Beberapa alasan utama tidak bisa menurunkan berat badan termasuk kurang tidur atau kurang tidur, tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan melewatkan makan. Rutinitas membantu mengatur produksi hormon seperti kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres, dan leptin, yaitu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, misalnya.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengeluarkan kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi, agar tidak kelebihan kalori dari makanan untuk disimpan dalam bentuk lemak. Selain itu, aktivitas fisik mendukung peningkatan massa otot, yang pada akhirnya meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran sel lemak.
Tonton video di bawah ini untuk beberapa kesalahan yang dapat menghalangi penurunan berat badan:
Alasan utama mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan adalah:
1. Tidak sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari karena selama tidur tubuh tidak berhenti mengkonsumsi energi untuk menjaga fungsi organisme dan setelah berjam-jam berpuasa semalaman seseorang harus mengisi kembali energi yang dihabiskan di pagi hari.
Dengan tidak sarapan, tubuh memperlambat pembakaran lemak untuk menghemat energi, selain membakar otot untuk energi, yang memperlambat metabolisme dan mempersulit penurunan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: Sarapan harus dimakan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur dan sertakan makanan sehat seperti serat, buah, dan protein. Lihat pilihan sarapan sehat untuk menurunkan berat badan.
2. Makan terlalu banyak kalori
Salah satu alasan tidak bisa menurunkan berat badan adalah tidak mengontrol jumlah kalori dalam makanan dan makan lebih banyak kalori daripada yang dihabiskan, dan ini bisa terjadi bahkan dengan diet sehat, karena berkali-kali, orang tersebut bisa makan dalam jumlah yang lebih banyak. dari yang direkomendasikan.
Apa yang harus dilakukan: idealnya adalah berkonsultasi dengan ahli gizi secara individual, karena jumlah kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan bergantung pada metabolisme basal setiap orang, yang dihitung berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan.
Gunakan kalkulator ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan secara sehat:
Berat saat ini: kg Errohelp Objektif Pertahankan Engordar EmagrecerErrohelp Berat yang diinginkan: kg Errohelp Jenis Kelamin: Wanita PriaErrohelp Usia: tahun Tinggi Errohelp: cm Errohelp Jenis pekerjaan: Trabalho com pouco esforço físico Trabalho com esforço físico moderado Trabalho com esforço físico intenso Atleta Profissional Errohelp Latihan fisik mingguan: Pouco ou nada 1 hora 2 horas 3 horas 5 horas 7 horas Mais de 7 horas Errohelp Waktu untuk mencapai hasil: Jangka pendek Jangka panjangErrohelp
3. Makan banyak sebelum tidur
Makan banyak sebelum tidur, dalam jumlah banyak atau makanan yang sangat berlemak dan sulit dicerna, selain memberikan kalori ekstra untuk tubuh, memperlambat metabolisme, sehingga lebih sulit membakar lemak, menjadi salah satu penyebab tidak mampu menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur atau makan makanan ringan yang mudah dicerna seperti yogurt, agar-agar atau buah.
Tonton video dengan ahli gizi Tatiana Zanin dengan tips tentang apa yang harus dimakan sebelum tidur:
4. Penuaan
Penuaan adalah alasan lain untuk tidak bisa menurunkan berat badan dan ini karena seiring bertambahnya usia, tubuh menghabiskan lebih sedikit energi untuk mempertahankan fungsinya seperti bernapas, memperbaiki sel, dan mencerna makanan.
Selain itu, perubahan hormon normal akibat penuaan menyebabkan hilangnya massa otot secara bertahap, yang menyebabkan penurunan metabolisme, karena otot mengeluarkan lebih banyak energi daripada sel lemak.
Apa yang harus dilakukan: minum teh termogenik untuk mempercepat pembakaran kalori dan berlatih aktivitas fisik yang membantu mengencangkan dan meningkatkan massa otot, karena memungkinkan Anda meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan. Lihat tips lainnya tentang cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan.
