Ketakutan adalah emosi utama yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kita . Mengaktifkan tubuh untuk merespons dalam cara melawan atau lari terhadap ancaman. Namun terkadang rasa takut itu tidak sebanding dengan stimulus yang memprovokasinya dan responsnya tidak adaptif.
Mengingat kemajuan virus corona , adalah normal untuk takut akan penularan, ketakutan yang didukung oleh konsekuensi yang mungkin terjadi dan oleh alarm sosial yang diciptakannya. Tapi kapan ketakutan ini bisa dianggap sebagai fobia? Kita harus melihat apakah reaksi terhadap kemungkinan penularan tidak proporsional dengan konteks dan keadaan di mana ketakutan ini terjadi.
Ketakutan dapat dianggap normal ketika kita menyadari bahwa virus itu “ada” dan, oleh karena itu, kita mengambil semua tindakan pencegahan yang direkomendasikan oleh para ahli dengan cara yang proporsional dengan ancaman tersebut. Kami akan menyesuaikan tingkat kewaspadaan dan perilaku perlindungan untuk merasa aman dengan kekhasan setiap saat. Tidaklah sama untuk menemukan diri kita di luar ruangan dengan orang-orang yang kita tahu telah mengambil tindakan pencegahan dalam kehidupan sehari-hari mereka, daripada berada di lingkungan di mana kita tahu bahwa mungkin ada orang yang memiliki virus.
Sebaliknya, ketakutan dapat dianggap sebagai fobia ketika ada ketakutan yang intens yang tidak proporsional dengan situasinya . Jadi, misalnya, situasi apa pun yang melibatkan mendekati orang yang tidak dikenal atau yang diabaikan jika mereka berhati-hati, atau kontak apa pun dengan permukaan yang tidak dikenal, aktifkan alarm secara maksimal. Hasilnya adalah ketakutan yang kuat untuk terinfeksi jika tindakan perlindungan maksimal tidak diambil.
Fobia penularan membatasi kita dalam aktivitas sehari-hari.
Apa yang bisa saya lakukan untuk mengurangi fobia?
Pertama-tama, kita harus menarik logika. Karena fobia adalah ketakutan yang tidak proporsional, proporsionalitas harus dicari. Peluang apa yang sebenarnya saya miliki untuk terinfeksi dalam situasi ini? Jadi, tindakan perlindungan proporsional apa yang perlu saya ambil dalam situasi ini?
Saya bisa melihat bagaimana orang-orang tepercaya yang menurut saya logis dan rasional melakukannya, betapa takutnya perasaan mereka dan perlindungan apa yang mereka ambil.
Menghadapi situasi dan tidak menghindarinya adalah penawar terbaik agar fobia tidak diperkuat. Pengalaman menghadapi apa yang ditakuti dan melihat bahwa saya telah “aman” membantu mengurangi keyakinan bahwa situasi ini berbahaya dan meningkatkan rasa aman.
Untuk melakukan ini, sebelum situasinya, saya tidak perlu terbawa oleh pikiran antisipatif yang pasti akan menempatkan saya dalam konsekuensi terburuk. Selama situasi tersebut, saya harus dapat menoleransi rasa takut yang saya rasakan agar tidak lari dari situasi tersebut dan untuk dapat membuktikan “in situ” bahwa saya memiliki kendali atas apa yang saya jalani dan alami.
Untuk melakukan ini, saya dapat melakukan teknik relaksasi sederhana dan mengontrol pernapasan saya agar tubuh saya tidak menjadi terlalu aktif, atau saya dapat menggunakan teknik pikiran yang mengganggu untuk membantu mengalihkan perhatian saya dari pikiran yang menakutkan. Setelah situasinya, saya harus membuat penilaian realistis tentang bahaya untuk menyesuaikan keyakinan akan ancaman dengan apa yang logis. Semakin sedikit saya menghindari situasi dan semakin saya menghadapi apa yang saya takuti, semakin banyak peluang yang saya miliki untuk menyesuaikan persepsi ancaman.
Bagaimana saya tahu jika saya membutuhkan bantuan profesional?
Ketika saya melihat bahwa saya tidak dapat mengendalikan rasa takut akan situasi yang dialami orang lain secara normal. Mungkin rasa takut itu membuat saya mengambil pencegahan “terlalu banyak” dan bahkan menghindari diri saya menghadapi situasi yang dihadapi kebanyakan orang tanpa rasa takut. Dalam hal ini, ketakutan telah menjadi maladaptif, yaitu, bukannya melindungi kita secara rasional, itu membatasi kita dalam hidup kita tanpa ada kebutuhan logis.
Apakah mungkin untuk mengatasi fobia?
Jika memungkinkan. Perawatan psikologis yang baik, dipimpin oleh seorang ahli yang kompeten, harus dapat memberikan perawatan yang paling tepat untuk setiap kasus. Untuk mengobati fobia ada beberapa teknik dan orientasi. Yang paling efektif adalah perawatan dengan orientasi kognitif-perilaku atau EMDR .
