Alasan untuk mendayung surfing musim panas ini
Musim panas sudah dekat, jadi tidak ada lagi yang tersisa untuk merencanakan apa yang akan kita lakukan liburan ini. Di musim panas seperti ini lebih ribet dari biasanya untuk mengikuti pola hidup sehat, karena di cuaca panas membuat Anda malas untuk berolahraga. Untuk alasan ini, olahraga air seperti selancar dayung adalah pilihan yang sangat baik untuk berlatih olahraga di musim panas.
Selancar dayung, juga dikenal sebagai Stand Up Paddle, adalah olahraga di mana Anda harus bergerak melalui air di atas papan dengan bantuan dayung. Selain itu, ini adalah olahraga yang ekonomis dan sederhana, fakta yang menyebabkan popularitasnya belakangan ini.
Pada tingkat latihan, ini merupakan pelengkap yang baik untuk aktivitas fisik lainnya, karena melatih otot dan bekerja dengan sistem proprioseptif. Proprioception adalah rasa yang memungkinkan kita untuk sepenuhnya menyadari kemampuan sistem muskuloskeletal kita. Ini memungkinkan segalanya, mulai dari mengoptimalkan gerakan kita dalam kaitannya dengan ruang, hingga mengukur upaya dan merespons rangkaian rangsangan apa pun. Ini dimungkinkan berkat jaringan reseptor kompleks yang ditemukan di persendian, tendon, dan otot, yang mengirimkan informasi ke otak sehingga kita tahu postur apa yang harus diambil dan selanjutnya menyempurnakan gerakan kita.
Oleh karena itu, proprioception memungkinkan kita untuk menghindari jatuh saat tersandung, meningkatkan keseimbangan kita atau berjalan dalam gelap tanpa bertabrakan dengan furnitur atau benda yang menghalangi jalan kita. Untuk alasan ini, sangat penting untuk bekerja pada sistem proprioseptif kita untuk memiliki kontrol maksimum dari ekstremitas kita, terlebih lagi ketika pulih dari cedera atau operasi. Selain itu, meningkatkan proprioseptif dapat meningkatkan kinerja Anda di semua olahraga, seperti yang ditunjukkan dalam Journal of Aging And Physical Activity.
Olahraga air adalah pilihan yang sangat baik untuk berlatih olahraga.
Efektivitas selancar dayung, terbukti secara ilmiah
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Sao Paulo (Brasil) menunjukkan bahwa pengguna yang berlatih selancar dayung memiliki kinerja biomekanik dan sensorik yang lebih baik daripada mereka yang tidak berlatih. Penelitian ini melibatkan dua kelompok orang dewasa, salah satunya berlatih selancar dayung dan yang lainnya berjalan-jalan dengan kecepatan yang baik. Latihan dilakukan secara terkontrol oleh seorang spesialis.
Setelah beberapa minggu, keseimbangan peserta dievaluasi dengan tes seperti tes Romberg, sebuah latihan yang terdiri dari menempatkan orang dengan mata tertutup dan kaki bersama-sama dan memeriksa apakah mereka tetap stabil. Memeriksa hasil latihan yang sama juga dengan mata terbuka, ditunjukkan bahwa dalam kedua kasus peselancar dayung memiliki keseimbangan yang lebih baik dan goyangan yang lebih sedikit.
Ini karena tantangan untuk tetap seimbang di permukaan yang tidak stabil seperti papan selancar juga terbawa ke tanah yang stabil. Oleh karena itu, disimpulkan bahwa pelatihan stabilitas di lingkungan akuatik memungkinkan kita untuk meningkatkan kontrol keseimbangan.
Keseimbangan sangat penting dalam cedera muskuloskeletal , terutama pada orang tua. Paddle surfing sangat ideal untuk memiliki ritme hidup yang aktif dan meningkatkan proprioception.
Lebih banyak alasan untuk berlatih Stand Up Paddle
Demikian pula olahraga ini memiliki keunggulan pada tingkat sensorimotorik pada semua kelompok umur. Latihannya memungkinkan Anda untuk memperkuat kaki, tungkai, pinggul, dan seluruh area inti (otot lumbar dan perut yang terlibat dalam stabilitas kita).
SUP juga menonjol sebagai salah satu olahraga dengan tingkat cedera terendah. Meskipun membutuhkan penguasaan keterampilan, itu dianggap sebagai kegiatan olahraga yang aman. Teknik mendayung yang diperlukan harus dilakukan dengan gerakan berirama kaki yang mengiringi batang tubuh. Kesalahan umum yang dilakukan oleh banyak pemula adalah bekerja hanya dengan lengan, terlepas dari tubuh bagian bawah.
Untuk melindungi tulang belakang, otot-otot batang harus diaktifkan untuk menghindari sakit punggung , masalah pinggul, cakram hernia atau cedera pergelangan kaki atau lutut. Terakhir, jika teknik mendayung tidak benar, dapat menyebabkan benturan atau benturan pada bahu. Untuk menghindari hal ini, sangat penting bahwa instruktur menekankan bahwa pengguna belajar mendayung dengan jarak yang benar.
