Tai Chi Chuan adalah seni bela diri Tiongkok yang dipraktikkan dengan gerakan lambat dan dalam keheningan, memberikan gerakan energi tubuh dan merangsang kesadaran tubuh, konsentrasi, dan ketenangan.
Tai Chi Chuan juga dikenal sebagai meditasi dalam gerakan, dan dilakukan secara luas baik sebagai olahraga pertahanan diri, tetapi juga untuk tujuan terapeutik, karena latihannya membawa manfaat seperti memperbaiki postur tubuh, keseimbangan dan kekuatan, selain menyelaraskan emosi. dan melawan penyakit mental seperti kecemasan dan depresi.
Tai Chi Chuan adalah salah satu seni bela diri yang paling sederhana dan mudah dilakukan, dan dapat dilakukan oleh siapa saja dan dimulai pada usia berapa pun, bahkan sangat cocok untuk orang tua.
Keuntungan sehat
Latihan Tai Chi Chuan membawa beberapa manfaat kesehatan:
- Meningkatkan vitalitas, dengan lebih banyak watak dan energi untuk kehidupan sehari-hari;
- Perkuat otot;
- Meningkatkan keseimbangan;
- Meningkatkan konsentrasi;
- Mengurangi ketegangan otot;
- Meningkatkan fleksibilitas sendi;
- Menghilangkan stres dan melawan depresi;
- Menyeimbangkan emosi;
- Merangsang interaksi sosial;
- Merangsang sistem saraf dan kekebalan tubuh.
Tai Chi dapat dipraktikkan oleh siapa saja, dan disarankan untuk memakai sepatu yang lembut dan pakaian yang nyaman yang tidak menghalangi kinerja gerakan. Itu juga bisa dipraktikkan di mana saja, tetapi lebih disukai di luar ruangan.
Manfaat Tai Chi Chuan untuk Lanjut Usia
Tai Chi Chuan adalah latihan yang ideal untuk orang tua, karena merupakan seni bela diri berdampak rendah yang tidak memiliki batasan, membawa banyak manfaat seperti mencegah hilangnya kekuatan otot, meningkatkan kekuatan tulang dan meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas, mengurangi risiko jatuh. dan patah tulang. Pelajari apa yang harus dilakukan lansia untuk mencegah hilangnya massa otot.
Seni bela diri ini juga merupakan aktivitas fisik yang mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh arthritis, osteoarthritis dan kontraktur otot. Kesehatan jantung juga dapat ditingkatkan dengan amalan ini, yang selain bermanfaat bagi kesehatan psikis, meningkatkan kesejahteraan, ketenangan dan ketentraman.
Simak juga olahraga fisik lainnya yang bagus untuk kesehatan lansia.
Bagaimana cara mulai berlatih
Tai Chi Chuan dipraktekkan dengan kombinasi gerakan yang bertujuan untuk melancarkan peredaran energi vital dalam tubuh yang disebut Chi Kung. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan lancar dan dalam keadaan penuh perhatian.
Dengan demikian, latihan tersebut melibatkan kombinasi pernapasan, gerakan bela diri seperti pukulan dan tendangan, serta pemusatan pikiran. Dimungkinkan untuk berlatih seni bela diri ini sendiri atau, sebaiknya, dipandu oleh seorang profesional di kelas berkelompok.
Keterampilan gerak dicapai secara bertahap, sehingga perlu dilakukan latihan secara rutin. Umumnya, Tai Chi Chuan dipraktekkan dengan lambat, sehingga Anda dapat melakukan gerakan secara akurat, dan saat Anda semakin berpengalaman, Anda dapat berlatih dengan lebih cepat.