Meskipun mungkin tampak mengejutkan, vitamin D, seperti banyak hormon lainnya, berasal dari kolesterol. Selain itu, sebagian besar vitamin D3, yang paling aktif secara biologis, diproduksi oleh aksi matahari dan sisanya berasal dari makanan dan tidak banyak makanan yang mengandungnya secara alami. ⠀. ⠀.
Masih ada kontroversi ketika menentukan nilai vitamin D yang cukup, tetapi ada konsensus bahwa kurang dari 30 ng/ml tidak cukup dan tingkat terbaik adalah sekitar 30 – 35 ng/ml. Kelebihannya juga tidak dianjurkan, dan hubungan antara vitamin D di atas 40-45 ng/ml tampaknya dideteksi dengan peningkatan berbagai patologi. ⠀. ⠀.
Banyak lagi yang ditambahkan ke variabel-variabel ini, seperti yang mengacu pada aksi matahari yang berbeda, menurut :
- Waktu hari
- Waktu dalam setahun
- Lokasi geografis
- Polusi atmosfer
- Penggunaan tabir surya yang salah ⠀.
Juga untuk gaya hidup :
- Bekerja di tempat tertutup
- Tingkat aktivitas di luar ruangan
- gaya hidup kurang gerak
- Tembakau dan alkohol
- Jenis makanan
- Obesitas _
Kebutuhan vitamin D juga bervariasi sesuai usia : ⠀.
- Bayi hingga tahun pertama: 400 IU/ hari
- Dari tahun pertama hingga 70 tahun: 600 IU/ hari
- Lebih dari 70 tahun: 800 IU/ hari ⠀.
Rekomendasi diet vitamin D : ⠀.
- Ikan biru
- Hati sapi
- Jamur, jamur
- kuning telur ⠀.
Selain itu, banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti produk susu dan minuman nabati. Jadi, berdasarkan ini, siapa yang harus diberikan suplemen vitamin D? ⠀.
- Bayi yang disusui
- 50-60 tahun
- Orang dengan kulit lebih gelap
- Orang dengan kelebihan lemak tubuh atau obesitas
- Ketika ada patologi pencernaan dengan malabsorpsi
- Dengan patologi muskuloskeletal dengan masalah metabolisme fosfokalsik
- Dengan penyakit autoimun atau proses tumor
- Pasien polimedikasi
Semua tentang diet protein normal sebagai pengobatan untuk kelebihan berat badan atau obesitas
Pertama-tama, pengeluaran energi seseorang dinilai dan nutrisi disediakan untuk menjaga kebutuhan organik tercakup dengan baik, dengan mempertimbangkan :
- Zat gizi makro . Asupan energi dasar dengan pengenalan makanan dengan karbohidrat dan lemak dalam jumlah rendah. Asupan protein yang seimbang dan seimbang, tidak sedikit, melainkan berupa protein nabati. ⠀⠀. ⠀⠀.
- zat gizi mikro _ Selain kandungan makanan yang diperbolehkan, suplementasi yang cukup dengan air, vitamin dan mineral harus dilakukan. ⠀⠀. ⠀⠀.
Dari sini, setelah nutrisi dasar terpenuhi, defisit asupan energi dikompensasi dengan produksi energi dari cadangan lemak yang ada pada kelebihan berat badan dan obesitas. Lemak ini adalah sumber energi yang ideal dan jauh lebih efisien, menghasilkan dua kali lebih banyak kalori per gram dari karbohidrat. ⠀⠀.
Diet menyediakan protein yang diperlukan untuk mempertahankan unsur struktural.
Selain itu, ia mempertahankan massa otot lebih baik dan memiliki efek menguntungkan pada neuron dengan aksi antioksidan dan pengurangan radikal bebas. Untuk semua ini dan di bawah kontrol medis yang tepat, diet protein nabati memiliki posisi istimewa dalam pengobatan kelebihan berat badan/obesitas. ⠀.
Ubah pikiran Anda, ubah emosi Anda, dan ubah kesehatan Anda
Di antara penyebab kelebihan berat badan dan obesitas, kami menemukan kelaparan emosional, yang secara serius mempengaruhi kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti beberapa rekomendasi berikut : ⠀.
- Buatlah menu makanan sehari-hari untuk menghindari ekses dan godaan. ⠀.
- Pilih waktu dan ruang di mana Anda bisa makan dengan tenang dan duduk. ⠀⠀.
