Sindrom pasca-liburan menghadirkan gejala fisik dan psikologis yang dihasilkan secara alami dan karena kesulitan beradaptasi dengan rutinitas setelah beberapa hari istirahat.
Menurut Adecco, sekitar 30% pekerja menderita sindrom pasca liburan setelah liburan musim panas. Apakah Anda salah satunya? Jika ketika Anda kembali ke rutinitas Anda merasakan beberapa gejala berikut: kurang energi, konsentrasi, kelelahan… jawabannya bisa ya.
Beberapa kunci untuk mengurangi gejala jenis stres ini adalah:
· Lakukan masa transisi antara istirahat dan normal sehari-hari : saran akan berguna, misalnya, kembali sedikit sebelum liburan Anda untuk menyesuaikan diri dengan rumah Anda.
· Sesuaikan jadwal secara bertahap.
· Ubah chip dan cara melihat sesuatu: Apa pendapat Anda tentang bertaruh pada gaya hidup penuh perhatian ?
· perhatian _ Ini membantu kita untuk menyadari masa kini dan menikmatinya: di luar kenangan saat-saat liburan yang tinggi, kita menjalani hari demi hari dengan sikap positif.
Untuk menjaga ritme dan kesejahteraan sehari-hari, Anda harus sepenuhnya menyadari apa yang Anda lakukan setiap saat dan belajar dari emosi Anda. Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana melakukannya?
Setelah liburan, kita harus semakin menyesuaikan rutinitas dan jadwal kita.
Lima tips praktis untuk kembali ke rutinitas di kaki kanan dengan menerapkan perhatian setiap hari dalam hidup Anda:
1. Sadarilah kenyataan : Anda disarankan untuk mulai menyadari kembalinya rutinitas sebelum tiba. Persiapan dimulai di jalan. Jika Anda berkendara ke tempat kerja, luangkan beberapa menit saat Anda masuk ke dalam mobil untuk mengamati tubuh dan pernapasan Anda. Sebaliknya , jika Anda menggunakan transportasi umum, ketika Anda berjalan ke metro atau halte bus, matikan ponsel Anda. Rasakan gerakan kaki Anda, kaki Anda di tanah dan perhatikan napas Anda.
2. Atur waktu Anda dan kendalikan pikiran Anda : ketika Anda memulai hari Anda, waspadai lingkungan, emosi yang datang dan pergi, analisislah dan dengarkan sensasi Anda. Jika Anda melihat semua jenis ketegangan, temukan titik yang tepat dan tarik napas Anda di sana.
3. Istirahat : penggabungan progresif, tanpa perubahan mendadak, sangat penting untuk menghindari jatuh ke dalam sindrom pasca-liburan. Oleh karena itu, Anda juga harus memberikan pentingnya mengambil istirahat kecil. Ketika Anda memiliki salah satu dari istirahat ini, daripada berselancar di internet atau membaca koran, menjauhlah dari komputer, dari koran. Pada waktu makan, matikan ponsel Anda, istirahat dan bernapaslah dengan sadar. Dan jika Anda makan bersama rekan kerja, cobalah untuk membicarakan topik di luar pekerjaan.
4. Jangan membawa pulang pekerjaan Anda : Sangat disarankan agar di penghujung hari Anda, Anda memeriksa bagaimana hari itu berjalan. Akui pencapaian Anda dan buat daftar untuk hari berikutnya. Bila memungkinkan, Anda harus benar-benar memutuskan sambungan sampai hari berikutnya. Gunakan rute pulang Anda sebagai transisi. Sekali lagi, luangkan waktu Anda, mengemudi dan/atau berjalan dengan penuh perhatian.
5. Putuskan hubungan dan keluarkan diri Anda dari cara : Di waktu luang Anda dan dalam kehidupan sosial Anda, perhatian penuh juga memiliki tempat . Saat Anda menikmati kebersamaan dengan pasangan atau teman Anda, jangan melihat ponsel Anda, fokuslah pada percakapan, tawa, keheningan.
