan minyak zaitun. Untuk buah-buahan, karena mengandung karbohidrat, stroberi, blueberry, ceri, dan blackberry sebaiknya dikonsumsi, karena mengandung paling sedikit nutrisi ini.
Diet ketogenik merangsang penurunan berat badan karena menyebabkan tubuh menghasilkan energi dari pembakaran cadangan lemak, bukan karbohidrat yang biasanya berasal dari makanan. Dengan cara ini, diet ini mampu menghadirkan rasa kenyang yang lebih besar, karena lemak dan protein bertahan lebih lama di perut, juga membantu mengurangi asupan kalori.
Jenis diet ini dapat diikuti maksimal 1 hingga 3 bulan, dan penting untuk mengikuti saran dari ahli gizi.
Nah, untuk membantu Anda menurunkan berat badan, simak contoh menu 7 hari diet ini di bawah ini:
|
Hari |
Sarapan |
Cemilan pagi |
Makan siang makan malam |
Cemilan sore |
|
Hari 1 |
Telur dadar dengan keju mozzarella dan jamur + 1/2 cangkir raspberry |
Gelatin bebas gula + 1 genggam buah kering |
2 fillet daging sapi disertai potongan asparagus dan paprika yang ditumis dengan minyak zaitun |
1 yogurt alami dengan 1 sendok makan biji chia + 1 potong keju mozzarella dengan ham |
|
Hari ke-2 |
Kopi tanpa gula + dada kalkun disajikan dengan 1/2 irisan alpukat dan segenggam arugula |
1 yogurt tawar + 1 genggam kenari |
Salmon panggang dengan mustard + salad hijau arugula + 1 sendok makan minyak zaitun |
6 potong stroberi dengan krim + 1 sendok makan bayam |
|
Hari ke-3 |
1 gelas susu almond + telur dadar dengan ham dan zaitun |
1/2 alpukat + 1 genggam kenari |
Ayam saus putih dengan krim asam + salad kembang kol dengan bawang ditumis dengan minyak zaitun atau minyak kelapa |
Smoothie blueberry dan yogurt alami |
|
Hari 4 |
Smoothie santan dengan ceri + dada kalkun disajikan dengan 1/2 alpukat |
1 genggam kacang mete + 1 yogurt |
Tuna dengan arugula, selada dan salad hijau selada air + 1 sendok makan biji labu + 1 sendok makan minyak zaitun |
1 cangkir teh hijau + 2 iris keju mozzarella dengan pasta zaitun + 1/2 cangkir blackberry |
|
Hari 5 |
2 telur orak-arik dengan tomat + 1 kopi hitam tanpa pemanis |
Smoothie raspberry, yogurt, dan 1 genggam kacang tanah |
2 Roti Bebek Giling Buatan Rumah dengan keju Cheddar, Disajikan dengan Brokoli Kukus dan Bayam + 1 sdm Minyak Zaitun atau Kelapa, Lemon dan Bawang Putih |
Smoothie alpukat dan susu almond |
|
6 |
Yogurt dengan 1 genggam biji bunga matahari dan biji chia + 1/2 cangkir stroberi |
1 cangkir teh hitam dengan 2 iris keju dan dada kalkun |
2 fillet ayam dengan kembang kol di oven, au gratin dengan krim asam dan keju mozzarella |
Dada kalkun dan telur dadar zaitun + 1 smoothie santan dengan segenggam almond |
|
Hari 7 |
1 kopi + 2 telur orak-arik dengan keju mozzarella, zaitun, dan ham parma |
1 genggam campuran buah kering + 1 gelas jus ceri |
Pizza tomat, bawang, mentimun, dan alpukat buatan sendiri + 1 sdm minyak zaitun |
Smoothie santan, blueberry, dan kenari |
Penting untuk diingat bahwa diet ini dikontraindikasikan untuk orang berusia di atas 65 tahun, anak-anak, remaja, serta wanita hamil dan menyusui. Selain itu, tidak diindikasikan untuk gagal ginjal, masalah hati, penyakit kardiovaskular dan penggunaan obat kortison, seperti kortikoid. Sehingga, disarankan untuk diizinkan oleh dokter dan didampingi oleh ahli gizi. Lihat daftar lengkap makanan yang diperbolehkan dan dilarang pada diet ketogenik.
Tonton videonya bersama ahli gizi Tatiana Zanin dengan tips cara menurunkan berat badan dengan diet ketogenik: