Ingin menikmati sarapan yang bertenaga saat bepergian? Berikut resep cepat untuk hal yang sama. Kekuatan protein telur dikurangi kuning telur yang menggemukkan dalam roti lapis gandum dapat menjadi pilihan sarapan rendah lemak bagi semua ibu yang ingin mendapatkan kembali bentuk semula. Putih telur yang dikenal dengan protein bernilai biologis tinggi adalah cara luar biasa untuk membangun massa otot yang hilang.
|
Melayani |
Waktu persiapan |
Waktunya memasak |
|
1 Orang |
5 menit |
15 menit |
Bahan
- 2 potong roti gandum
- 3 putih telur
- 1 sdt (sendok teh) minyak
- sejumput bumbu/penyedap rasa (opsional)
- sdt garam
- sdt lada hitam
metode
Langkah 1
Panggang irisan roti dalam pemanggang roti.
Langkah 2
Pecahkan 3 butir telur dengan sendok atau garpu, biarkan putih telur terkumpul dalam mangkuk dengan membuat celah kecil di kulit ketiga telur satu per satu.
Langkah 3
Jangan gunakan kuning telur untuk persiapan ini, namun, jika Anda ingin membuat sandwich untuk anak-anak Anda, Anda dapat memasukkan kuning telur (bagian kuning) ke dalam resep mereka.
Langkah 4
Masukkan minyak ke dalam wajan anti lengket.
Langkah 5
Panaskan panci.
Langkah 6
Tuang putih telur dari mangkuk.
Langkah 7
Bumbui dengan garam dan merica, sesuai keinginan.
Langkah 8
Balikkan ke sisi lain. Biarkan hingga berwarna cokelat keemasan dan mengembang.
Langkah 9
Letakkan di atas sepotong roti, dan letakkan sepotong roti lagi di atasnya untuk membuat sandwich.
Langkah 10
Menikmati!
Informasi Gizi
|
kalori |
190 |
Kalori dari lemak |
45 |
|
Lemak total |
5 gram |
Kolesterol |
0 mg |
|
Sodium |
0 mg |
Jumlah Karbohidrat |
21g |
|
protein |
23g |
Vitamin A |
0% |
|
Kalsium |
0% |
Vitamin C |
0% |
|
Besi |
5% |
|
|
* Persen Nilai Harian didasarkan pada diet 2.000 kalori.
Tip: Campurkan sayuran musiman ke dalam campuran telur jika Anda menginginkan nutrisi dan rasa tambahan.
