Dengan munculnya telecommuting, bagaimana kita bisa mencegah sakit punggung?
Dari sudut pandang ergonomis, area kerja harus dirancang, seolah-olah pekerjaan itu dilakukan di perusahaan. Kursi yang baik, dengan penyangga pinggang dan sandaran tangan, akan membantu kita menghindari sakit punggung.
Pilih dengan baik ketinggian kursi sehubungan dengan meja, di mana sandaran tangan bisa berada di bawahnya. Dengan menjamurnya laptop, terkadang laptop terlalu rendah dalam kaitannya dengan mata kita, melebihi sudut 10º dari ketinggian mata kita ke atas layar komputer.
Juga hindari pantulan di layar, serta dapatkan cukup cahaya dan istirahat beberapa menit setiap jam, di mana kita akan meregangkan kaki dan mengistirahatkan mata, menatap cakrawala.
Kita seharusnya tidak bekerja lebih lama karena kita di rumah. Kita harus selalu bekerja dengan stres sesedikit mungkin, karena ini juga terkait dengan tonus otot kita.
Apa yang harus kita perhatikan saat duduk?
Kita seharusnya tidak duduk di sembarang kursi. Mari kita ingat dukungan lumbar, siku harus berada di 90º dalam hubungan kursi-meja, seperti yang telah saya tunjukkan sebelumnya.
Kita seharusnya tidak duduk di sembarang kursi.
Dalam kasus sakit punggung, bagaimana kita bisa meringankan gejalanya?
Terlepas dari istirahat yang ditunjukkan, jika kita menderita sakit punggung, kita harus melakukan peregangan ringan, baik pada ekstremitas atas (yang akan berhubungan dengan daerah servikal-dorsal), dan ekstremitas bawah (yang akan berhubungan dengan lumbosakral). daerah). Akan lebih mudah untuk mengambil napas dalam-dalam, untuk meningkatkan relaksasi dan fungsi diafragma pernapasan. Logikanya, jika rasa sakit tidak mereda, kita harus membuat janji dengan fisioterapis atau ahli osteopati kita.
Kapan kita harus pergi ke spesialis?
Kita harus pergi ke dokter spesialis jika rasa sakit disertai dengan gejala alarm, seperti pusing, vertigo , sakit kepala , pendarahan, gangguan pencernaan, yang membuat kita memikirkan penyebab lain dari rasa sakit yang bukan berasal dari sistem muskuloskeletal.
Kapan rasa sakit bisa menjadi kronis?
Nyeri bisa menjadi kronis seiring bertambahnya usia, jika kita tidak berolahraga, mengurangi stres atau jika keausan sendi berlebihan.
