Jadwal Anda padat tetapi Anda ingin meluangkan waktu untuk berolahraga. Bagaimana Anda melakukannya? Jika Anda mencoba menjadi bugar dan sehat, meluangkan waktu untuk berolahraga itu penting, tetapi tampaknya tidak mungkin menemukan waktu dalam jadwal sibuk Anda untuk pergi ke gym untuk berolahraga, berlari, atau bahkan berolahraga di rumah.
Kami mengumpulkan beberapa tip yang dapat membantu Anda, jika Anda kesulitan meluangkan waktu dalam hidup Anda untuk rutinitas olahraga. Anda mungkin harus membuat beberapa modifikasi agar ini berfungsi untuk jenis latihan yang ingin Anda lakukan atau untuk jadwal khusus Anda, tetapi semoga daftar ini dapat membantu Anda.
- Berolahraga selama Tugas Harian
Anda mungkin memiliki jenis latihan tertentu yang ingin Anda lakukan, tetapi meskipun demikian, ada baiknya Anda mengubah waktu pekerjaan rumah atau waktu yang Anda habiskan untuk menjalankan tugas menjadi waktu latihan. Alih-alih mengemudi atau menggunakan transportasi untuk melakukan beberapa tugas harian Anda, Anda mungkin bisa berjalan kaki ke sana. Saat Anda berkeliling rumah melakukan pekerjaan rumah, coba gunakan gerakan peregangan yang berlebihan. Saat Anda mengangkat barang untuk meletakkannya di tempatnya, Anda dapat mengangkatnya ke atas dan ke bawah beberapa kali untuk membantu membangun otot dan kelenturan. Ini mungkin tampak seperti hal-hal konyol untuk dilakukan, dan tampaknya tidak akan membuat banyak perbedaan, tetapi jika Anda mulai memikirkan tentang olahraga dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menemukan banyak cara kecil untuk membakar lebih banyak kalori, membangun otot, dan menjadi lebih bugar hanya dengan melakukan tugas sehari-hari dengan cara yang berbeda.
- Naik Tangga Ketimbang Lift
Jika Anda menggunakan lift untuk pergi ke apartemen atau tempat kerja Anda, coba gunakan tangga sebagai gantinya. Ini mungkin tidak selalu dapat dilakukan, tergantung pada berapa lantai yang harus Anda naiki atau turunkan, tetapi menaiki tangga bahkan beberapa lantai setiap hari dapat membuat perbedaan besar. Berjalan naik turun tangga adalah latihan yang sangat efektif yang akan meningkatkan daya tahan dan membantu mengencangkan kaki dan bagian tengah tubuh Anda. Anda mungkin ingin berhati-hati saat melakukan aktivitas semacam ini, karena dapat menyebabkan Anda lebih mudah berkeringat. Anda mungkin ingin menghemat menggunakan tangga untuk saat Anda selesai dengan hari kerja Anda dan saat Anda akan pulang dan bisa mandi sesudahnya.
- Luangkan Waktu
Apa yang menghabiskan banyak waktu luang Anda setiap hari? Ketika Anda tidak bekerja, bagaimana Anda menghabiskan sisa hari Anda? Jika Anda melakukan pekerjaan rumah di rumah, Anda dapat mempekerjakan seseorang untuk melakukannya untuk Anda. Layanan pembersihan profesional dapat melakukan pekerjaan rumah dan memberi Anda waktu ekstra untuk berolahraga. Jika Anda memiliki anak yang perlu diasuh setelah bekerja, Anda mungkin ingin menyewa pengasuh bayi selama satu atau dua jam setiap saat untuk memberi Anda waktu berolahraga. Jika Anda menghabiskan banyak waktu memasak untuk diri sendiri untuk keluarga Anda, mungkin bermanfaat untuk membeli makan malam yang sudah disiapkan atau memesan sesekali untuk meluangkan waktu ekstra dalam jadwal Anda untuk berolahraga.
Anda mungkin merasa seperti menipu, membuang-buang uang, atau tidak memenuhi tanggung jawab Anda saat melakukan hal-hal semacam ini, tetapi hasilnya adalah Anda memiliki waktu ekstra untuk berolahraga dan meningkatkan diri. Anda mungkin tidak ingin melakukan tugas semacam ini setiap hari, tetapi melakukannya beberapa kali seminggu dapat membuat perbedaan besar dalam rutinitas olahraga Anda.
- Beli Peralatan Gym
Apakah Anda merasa menghabiskan banyak waktu bepergian dari rumah atau bekerja ke gym, menunggu peralatan di gym terbuka untuk Anda gunakan, dan kemudian pulang dari gym? Anda mungkin tidak ingin sepenuhnya menghentikan perjalanan gym Anda, tetapi Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat yang sama di rumah hanya dengan membeli peralatan olahraga untuk disimpan di sana. Bahkan jika ruang Anda terbatas, Anda dapat membeli barang-barang kecil seperti bola olahraga atau beban yang dapat disimpan di sudut rumah Anda dan digunakan saat Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym atau Anda hanya ingin memberi diri Anda waktu luang. beberapa jam ekstra dalam sehari.
Apa yang mungkin Anda temukan adalah Anda benar-benar menghabiskan lebih banyak waktu berolahraga ketika Anda memiliki peralatan olahraga di rumah Anda. Anda tidak akan menemukan diri Anda cenderung membuat alasan tentang seberapa buruk cuacanya atau berapa biaya untuk pergi ke gym ketika Anda bisa melakukan beberapa latihan di rumah.
- Berolahraga Sambil Bekerja
Kami memberi Anda tip sebelumnya tentang menemukan cara untuk berolahraga saat Anda melakukan tugas sehari-hari, tetapi apakah Anda sadar bahwa Anda bisa berolahraga sambil bekerja? Mampu melakukan ini tergantung pada jenis pekerjaan yang Anda miliki dan lingkungan kerja seperti apa Anda berada, tetapi Anda dapat mengubah waktu kerja Anda menjadi waktu latihan secara berkala. Berikut adalah beberapa saran untuk cara melakukannya:
- Berdiri saat Anda mengetik
- Berjalanlah di tempat saat Anda mendikte
- Lakukan pengangkatan kursi sambil duduk
- Lakukan lunge dan latihan peregangan lainnya dari kursi Anda
- Secara berkala berdiri dan lakukan beberapa jumping jack, menyentuh jari kaki, atau latihan lainnya
Ada banyak latihan berbeda yang dapat Anda lakukan di tempat kerja, di meja, dan bahkan sambil duduk di kursi. Bagian mana pun dari tubuh Anda yang tidak sedang bekerja saat ini dapat melakukan beberapa jenis olahraga. Anda dapat mengangkat kaki dan meletakkannya kembali atau membuat lingkaran dengan tangan Anda. Namun, saat melakukan latihan di tempat kerja, lakukan dengan santai dan lambat terlebih dahulu, karena Anda tidak ingin membuat diri Anda lelah saat bekerja. Berikan tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan rejimen latihan baru Anda, tetapi carilah peluang untuk melakukan latihan kecil sepanjang hari kerja.
