Menggunakan meja berdiri adalah cara yang bagus untuk mengurangi jumlah jam yang Anda habiskan untuk duduk dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, Anda perlu tahu berapa lama berdiri di meja berdiri. Jika Anda melakukannya terlalu lama, bisa jadi tidak sehat bagi tubuh Anda.
Aturan praktis yang baik adalah berdiri setidaknya 60 persen dari waktu Anda bekerja, dengan sisa waktu yang dihabiskan untuk duduk. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk beristirahat dan mencegah dekondisi yang terjadi seiring bertambahnya usia. Jika Anda harus duduk dalam waktu lama, cobalah bangun dan berjalan-jalan sekali atau dua kali per jam. Jika Anda tidak punya tenaga untuk berjalan, coba letakkan bangku di depan kursi Anda atau gunakan meja berdiri. Ini mungkin terdengar seperti banyak pekerjaan ekstra, tetapi Anda akan mendapatkan imbalan dalam jangka panjang.
Untuk berdiri di meja berdiri tanpa menimbulkan rasa sakit, Anda harus memastikan bahwa meja diatur dengan benar. Sebaiknya catat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berdiri dan duduk. Ini dapat membantu Anda menentukan campuran keduanya yang Anda butuhkan untuk membuat hari Anda lebih sehat. Mendapatkan saran dari seseorang yang berpengalaman menggunakan meja berdiri juga dapat membantu.
Salah satu cara terbaik untuk berdiri di meja berdiri adalah dengan menggunakan alas anti lelah. Keset ini memiliki bantalan tambahan untuk menjaga kaki Anda tetap nyaman saat berdiri. Memiliki bantalan ekstra juga akan memudahkan Anda berdiri dalam waktu yang lebih lama. Ini sangat penting jika Anda baru menggunakan meja berdiri.
Jika Anda seorang pemula di meja berdiri, sebaiknya mulai dengan berdiri di kantor Anda selama beberapa menit setiap kali. Ini akan memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana perasaan otot Anda sebelum berkomitmen untuk berdiri seharian penuh. Akhirnya, Anda akan bisa berdiri berjam-jam tanpa merasa tidak nyaman.
Selain berdiri di kantor, Anda juga bisa berjalan-jalan di sekitar gedung, mengunjungi air mancur, atau berjalan kaki singkat selama 30 menit. Kegiatan ini tidak hanya akan meningkatkan kesehatan jantung Anda, tetapi juga akan menjadi latihan yang baik untuk otot kaki Anda. Jika Anda tidak memiliki akses ke jalur pejalan kaki, pertimbangkan untuk menggunakan tangga daripada lift. Ini akan memudahkan untuk tetap aktif di tempat kerja dan mengurangi kemungkinan cedera.
Cara Meredakan Nyeri Punggung
Baik Anda menderita sakit punggung atau sedang kambuh, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa sakit tersebut. Seorang profesional medis dapat membantu Anda mengelola gejala dan memulihkan kualitas hidup Anda.
Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri dari 24 tulang kecil yang disebut vertebra. Vertebra ini mendukung sumsum tulang belakang dan saraf. Mereka bergabung dengan sendi kecil yang disebut sendi facet. Mereka memberikan fleksibilitas pada tulang belakang dan memungkinkan tulang belakang bergerak.
Cakram di antara tulang belakang bertindak sebagai peredam kejut. Mereka bisa menjadi lemah seiring bertambahnya usia, memberi tekanan pada persendian di punggung. Kelebihan lemak dan peradangan juga bisa menyebabkan sakit punggung.
Fisioterapi dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dengan memperkuat otot-otot yang menyatukan tulang belakang Anda. Seorang terapis fisik juga dapat mengajarkan Anda latihan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda.
Olahraga juga dapat membantu Anda mengurangi sakit punggung. Biasanya, Anda harus memulai dengan perlahan, dan meningkatkan latihan Anda secara bertahap.
Anda juga harus makan makanan bergizi. Berat badan yang sehat sangat penting untuk mengurangi risiko sakit punggung.
Anda harus mencoba menghindari ketegangan punggung dengan mengangkat benda berat atau mengenakan sepatu hak tinggi. Anda juga harus menggunakan kursi dan peralatan yang menopang punggung bagian bawah. Penting juga untuk menjaga postur tubuh yang benar saat duduk di tempat kerja atau di rumah.
Anda harus mengunjungi dokter Anda segera setelah Anda mengalami sakit punggung. Dokter Anda mungkin melakukan beberapa tes untuk menentukan apa yang menyebabkan rasa sakit Anda.
Nyeri Leher – Penyebab dan Perawatan
Hampir satu dari tiga orang menderita sakit leher di beberapa titik dalam hidup mereka. Sementara banyak masalah leher dapat diobati dengan mudah di rumah, nyeri leher yang parah membutuhkan perhatian segera. Ini dapat disebabkan oleh berbagai kondisi. Gejalanya meliputi nyeri, kaku, lemah, atau mati rasa. Ini juga bisa menjadi tanda infeksi.
