Stres selama kehamilan adalah situasi yang relatif umum, dan dapat terjadi karena perubahan tubuh wanita, perubahan hormonal yang normal selama kehamilan, kekhawatiran tentang persalinan dan persiapan kedatangan bayi.
Namun, ketika stres selama kehamilan sering atau berlebihan, dapat meningkatkan pelepasan sitokin inflamasi dan kortisol, yaitu hormon yang berhubungan dengan stres, yang dapat mencapai bayi melalui plasenta, dan mengganggu perkembangannya, selain meningkatkan risiko infeksi, kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah.
Dengan demikian, untuk menghindari risiko pada bayi, penting bagi wanita untuk mencoba rileks selama kehamilan, penting untuk beristirahat, melakukan aktivitas yang disukainya dan menjaga pola makan yang sehat, selalu dengan bimbingan dokter kandungan. Lihat cara makan selama kehamilan.
Kemungkinan risiko stres
Beberapa kemungkinan risiko stres kehamilan bagi bayi adalah:
- Peningkatan risiko alergi , karena kelebihan kortisol dapat memengaruhi sistem kekebalan janin, menyebabkan bayi memproduksi lebih banyak imunoglobulin E, zat yang berkaitan dengan alergi, seperti asma alergi, rinitis alergi, atau dermatitis atopik, misalnya;
- Berat lahir rendah karena penurunan jumlah darah dan oksigen yang mencapai bayi;
- Meningkatnya kemungkinan kelahiran prematur karena meningkatnya ketegangan otot pada ibu, yang dapat menyebabkan persalinan;
- Peningkatan resistensi insulin dan peningkatan risiko obesitas di kemudian hari akibat paparan sitokin inflamasi;
- Peningkatan risiko penyakit jantung , karena kelebihan kortisol merangsang produksi adrenalin dan noradrenalin, yang mengontrol tekanan darah dan detak jantung;
- Perubahan otak seperti kesulitan belajar, hiperaktif dan peningkatan risiko gangguan seperti depresi, kecemasan dan skizofrenia akibat paparan kortisol berulang kali.
Cara menghilangkan stres kehamilan
Untuk mengurangi stres selama kehamilan dan dengan demikian menghindari komplikasi pada bayi dan meningkatkan rasa sejahtera pada wanita, penting untuk mengadopsi strategi tertentu, seperti:
- Bicaralah dengan orang tepercaya dan beri tahu alasan kecemasan tersebut, minta bantuan untuk mengatasi masalah tersebut;
- Beristirahatlah sebanyak mungkin dan fokuslah pada bayi, mengingat bahwa dia dapat mendengarkan Anda dan menjadi pendamping Anda sepanjang hidup Anda;
- Memiliki pola makan yang sehat , banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan utuh, serta menghindari makanan manis dan lemak;
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur , seperti jalan kaki dan aerobik air, karena membantu menghilangkan stres dan menghasilkan hormon yang memberikan perasaan sejahtera;
- Lakukan aktivitas yang Anda sukai , seperti menonton film komedi, mandi santai, dan mendengarkan musik;
- Minumlah teh yang menenangkan seperti teh chamomile dan jus markisa, yang bisa dikonsumsi hingga 3 kali sehari;
- Lakukan terapi pelengkap , seperti berlatih yoga , meditasi, pijat relaksasi atau menggunakan aromaterapi untuk relaksasi.
Jika gejala stres tidak membaik atau dalam kasus depresi atau Gangguan Stres Pascatrauma, dokter harus dikonsultasikan sehingga ia dapat meresepkan pengobatan khusus bila diperlukan. Ansiolitik dan antidepresan dapat diindikasikan tetapi hanya boleh digunakan di bawah bimbingan medis.
Lihat beberapa tips makanan dalam video berikut yang membantu mengurangi stres: