Spirulina atau spirulina adalah mikroalga yang dapat digunakan sebagai suplemen makanan, karena merupakan sumber protein, mineral, vitamin B, zat besi dan antioksidan yang sangat baik seperti phycocyanin dan asam galat.
Di antara manfaat spirulina untuk kesehatan menonjol pencegahan penyakit jantung seperti serangan jantung, aterosklerosis dan stroke. Selain itu, mikroalga juga membantu dalam pengobatan diabetes, rinitis alergi, dan penambahan massa otot.
Spirulina adalah makanan super yang dijual dalam bentuk kering dalam bentuk pil, kapsul atau bubuk dan dapat ditemukan di toko makanan kesehatan dan suplemen. Dosis dan bentuk asupan yang dianjurkan bervariasi sesuai dengan tujuan penggunaan suplemen. Lihat lebih lanjut tentang apa itu dan jenis makanan super lainnya.
untuk apa ini
Indikasi utama spirulina untuk kesehatan antara lain:
1. Memperbaiki disposisi
Karena merupakan sumber protein yang hebat, spirulina memberikan energi dalam jumlah yang baik untuk tubuh. Selain itu, mikroalga memiliki efek prebiotik, memperkuat bakteri baik di usus. Dengan flora usus yang seimbang, terdapat produksi vitamin B6 yang lebih besar yang secara langsung berkontribusi pada peningkatan energi dan disposisi. Temukan manfaat kesehatan lain dari vitamin B6.
Selain itu, karena kaya akan magnesium, spirulina mampu membantu sintesis hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sehat.
2. Mencegah dan mengobati anemia
Spirulina adalah sumber zat besi, mineral utama untuk produksi hemoglobin, komponen sel darah merah. Dengan demikian, konsumsi mikroalga dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, membantu pengobatan anemia.
3. Menurunkan kolesterol “jahat” dan trigliserida
Phycocyanin, antioksidan utama yang ada dalam spirulina, menghambat penyerapan kolesterol di usus, menurunkan kadar lemak darah.
Selain itu, antioksidan lain yang ada dalam spirulina, seperti beta-karoten dan asam galat, juga berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol total, kolesterol “jahat”, LDL, dan trigliserida darah, mencegah penyakit seperti serangan jantung, aterosklerosis, dan stroke.
4. Memerangi tekanan darah tinggi
Spirulina mampu mendukung produksi oksida nitrat, yang berfungsi untuk mendorong relaksasi pembuluh darah, sehingga terjadi penurunan tekanan darah. Namun, penggunaan spirulina harus benar-benar dipandu oleh dokter untuk menghindari penurunan tekanan darah yang sangat besar, yang dapat membahayakan kesehatan.
5. Mengatur gula darah
Spirulina memiliki antioksidan dan lemak tak jenuh ganda dalam komposisinya, mendorong penurunan kadar gula darah, membantu mencegah diabetes dan mengontrol kadar glukosa pada mereka yang mengidap penyakit tersebut. Lihat makanan lain yang membantu mencegah diabetes.
Selain itu, karena komposisinya, spirulina mampu meningkatkan sensitivitas insulin, yang mengakibatkan penurunan cepat jumlah glukosa yang bersirkulasi.
6. Promosikan penambahan massa otot
Selain sebagai sumber asam amino yang membantu memelihara dan mengembangkan otot, spirulina juga mengandung asam γ-linolenat, lemak tak jenuh ganda yang meningkatkan daya tahan dan kekuatan, diperlukan untuk latihan yang berfokus pada penambahan massa otot.
Spirulina juga merupakan sumber antioksidan yang membantu pemulihan serat otot setelah aktivitas fisik, penting untuk pertumbuhan otot.
7. Meredakan gejala rinitis alergi
Karena memiliki aktivitas antiradang dan merangsang kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi antibodi, spirulina dapat digunakan sebagai pengobatan alami pelengkap untuk meringankan gejala rinitis alergi, seperti hidung tersumbat, bersin dan gatal misalnya.
8. Membantu menurunkan berat badan
Spirulina adalah sumber protein, selain memiliki jumlah serat yang baik yang meningkatkan waktu pencernaan, meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi konsumsi makanan.
Selain itu, mikroalga ini rendah kalori dan masih memiliki asam γ-linolenat dalam jumlah yang baik, antioksidan yang berperan penting dalam metabolisme dan pengurangan lemak tubuh. Pahami lebih baik bagaimana spirulina dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Lihat dengan ahli gizi kami bagaimana spirulina dapat membantu diet penurunan berat badan:
9. Mencegah penuaan dini
Spirulina kaya akan antioksidan, seperti vitamin A dan C, yang membantu mengurangi kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas dan akibatnya mencegah penuaan dini sel. Selain itu, senyawa ini juga membantu merawat kulit, mencegah pembentukan kerutan dan mencegah kendur.