Cara terbaik untuk mencegah nyeri leher adalah dengan melatih postur tubuh yang benar. Hindari duduk dengan posisi kepala ke depan, dan selalu gunakan bantal leher yang empuk saat tidur. Olahraga dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran yang baik, dan juga dapat mengurangi rasa sakit.
Jika Anda menderita cedera whiplash, peregangan lembut dan obat penghilang rasa sakit dapat meringankan gejala Anda. Menjaga ponsel leher Anda dapat mempercepat pemulihan Anda.
Saraf terjepit mungkin menjadi penyebab sakit leher Anda. Itu juga bisa menyebabkan mati rasa di lengan Anda. Anda mungkin merasakan bunyi klik saat menggerakkan kepala. Sinar-X dan pemindaian pencitraan dapat digunakan untuk mendiagnosis penyebab gejala Anda.
Penyebab lain nyeri leher adalah herniated disc. Ini terjadi ketika cakram terlepas dari tempatnya, yang menambah tekanan pada sumsum tulang belakang. Jika terjadi herniated disc, hal itu juga dapat menyebabkan nyeri pada lengan Anda.
Taji tulang juga bisa menyebabkan nyeri leher. Ini adalah kondisi yang melemahkan tulang, dan dapat menyebabkan patah tulang kecil.
Stres juga bisa menyebabkan nyeri leher. Anda harus mencoba teknik relaksasi, seperti meditasi, untuk membantu Anda rileks.
Lembar Pertanyaan dan Jawaban (FAQ)
Apakah Jantung Berdiri Sehat?
Ya. Kami menyadari bahwa duduk terlalu lama meningkatkan efek negatif gula darah dan metabolisme lemak, yang secara langsung memengaruhi risiko penyakit jantung seseorang. Salah satu cara untuk membantu menurunkan bahaya adalah dengan berdiri.
Lipoprotein lipase adalah enzim yang memecah lemak dalam darah dan menyiapkannya untuk digunakan oleh otot selama latihan. Penelitian fisiologi olahraga mengklaim bahwa ketidakaktifan menekan lipoprotein lipase, meninggalkan lemak dalam sirkulasi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Duduk benar-benar menyebabkan penurunan 90% dalam sintesis lipoprotein lipase. Berdirilah untuk memastikan bahwa tubuh Anda dapat menggunakan lemak sebagaimana mestinya, alih-alih menyimpannya.
Apakah Anda Membakar Kalori Sambil Berdiri?
Ya, karena lebih banyak otot yang digunakan saat berdiri dibandingkan saat duduk diam, berdiri membakar lebih banyak kalori. Menurut sebuah penelitian, berdiri sendiri membakar kira-kira 8 kalori ekstra per jam daripada duduk, perbedaan kecil yang bertambah seiring waktu.
Ada alasan di balik mengapa tindakan paling sederhana pun memengaruhi berapa banyak energi yang kita gunakan sepanjang hari. Bergerak membuat enzim pembakar lemak tetap aktif, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda tidak banyak bergerak. Semuanya menumpuk selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan bertahun-tahun. Terlebih lagi, kalori dikeluarkan jika Anda memasukkan gerakan tambahan ke dalam ruang kerja Anda, seperti sepeda meja atau treadmill di bawah meja.
Apakah Berdiri Sepanjang Hari Itu Sehat?
Tidak. Faktanya, berdiri sepanjang hari bisa sama buruknya bagi tubuh Anda seperti halnya duduk sepanjang hari, membuat Anda kram dan sakit punggung di kaki dan punggung. Berdiri dalam waktu lama telah dikaitkan dengan banyak masalah, termasuk nyeri punggung bawah, kelelahan, dan ketidaknyamanan, menurut penelitian. Namun, setelah terbiasa, banyak orang yang menggunakan meja berdiri seperti berdiri untuk waktu yang lama.
Apakah Lebih Baik Duduk atau Berdiri di Tempat Kerja?
Duduk terlalu lama dijuluki “perokok baru”, dan itu meningkatkan risiko Anda terkena masalah kesehatan jangka panjang. Terlalu sering duduk dan berbaring dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol abnormal.
Banyak pekerja penuh waktu duduk di meja mereka selama delapan jam sebelum pulang ke rumah untuk bersantai di sofa sepanjang malam sebelum tidur dan tidur delapan jam lagi. Semuanya sama dengan cara hidup yang tidak bergerak dan masalah kesehatan.
Orang yang duduk di tempat kerja selama delapan jam sehari memiliki risiko kematian yang sebanding dengan merokok dan obesitas, menurut review dari 13 studi tentang hubungan antara waktu duduk dan tingkat aktivitas. Menurut temuan penelitian, yang dilakukan pada populasi satu juta orang, untuk menangkal efek duduk berlebihan, Anda perlu melakukan aktivitas fisik yang cukup intens antara 60 dan 75 menit. Untuk mengatasi hal ini, banyak tempat kerja telah menerapkan meja berdiri sehingga karyawan tidak menghabiskan seluruh hari kerja mereka dengan duduk di kursi kantor. Berdiri sambil bekerja membakar lebih banyak kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dan lebih banyak energi.
