Bagi saya, tidak ada yang lebih buruk daripada harus melewatkan gym dan melewatkan latihan harian saya.
Baik itu karena kurangnya waktu dalam sehari, cedera, atau keadaan tak terduga seputar latihan saya – itu selalu membuat saya sedih dan membuat suasana hati saya buruk.
Untuk mencegah perubahan suasana hati saya, lakukan latihan harian saya dan keluarkan keringat ketika saya tidak bisa pergi ke gym (atau karena tutup lebih awal), saya mencoba dan berolahraga di rumah untuk mendapatkan dosis darah harian saya. mengalir.
Ingin tahu apa yang saya gunakan dan bagaimana saya berlatih di ruang depan saya? Anda mengerti – inilah X cara saya tetap bugar saat berolahraga di rumah.
Sumber 
1. Memastikan tubuh dalam kondisi optimal
Sebelum melakukan olahraga apa pun, tidak hanya olahraga di rumah, penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda dalam kondisi optimal sehingga Anda mendapatkan performa terbaik.
Hidrasi adalah kunci terbesar dengan begitu banyak dari kita (termasuk saya sendiri) mengabaikan minum minuman bening dalam kenyamanan rumah kita sendiri. Di gym itu mudah, ada air mancur di dekatnya dan Anda memiliki botol di tangan, menyesap secara teratur, tetapi mudah lupa saat berada di rumah.
Anda harus mengonsumsi 8 ons air 20-30 menit sebelum pemanasan dan 20 ons 2-3 jam sebelumnya – jadi penting untuk menjaga agar cairan Anda tetap terisi.
Ingatan saya akan konsumsi air meninggalkan banyak hal yang diinginkan, jadi saya selalu memastikan bahwa saya membawa botol air Kool 8 saya, sebuah botol yang baru-baru ini dinobatkan sebagai botol air terbaik tahun 2019. Dengan begitu saya selalu minum tanpa berpikir. , ini bukan masalah mengingat dan lebih banyak kasus tetap terhidrasi secara tidak sadar.
2. Dapatkan pelari Anda dan keluar
Cara favorit mutlak saya untuk memanfaatkan waktu saya berlatih di rumah adalah dengan menghindari ruangan sebanyak mungkin.
Ada sesuatu yang istimewa tentang sifat fisik, apakah itu bersepeda di jalan atau berlari di jalan setapak, menyegarkan untuk keluar di tempat terbuka untuk menikmati berolahraga. Mungkin itu ada hubungannya dengan angin di rambut Anda atau angin sepoi-sepoi untuk mendinginkan Anda – tetapi hampir semua latihan di rumah saya melibatkan di luar ruangan.
Jika saya terdesak waktu, tidak memiliki peralatan apa pun atau hanya perlu melakukan sesi kardio lagi – dalam pikiran saya – tidak ada yang lebih baik daripada keluar untuk berlari. Berbekal hanya sepasang pelatih yang layak, dunia dapat menjadi tiram Anda dan dengan fokus yang cermat pada pemanasan, pendinginan, dan hidrasi sebelum, selama, dan sesudahnya, Anda dapat melakukan latihan yang hebat di tempat terbuka.
Sumber 
3. Ini semua tentang sirkuit
Jika ini bukan lari yang saya sukai, kemungkinan besar itu semacam pelatihan sirkuit yang akan saya ikuti.
Menyiapkan stasiun berbasis peralatan sederhana dan terbatas untuk membangun latihan seluruh tubuh adalah sesuatu yang sangat saya anjurkan saat membuat keringat di ruang tamu. Mencari sirkuit yang sederhana namun menantang yang dapat dilakukan semua orang (seperti yang di bawah dari ACE) adalah tempat yang tepat untuk memulai:
- Lewati sepak terjang (30 detik setiap kaki)
- Globe hops (melompat selama satu menit)
- Push-up ketuk bahu (repetisi sebanyak-banyaknya selama 60 detik)
- Burpee (repetisi sebanyak-banyaknya selama 60 detik)
- Jongkok samping (lakukan selama 60 detik)
- Papan merangkak tentara (lakukan selama 60 detik, 30 detik di setiap lengan)
Semakin mudah Anda menemukan sirkuit, semakin sedikit waktu istirahat Anda, menjaga tingkat kesulitan sambil meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda. Ada banyak tersedia dari banyak situs berbeda, jadi berbelanjalah agar tetap segar dan gunakan kelompok otot yang berbeda.
4. HIIT keluar taman
Singkat waktu, tapi motivasi tinggi? Di rumah, HIIT adalah perpaduan sempurna dari upaya habis-habisan yang diringkas menjadi periode terbatas waktu.
HIIT (atau pelatihan interval intensitas tinggi) memiliki beberapa kesamaan dengan pelatihan sirkuit tetapi dapat diterapkan pada semua bentuk latihan yang Anda sukai. Idenya adalah untuk fokus pada semburan singkat pekerjaan intensitas tinggi (di bawah 60 detik), dengan waktu istirahat singkat untuk memungkinkan pemulihan.
Sebagai pelari yang rajin, saya cenderung memilih kerja cepat setiap kali mempertimbangkan HIIT dan mengikuti pemanasan, akan melakukan 8-10 putaran sprint 45 detik. Ini akan dipecah dengan istirahat 20-30 detik di antaranya, tetapi dengan intensitas tinggi seperti itu, Anda akan memohon agar latihan singkat ini berakhir lebih cepat.
5. Peregangan dan pekerjaan pemeliharaan
Mungkin sulit untuk mendapatkan mood untuk berolahraga dengan stres tinggi di lingkungan dengan stres rendah, seperti rumah Anda. Kunci untuk mengatasi? Mengapa tidak memilih sesuatu yang tidak terlalu membuat stres?
Berapa banyak dari kita yang benar-benar meluangkan waktu yang tepat untuk melakukan peregangan dan melakukan pekerjaan pemeliharaan yang kita katakan akan kita lakukan ketika kita tiba di rumah. Itu pasti persentase angka tunggal. Tetapi membuat latihan di rumah yang didedikasikan untuk peregangan, penggulungan busa, dan pelepasan myofascial bisa sangat bermanfaat dan sama efektifnya dengan latihan stres tinggi untuk tubuh Anda.
Meluangkan waktu 45-60 menit untuk fokus pada rutinitas peregangan seluruh tubuh adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh Anda selama hari-hari latihan yang serius – sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang kondisi persendian Anda dan lebih banyak pada kinerja Anda.
Memilih dan memilih rutinitas peregangan dari aplikasi Nike Training Club adalah tujuan saya. Apa pun yang terasa paling ketat pada hari tertentu adalah apa yang biasanya saya cari di aplikasi. Baik itu rutinitas seluruh tubuh atau area yang ditargetkan – ada banyak rencana yang harus diikuti untuk memastikan bahwa saya tetap sefleksibel mungkin – melindungi tubuh saya dari kehidupan yang sudah penuh tekanan di masa depan.
Fokus pada kesehatan tubuh Anda dan sisanya akan datang.
