Nyeri punggung saat hamil merupakan keadaan umum yang terjadi pada masa ini dan terjadi karena perkembangan bayi, lebih sering terjadi pada wanita perokok, yang sudah mengalami nyeri punggung sebelum hamil dan remaja dalam fase pertumbuhan.
Untuk meredakan nyeri punggung selama kehamilan, beberapa pengobatan rumahan dan teknik dapat digunakan, seperti meletakkan bantal di antara kedua kaki, meregangkan tubuh, atau menggunakan obat yang diresepkan oleh dokter untuk meredakan gejala.
Namun, dalam kasus di mana nyeri punggung sangat hebat atau disertai dengan gejala lain, seperti kesulitan berjalan atau bangun, mati rasa yang meningkat pada tungkai dan/atau telapak kaki, dan pembengkakan pada tungkai, misalnya, penting untuk menghubungi dokter kandungan atau pergi ke UGD rumah sakit agar evaluasi lengkap dilakukan dan pengobatan yang paling tepat dimulai.
Penyebab utama
Penyebab utama nyeri punggung pada kehamilan adalah:
- Perubahan kelengkungan tulang belakang , karena pertumbuhan bagian depan rahim;
- Pertumbuhan volume payudara dan perubahan di daerah pinggang, meningkatkan kyphosis dorsal dan menyebabkan nyeri punggung;
- Perubahan pada otot dan ligamen , memperburuk rasa sakit saat wanita berdiri atau duduk dalam waktu lama;
- Melakukan kegiatan domestik atau profesional di mana gerakan berulang dilakukan;
- Peradangan pada saraf skiatik , yang mungkin terlihat sebagai nyeri menusuk atau terbakar yang parah di punggung bawah yang dapat menjalar ke kaki, sehingga menyulitkan wanita untuk berjalan atau duduk.
Selain itu, pada akhir kehamilan, setelah usia kehamilan 37 minggu, kontraksi rahim juga dapat bermanifestasi sebagai nyeri punggung yang datang secara ritmis dan baru mereda setelah bayi lahir. Berikut cara mengenali kontraksi.
Meski jarang, sakit punggung yang tidak hilang dengan istirahat, dan yang tetap konstan sepanjang hari dan malam, bisa menandakan sesuatu yang lebih serius dan oleh karena itu gejala ini tidak boleh diabaikan.
Apa yang harus dilakukan untuk meredakan sakit punggung
Beberapa tips untuk meredakan nyeri punggung saat hamil adalah:
1. Gunakan kompres panas
Mandi air panas, mengarahkan pancaran air pancuran ke area yang sakit atau mengoleskan botol air panas di punggung adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit.
Selain itu, kompres hangat dengan minyak atsiri kemangi atau kayu putih di daerah yang terkena selama 15 menit 3 sampai 4 kali sehari juga dapat membantu;
2. Gunakan bantal di antara kaki Anda
Menggunakan bantal di antara kedua kaki saat tidur miring, atau di bawah lutut saat tidur telentang, membantu mengurangi tekanan pada pinggul, punggung bawah, dan punggung, selain menjaga agar tulang belakang tetap sejajar, menghilangkan rasa sakit.
3. Pijat
Pijat punggung dan kaki dapat dilakukan dengan minyak almond manis setiap hari untuk meredakan ketegangan otot. Lihat lebih lanjut tentang pijat kehamilan.
4. Peregangan
Untuk melakukan peregangan, Anda harus berbaring tengkurap, dengan kaki ditekuk, hanya memegang satu kaki pada satu waktu, meletakkan tangan di belakang paha. Dengan gerakan ini, tulang belakang lumbal diperbaiki sehingga meredakan nyeri punggung dengan segera.
Peregangan ini harus dilakukan setidaknya selama 1 menit setiap kali, mengontrol pernapasan Anda dengan baik. Lihat opsi peregangan kehamilan lainnya.
5. Lakukan fisioterapi
Ada berbagai teknik fisioterapi yang dapat digunakan, seperti plester kinesio atau perban neuromuskuler, di mana karet gelang digunakan selama beberapa hari dan dipasang pada titik nyeri, menopang punggung tanpa membatasi gerakan.
