Banyak dari kita terjebak dalam hidup dengan pekerjaan dan tanggung jawab dan kita hampir tidak punya waktu untuk tidur, dan ada banyak alasan lainnya juga. Pada saat ini, kita kurang tidur atau terlalu banyak tidur. Tapi ada solusi untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Kami memberi Anda beberapa saran tentang cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Sumber 
Pola tidur
Untuk mendapatkan tidur malam yang sehat, Anda harus membantu tubuh Anda dengan membuat rutinitas tidur yang lebih baik. Cobalah untuk tidur lebih awal, bangun lebih awal pada waktu yang sama selama beberapa hari dan tubuh Anda akan terbiasa dan pada waktunya akan bangun dengan sendirinya.
Buat beberapa alarm
Bagi mereka yang sering tidur nyenyak dan sering ketiduran, Anda dapat menggunakan ponsel cerdas Anda untuk menyetel beberapa alarm agar Anda dapat bangun. Menyiapkan alarm juga berlaku untuk orang yang kurang tidur dan sulit tidur. Buat alarm untuk mengingatkan Anda untuk tidur dan satu lagi untuk Anda bangun. Dengan begitu, Anda akan membantu tubuh Anda menciptakan rutinitas tidur.
Perangkat teknologi
Hindari menggunakan perangkat teknologi sebelum Anda tidur. Semua orang ingin menggulir Instagram sebelum tidur atau memeriksa hasil pertandingan sebelum tidur. Tapi itu mengganggu tidur dan istirahat kita dan tidak membiarkan otak Anda beristirahat. Jadi usahakan untuk menghindari teknologi seperti TV, laptop, komputer, tablet dan terutama smartphone saat Anda berada di tempat tidur, karena tempat tidur adalah untuk istirahat, bukan untuk layar. Jangan berbaring di tempat tidur terjaga!
Bersantailah sebelum Anda tidur
Sebelum Anda tertidur, Anda harus rileks. Kita semua tahu bahwa di penghujung hari ketika kita mendapatkan tempat tidur, kita diliputi oleh pikiran. Oleh karena itu sulit untuk tertidur, namun untuk mencegahnya kita dapat mencoba teknik relaksasi. Misalnya, minum secangkir teh camomile, mandi atau mandi air panas, atau sekadar menarik napas dalam-dalam. Coba dan lihat apa yang cocok untuk Anda, ada banyak video, buku, dan artikel tentang teknik relaksasi.
Waktu tidur biasa
Sumber 
Dokter dan psikolog mengetahui bahwa jumlah waktu tidur yang tepat adalah sekitar delapan hingga sembilan jam tidur. Tidur lebih dari sembilan jam dapat menyebabkan tidur berlebihan dan sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Tubuh menjadi lelah dan Anda akan merasa seperti belum tidur sama sekali dan juga menyebabkan sakit punggung dan sakit kepala. Ini juga berbahaya bagi orang yang tidur kurang dari delapan jam, mereka sakit kepala dan merasa lelah dan lemas. Kurang tidur dapat menyebabkan insomnia, depresi, kurang tidur, halusinasi, dan banyak lagi penyakit mental yang berbahaya. Sama halnya dengan tidur berlebihan, penyakit mental seperti depresi, kurang tidur dan bahkan dapat menyebabkan serangan jantung dan yang terburuk, kematian.
Hindari tidur siang
Beberapa dari kita berpikir bahwa tidur siang itu baik, tetapi sayangnya itu buruk. Ini mengganggu pola tidur Anda dan akan sulit bagi Anda untuk tertidur di malam hari. Tubuh paling baik beristirahat pada malam hari, namun jika benar-benar diperlukan, cobalah tidur siang selama setengah jam. Pastikan jarak antara tidur siang dan tidur lebih besar dari empat jam.
Meredupkan
Agar Anda bisa tidur nyenyak, pastikan Anda meredupkan atau mematikan lampu di kamar Anda, karena lampu merangsang mata, dan Anda akan lebih sulit tertidur. Berikan mata Anda istirahat yang baik, di tempat yang sunyi dan gelap.
Hindari kafein, rokok, dan alkohol
Zat-zat ini memiliki dampak yang sangat tidak sehat bagi kesehatan tubuh dan mental kita. Kita semua menyukai kopi, tetapi kita harus berhati-hati untuk tidak mengkonsumsinya dalam jumlah banyak karena memaksa otak kita untuk tetap terjaga tetapi hanya untuk waktu yang singkat, dan karena itu membuat otak kita lelah. Alkohol dapat membuat kita cepat tidur, tetapi dapat mengganggu siklus tidur kita, yang menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Rokok juga berdampak sangat buruk pada tidur dan kesehatan fisik kita.
Meminta bantuan
Sumber 
Jika Anda masih merasa lelah, cemas, dan gelisah dan saat bangun Anda tidak merasa segar atau sulit tidur. Jika semua itu memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir dan mengalami perubahan suasana hati, inilah saatnya untuk pergi ke dokter. Dokter akan melakukan tes, pemeriksaan dan akan memberi Anda obat yang tepat, dan akan membuat Anda tetap sehat.