5. Tidak tidur 8 sampai 9 jam semalam
Tidak tidur 8 hingga 9 jam semalam adalah alasan lain untuk tidak bisa menurunkan berat badan karena selama tidur, hormon GH dan leptin diproduksi dalam jumlah yang lebih besar, yang merangsang penambahan massa otot, yang mengarah pada peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak, sebagai tambahan. untuk mempromosikan perasaan kenyang yang lebih besar, membuat orang tersebut makan lebih sedikit dan dengan demikian mendukung penurunan berat badan.
Selain itu, kelelahan dan stres akibat tidak tidur 8 hingga 9 jam semalam, kurang tidur, meningkatkan kadar hormon kortisol sehingga sulit menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: buat rutinitas waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, pastikan tidur 8 hingga 9 jam setiap malam untuk membantu menurunkan berat badan.
6. Tidak berolahraga secara teratur
Salah satu alasan utama tidak bisa menurunkan berat badan adalah tidak berolahraga secara teratur dan ini karena dengan tidak berolahraga metabolisme melambat, pengeluaran energi oleh tubuh berkurang, sehingga sulit membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: Anda harus melakukan aktivitas fisik setiap hari, diselingi latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda, dengan latihan kekuatan dan ketahanan, seperti binaraga, untuk mempercepat metabolisme, menambah massa otot dan meningkatkan kehilangan lemak, yang penting untuk penurunan berat badan. Lihat manfaat lain dari latihan fisik.
7. Tidak minum air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mempercepat metabolisme dan membakar kalori, mengangkut nutrisi dan oksigen untuk menjaga fungsi sel, menjaga fungsi usus dan membantu pencernaan makanan, oleh karena itu, tidak minum air putih menjadi salah satu penyebab tidak bisa menurunkan berat badan.
Selain itu, air tidak memiliki kalori dan membantu menjaga perut tetap kenyang, serta dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari.
Apa yang harus dilakukan: konsumsi setidaknya 1,5 hingga 3 liter air per hari dalam bentuk alami, dengan gas, rasa atau teh tanpa pemanis.
8. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan menyebabkan tubuh meningkatkan produksi kortisol, hormon yang membantu tubuh merespons situasi stres, tetapi bila kadar hormon ini sangat tinggi, mungkin terjadi peningkatan penumpukan lemak di tubuh, meninggalkan metabolisme lebih lambat, menjadi alasan tidak bisa menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: Mencoba mengendalikan stres dan kecemasan penting untuk menurunkan produksi kortisol dan membantu penurunan berat badan. Untuk itu, yang ideal adalah mempraktikkan aktivitas yang membantu menenangkan atau mengalihkan pikiran seperti berjalan, peregangan, meditasi, atau yoga, misalnya. Lihat 7 langkah untuk melawan stres.
9. Mencapai efek dataran tinggi
Salah satu alasan paling umum mengapa berat badan tidak dapat turun meskipun diet dan olahraga adalah karena tubuh telah beradaptasi dengan makanan baru dan rutinitas aktivitas, mencapai efek dataran tinggi, yang ditandai dengan keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran energi oleh tubuh. tubuh.
Selain itu, ketika diet ketat diikuti dalam waktu lama atau ketika banyak berat badan turun dengan cepat, terjadi penurunan metabolisme, dan efek dataran tinggi dapat tercapai, sehingga sulit menurunkan berat badan.
Apa yang harus dilakukan: ubah jenis atau intensitas latihan fisik, dengan bimbingan dari seorang pendidik fisik, untuk menambah massa otot dan meningkatkan pembakaran kalori, selain melakukan perubahan pola makan, dengan bimbingan dari ahli gizi. Lihat tip lain tentang cara keluar dari efek dataran tinggi dan menurunkan berat badan.
10. Ketidakseimbangan hormon
Ketidakseimbangan hormon, terutama saat hormon tiroid T3 dan T4 berkurang, menyebabkan perkembangan hipotiroidisme, memperlambat metabolisme dan pengeluaran energi, sehingga sulit menurunkan berat badan bahkan saat seseorang sedang diet dan berolahraga.
Apa yang harus dilakukan: Anda harus berkonsultasi dengan ahli endokrinologi untuk melakukan penilaian hormon tiroid dan pengobatan yang paling tepat yang dapat dilakukan dengan penggunaan obat-obatan yang diindikasikan oleh dokter. Cari tahu bagaimana pengobatan hipotiroidisme.