- Makanlah makanan yang mengenyangkan dan tidak diproses.
- Belajar memasak dan menghindari gula. ⠀.
- berolahraga ⠀.
- tidur/istirahat ⠀.
- Mintalah bantuan profesional. ⠀.
Dengan tips ini Anda dapat membantu mengurangi kecemasan dan hidup dengan cara yang lebih optimis dan positif. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk menikmati makanan, tanpa rasa bersalah atau terburu-buru, mendengarkan apa yang Anda butuhkan dan ketika tidak mungkin bagi Anda untuk mengontrol dan menyeimbangkan kembali asupan makanan yang dinormalisasi, menemukan dukungan yang memenuhi syarat, yang akan menganalisis dan memantau situasi Anda, data pribadi dan tujuan. ⠀.
Singkatnya, dengan usaha dan disiplin, Anda dapat mengubah pikiran, mengelola emosi, dan mengubah gaya hidup Anda. Kesehatan Anda akan menghargai evolusi dan Anda akan mendapatkan kesejahteraan dan harga diri. ⠀.
Vitamin D, hormon nyata
Sekitar seratus tahun yang lalu, seorang peneliti Inggris mengaitkan rakhitis dengan beberapa kekurangan nutrisi dan menemukan bahwa minyak ikan cod mencegah penyakit ini. Tak lama setelah itu, bahan kimia yang terkandung dalam makanan diisolasi dan disebut vitamin D.
Pada saat yang sama ditemukan bahwa matahari menghasilkan vitamin ini di kulit meskipun tidak ada dalam makanan. Tindakan vitamin D yang paling terkenal terkait dengan metabolisme kalsium dan fosfor dalam tubuh.
Melalui ini, penyerapan usus mineral ini difasilitasi dan hormon paratiroid diatur serta pembentukan jaringan tulang. Tetapi selain itu, penting untuk banyak proses fisiologis, untuk menjaga kesehatan dan sistem organik yang sangat bervariasi memiliki reseptor vitamin D yang sangat mirip dengan hormon steroid atau tiroid lainnya. ⠀. ⠀.
Vitamin D berhubungan dengan metabolisme kalsium dan fosfor.
Hari ini dapat dikatakan bahwa vitamin D adalah hormon penting untuk sistem kerangka , tetapi juga untuk :
- Sistem kekebalan tubuh
- Transmisi saraf
- Kontrol glikemik
- Fungsi kardiovaskular
- Hindari masalah pencernaan
Dan banyak lainnya, bahkan tanpa bukti ilmiah yang terbukti sebagai pencegahan kanker, neurologis, penyakit pernapasan atau pengurangan stres. Ini bukan obat mujarab, tetapi tingkat yang memadai sangat penting untuk menjaga kesehatan. Diketahui juga bahwa pada obesitas dan, pada tingkat lebih rendah, kelebihan berat badan, vitamin D dapat dikurangi dengan melarutkan lemak berlebih. ⠀.
Tips diet pada penderita diabetes
Menurut perkiraan WHO, pada tahun 2000 terdapat kurang lebih 150 juta penderita diabetes. Pada akhir tahun 2020, hampir 500 juta orang dengan penyakit ini dihitung. ⠀.
Di sisi lain, sekitar tahun 1975, sekitar 700 juta kelebihan berat badan atau obesitas, sedangkan pada tahun 2016 ada 350 juta anak dan remaja yang kelebihan berat badan atau obesitas, yang setengahnya tinggal di Asia. Dan pada tahun 2020, angkanya meningkat menjadi 2 miliar orang dewasa, 700 juta di antaranya mengalami obesitas dan sisanya kelebihan berat badan. ⠀.
Seperti dapat dilihat, peningkatan populasi dengan berat badan yang lebih besar tumbuh sejajar dengan jumlah penderita diabetes, yang disebut, secara keseluruhan, diabetes , yang menggabungkan diabetes tipe 2 dan obesitas. Konsekuensi dari wabah bisu ganda ini mempengaruhi semua sistem organik dan menghasilkan penurunan kualitas hidup dan durasinya sendiri.
Oleh karena itu, pencegahan dan pengobatannya melibatkan perubahan pola makan dan gaya hidup untuk meningkatkan kesehatan penduduk. Kuncinya adalah makan lebih sedikit dan lebih baik. ⠀. ⠀.
