remaja sedang tidur
Kami memperlakukan remaja dengan buruk. Mereka kurang tidur, mereka tertidur, dan istirahat yang buruk ini adalah cerminan sebenarnya dari masyarakat kita dan kebiasaan kita (buruk, sangat buruk).
Dan jadwal kita — baik itu bekerja, sekolah, keluarga, atau liburan — sama sekali tidak sesuai dengan istirahat yang baik , dan itu tidak valid sebagai alasan untuk mengatakan bahwa setiap orang kurang tidur.
Masa remaja merupakan masa yang membutuhkan tuntutan energi yang besar bagi otak. Perubahan besar yang akan dialami strukturnya, serta perubahan dalam proses mental, membutuhkan konsumsi energi yang tinggi dan waktu istirahat yang efektif agar semuanya dapat diselesaikan dengan sukses.
Selama tahun-tahun pertama masa kanak-kanak, ukuran otak meningkat secara progresif, terutama karena pembentukan sirkuit baru yang akan menyimpan kemampuan baru yang diperoleh. Setelah masa remaja tercapai, ukuran otak meningkat jauh lebih sedikit, karena sirkuit baru hampir tidak dibuat, tetapi sirkuit yang sudah ada direnovasi, memperkuat sirkuit yang paling sering digunakan dan yang paling sedikit dihilangkan dalam pemangkasan sinaptik.
Penciptaan sinapsis baru dan modifikasi yang sudah ada berlangsung seumur hidup. Pekerjaan baru, rumah baru, hubungan romantis baru… Setiap aktivitas baru membutuhkan penyesuaian kembali apa yang telah dipelajari untuk beradaptasi dengan kenyataan baru.
Dan pengalaman dan hal-hal yang dipelajari mengubah struktur otak , dan justru saat tidur saat sinapsis ini dikonsolidasikan. Namun, untuk ini, tidak sembarang mimpi bisa dilakukan, karena harus efektif dan dalam durasi yang memadai. Namun, kuncinya ada di fase REM (rapid eye movement).
tidur REM dan usia
Selama tidur, otak mengubah aktivitasnya, sehingga interaksi sadar dengan lingkungan tidak lagi menjadi prioritas untuk mendedikasikan dirinya untuk jenis tugas lain, seperti “perbaikan dan pemeliharaan” organisme.
Hal ini tercermin dalam aktivitas listrik otak, yang sangat berbeda dari pada siang hari.
Sedangkan untuk tidur, fase yang berbeda dapat dibedakan, mulai dari tidur ringan – fase I – hingga tidur nyenyak – fase IV – diakhiri dengan fase tidur REM. Fase-fase ini diatur dan berubah sepanjang malam yang sama.
Pada orang dewasa, setiap siklus tidur membutuhkan waktu sekitar 90 hingga 110 menit untuk diselesaikan dan berulang beberapa kali sepanjang malam. Namun, terlepas dari kenyataan bahwa pada paruh pertama malam periode tidur nyenyak panjang dan REM pendek, pada paruh kedua malam justru terjadi sebaliknya, sehingga pada jam-jam pertama tidur malam mendominasi. tipe non-rem dan pada bagian kedua tidur REM.
Hipnogram orang dewasa yang sehat menunjukkan bagaimana fase-fase tidur yang berbeda diatur dalam satu malam
Dalam kasus anak-anak, ini adalah struktur yang cukup mirip, meskipun durasi tidur, jumlah siklus yang dilakukan dan durasinya berubah seiring bertambahnya usia.
Representasi jumlah jam tidur REM dan non-REM pada malam yang sama dan variasinya menurut usia
Namun, dalam kasus tidur bayi baru lahir, sebagian besar siklus REM terjadi di bagian kedua malam, selama tiga atau empat jam pertama fase REM hampir tidak tercapai, dan kemudian hampir tidak tersisa. .
Meskipun masih banyak yang harus ditemukan dan dipelajari tentang tidur, ada semakin banyak bukti bahwa tidur REM adalah dasar dan penting untuk mengkonsolidasikan pembelajaran.