Selain itu, ada teknik lain yang bisa diterapkan untuk meredakan nyeri punggung, seperti manipulasi tulang belakang, di mana struktur tulang belakang disesuaikan secara manual. Dengan demikian, hal yang ideal adalah wanita hamil dievaluasi oleh fisioterapis sehingga pilihan pengobatan terbaik ditunjukkan.
6. Menggunakan obat
Dalam beberapa kasus, mungkin perlu mengoleskan salep antiinflamasi seperti Cataflan, dan dalam kasus ini, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya. Penggunaan obat oral, seperti Dipyrone dan Paracetamol, kemungkinan untuk waktu sakit yang lebih besar, tetapi tidak dianjurkan untuk mengambil lebih dari 1g per hari, selama lebih dari 5 hari. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter.
7. Berbaring telentang
Berbaring tengkurap, dengan kaki ditekuk dan lengan terentang di samping tubuh, menjaga seluruh tulang belakang sejajar di lantai atau matras yang kokoh, juga dapat membantu meredakan nyeri punggung. Posisi ini membuat tulang belakang berakomodasi, mengurangi beban di punggung dan menghilangkan rasa sakit dalam beberapa menit.
8. Berolahraga secara teratur
Berlatih aktivitas fisik secara teratur memungkinkan Anda menghindari dan menghilangkan rasa sakit, dan berenang, yoga, pilates, berjalan, menari atau hidroterapi dapat diindikasikan, yang harus dilakukan sekitar 30 menit sehari.
Lihat di video di bawah ini semua yang dapat Anda lakukan untuk meredakan sakit punggung:
Sakit punggung di awal kehamilan normalkah?
Sangat umum bagi wanita hamil untuk mulai mengalami sakit punggung di awal kehamilan karena peningkatan progesteron dan relaksin dalam aliran darah, yang menyebabkan ligamen tulang belakang dan sakrum menjadi lebih longgar, yang menimbulkan rasa sakit, yang bisa terjadi di tengah punggung atau di ujung tulang belakang.
Adanya nyeri punggung sebelum hamil juga meningkatkan kemungkinan wanita menderita gejala ini selama kehamilan, tepat di trimester pertama, dan pada beberapa wanita nyeri tersebut berangsur-angsur meningkat seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.
Cara menghindari sakit punggung saat hamil
Untuk menghindari sakit punggung selama kehamilan, penting untuk menjaga berat badan ideal sebelum hamil. Selain itu penting:
- Jangan menambah lebih dari 10 kg selama masa kehamilan;
- Gunakan sabuk penyangga untuk ibu hamil saat perut mulai terasa berat;
- Lakukan latihan peregangan untuk kaki dan punggung setiap hari di pagi dan sore hari;
- Selalu jaga punggung Anda lurus , duduk dan berjalan.
- Hindari mengangkat beban , tetapi jika terpaksa, pegang benda dekat dengan tubuh, tekuk lutut, dan jaga punggung tetap lurus;
- Hindari memakai sepatu hak tinggi dan sandal datar , lebih memilih sepatu yang tingginya 3 cm, nyaman dan kencang.
Pada dasarnya nyeri punggung saat hamil terjadi karena daerah pinggang menonjolkan kelengkungannya dengan pertumbuhan rahim bagian depan, yang pada gilirannya mengubah posisi sakrum menjadi lebih horizontal dalam kaitannya dengan panggul. Demikian pula, daerah toraks juga harus beradaptasi dengan pertumbuhan volume payudara dan perubahan di daerah pinggang, dan bereaksi terhadap perubahan ini, meningkatkan kyphosis dorsal. Hasil dari perubahan ini adalah nyeri punggung.
Kapan harus pergi ke dokter
Nyeri punggung pada kehamilan tidak selalu berbahaya, tetapi wanita hamil harus pergi ke dokter jika nyeri punggung terus berlanjut bahkan setelah semua cara meredakannya atau bila sudah sangat parah sehingga mencegahnya untuk tidur atau melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, Anda harus memeriksakan diri ke dokter jika nyeri punggung datang tiba-tiba atau disertai gejala lain, seperti mual atau sesak napas.
Nyeri punggung bawah selama kehamilan tidak boleh diabaikan karena berbahaya bagi kesehatan, mengganggu tidur, disposisi untuk aktivitas sehari-hari, menurunkan kinerja di tempat kerja, kehidupan sosial, aktivitas domestik dan rekreasi, bahkan dapat menimbulkan masalah keuangan karena untuk absen dari pekerjaan.