10. Mengurangi peradangan
Karena mengandung asam lemak dalam komposisinya, seperti omega-3, spirulina berperan sebagai antioksidan dan antiradang di dalam tubuh. Dengan demikian, dapat bermanfaat dalam pengobatan radang sendi, misalnya, karena membantu mengurangi peradangan sendi, meredakan gejala.
11. Memurnikan organisme
Spirulina memiliki efek hepatoprotektif, mencegah kerusakan sel hati dan melindunginya dari racun, karena efek antioksidannya. Selanjutnya, spirulina memiliki kemampuan untuk mengurangi lemak yang terkumpul di hati. Spirulina juga dapat memberikan efek antivirus terhadap virus herpes simpleks dan virus hepatitis C.
12. Mencegah kanker
Karena efek antioksidannya dan adanya mikronutrien dalam komposisinya, seperti seng dan selenium, spirulina juga mampu mencegah perkembangan kanker, karena mengurangi stres oksidatif dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas.
13. Mencegah penyakit neurodegeneratif
Spirulina memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan, bekerja pada aktivasi sel glial, yang merupakan jenis sel otak, dengan cara yang dapat membantu mencegah dan/atau mencegah perkembangan penyakit neurodegeneratif, terutama penyakit Parkinson, Alzheimer, dan multiple sclerosis. . Selain itu, spirulina juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan belajar, terutama pada orang lanjut usia.
14. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Spirulina membantu mengaktifkan sel kekebalan karena mengandung asam linoleat, phycocyanin dan senyawa antioksidan lainnya yang membantu mengatur respon sistem kekebalan tubuh terhadap mikroorganisme.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi spirulina dapat bermanfaat bagi orang dengan virus HIV, membantu meningkatkan kekebalan mereka, karena dapat merangsang sejenis sel sistem kekebalan yang disebut T CDA+, yang bertanggung jawab untuk melawan virus.
15. Menjaga kesehatan visual
Karena adanya zeaxanthin, sejenis karotenoid, spirulina membantu mencegah kerusakan retina, mencegah perkembangan perubahan penglihatan.
Karotenoid ini bermanfaat dalam pencegahan dan perkembangan degenerasi makula, penyakit yang disebabkan oleh penuaan dan salah satu penyebab utama kebutaan pada orang berusia di atas 65 tahun. Lihat lebih lanjut tentang degenerasi makula.
cara minum spirulina
Spirulina tersedia dalam bentuk bubuk, tablet dan kapsul, dan dapat diminum dengan sedikit air atau ditambahkan ke makanan seperti jus, saus, buah atau salad.
Secara umum, penggunaan 1 sampai 8 g per hari (1000 mg sampai 8000 mg per hari) direkomendasikan, bervariasi sesuai dengan tujuan pengobatan. Spirulina harus dicerna mengikuti petunjuk dari dokter atau ahli gizi, dan dapat dikonsumsi dalam dosis tunggal atau dibagi sepanjang hari.
kemungkinan efek samping
Asupan spirulina dalam jumlah yang direkomendasikan dapat menyebabkan mual, muntah atau diare pada beberapa orang.
Meskipun reaksi alergi jarang terjadi, penting untuk mewaspadai gejala seperti kemerahan dan gatal pada kulit, sakit perut atau gejala yang lebih serius seperti kesulitan bernapas atau menelan atau bengkak di lidah, dan Anda harus mencari perawatan darurat.
Siapa yang tidak boleh mengambil
Spirulina tidak boleh dikonsumsi oleh penderita fenilketonuria, karena mengandung fenilalanin tingkat tinggi, atau yang mengalami perubahan terkait asam amino ini.
Selain itu, tidak boleh digunakan selama kehamilan, menyusui, dan pada anak-anak atau remaja karena kurangnya studi ilmiah terkait keamanannya selama fase ini.
Bisakah spirulina dikonsumsi oleh penderita hipotiroidisme?
Sejauh ini, tidak ada bukti yang ditemukan bahwa spirulina menyebabkan interaksi dengan levothyroxine, yang merupakan obat yang digunakan untuk mengobati hipotiroidisme, atau memperburuk penyakit. Namun, ini tidak berarti bahwa konsumsinya 100% aman, dan penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.