Jika Anda tidur lebih sedikit, tidur REM berkurang dan kemampuan belajar terganggu.
Tanah remaja dan hubungannya dengan masyarakat
Oleh karena itu, agar tidur nyenyak dan efektif dalam memantapkan pembelajaran, perlu tidur sekitar delapan jam setiap malam . Dalam kasus remaja , mereka harus tidur lebih banyak, sekitar sepuluh jam , karena pengeluaran energi mereka lebih besar dan otak mereka mengalami lebih banyak perubahan.
Namun, bukan itu saja perbedaan antara mimpi seorang remaja dengan mimpi seorang anak atau orang dewasa. Karena aktivitas hormonal yang hebat yang menjadi sasaran otak remaja, tidak mungkin untuk tertidur sampai larut malam. Dengan demikian, sebagian besar remaja adalah night owl yang lebih suka tidur setelah tengah malam. Ini bukan iseng, ini biologi.
Dan bagaimana masyarakat memperlakukan remaja? Nah, istirahat malam tidak diurus, dan ini akhirnya berpengaruh langsung pada belajar.
Remaja harus tidur sekitar sepuluh jam sehari, lebih dari yang kita diberitahu semula. Jika mereka bangun jam tujuh untuk pergi ke sekolah sekitar jam delapan, mereka harus tidur paling lambat jam sembilan malam, paling lambat jam sepuluh jika mereka bangun jam delapan karena masuk kelas jam sembilan. Jika hari sekolah, kegiatan ekstrakurikuler atau pekerjaan rumah dihitung, itu adalah waktu cepat untuk pergi makan malam, yang dalam waktu ideal ini adalah sekitar jam delapan sore dan setelah itu mereka harus tidur. Sejauh ini kita bisa mengambil teorinya, meski kenyataannya berbeda.
Dan kenyataan ini memberi tahu kita bahwa kebanyakan remaja tidak makan malam sebelum pukul sembilan atau sepuluh malam dan bahwa mereka tidak tidur sampai setidaknya pukul sebelas malam. Mereka menonton TV atau menggunakan jejaring sosial setelah makan malam. Lagi pula, kapan mereka akan melakukannya jika tidak? Mereka adalah remaja, dan mereka perlu dihibur dan bersosialisasi.
Selain itu, karena pelepasan hormon tidak terjadi sampai saat itu, mereka tidak tertidur sampai lewat tengah malam. Dengan demikian, ketika pagi tiba, tidak ada yang membangunkan mereka dari tempat tidur. Itu normal, jika tubuh Anda membutuhkan banyak tidur dan mudah-mudahan Anda mendapatkan tujuh jam tidur. Karena mereka menyeretnya keluar sedikit lebih lama, mereka meninggalkan rumah tanpa sarapan atau tanpa mandi, atau tanpa keduanya.
Dengan demikian, remaja ditanam di lembaga dalam “kondisi buruk”, tanpa istirahat, tanpa sarapan dan pada banyak kesempatan agak kusut dan marah, karena kadar glukosa yang rendah bersama dengan kantuk menyebabkan lekas marah. Selain itu, apa yang telah mereka pelajari sehari sebelumnya “ditinggalkan sedikit”, karena mereka belum menyelesaikan semua jam tidur REM yang diperlukan untuk memperbaiki pembelajaran. Kesimpulannya, kesulitan timbul dalam konsentrasi, kegagalan sekolah… Sebuah bencana.
Apa yang saya melebih-lebihkan? Tidak. Jika mereka memiliki anak remaja, mereka sudah mengetahuinya, dan jika tidak, ada banyak penelitian untuk menguatkannya. Solusinya tampak jelas dan sederhana: tunda waktu masuk ke institut.
Mungkin tidak mungkin untuk melawan alam, tetapi mungkin untuk mengubah jadwal untuk meningkatkan kesehatan dan masa depan anak-anak kita. Jika Anda ingin informasi lebih lanjut, konsultasikan dengan dokter spesialis saraf .
