Apa yang dapat membantu kita untuk menjalankan diet dengan lebih baik ? Berikut adalah beberapa tips. Kita sudah tahu banyak dari mereka, tetapi kita melupakannya ketika menerapkannya. Sekarang musim panas telah tiba dan banyak orang telah memutuskan untuk kembali berdiet, inilah saatnya untuk mempraktikkannya.
Hampir semua dari kita agak kecanduan makan. Kita tidak kecanduan makanan, sama seperti kita tidak kecanduan bernafas. Kita kecanduan makan banyak, ngemil, menggunakan produk pengganti makanan, seperti sachet, shake, dll. Kita makan apa yang tidak bermanfaat bagi kita dan terkadang kita tidak mengetahuinya, atau ya, tetapi kita menipu diri sendiri.
Dalam banyak kesempatan, tidak mudah untuk keluar dari kecanduan ini, tetapi di atas semua itu, yang paling menghentikan kita untuk melawannya adalah rasa takut akan kelaparan. Dengan tips dari Endokrinologi ini , diet mungkin lebih nyaman bagi kita.
Tips untuk diet yang lebih baik
Jangan menilai diri sendiri : Biarkan ahli gizi yang melakukannya. Atau, jika Anda melakukannya, bersikaplah objektif. Ada orang yang melakukan kesalahan dan berpikir mereka melakukannya dengan benar, atau sebaliknya. Dalam konsultasi berikut, diet harus ditinjau (terutama jika Anda tidak menurunkan berat badan) dan modifikasi yang diperlukan akan dilakukan. Tunggu untuk melihat hasilnya untuk menilai diri Anda sendiri.
Jangan kelaparan . Jika Anda melakukannya: a) Anda akan bosan dengan diet b) Anda akan memiliki nafsu makan yang lebih besar pada waktu makan berikutnya c) Anda akan memiliki lebih banyak keinginan untuk makan secara umum, dan d) metabolisme Anda akan melambat dan pergi ke dalam keadaan selamat, menyadari bahwa Anda tidak ada makanan, menghentikan penurunan berat badan
Kita makan lebih banyak dari yang kita butuhkan : Untungnya, tubuh kita mampu membuang kelebihan beban yang kita alami, tanpa menumpuknya. Tapi ini bekerja sampai saat tertentu. Setelah beberapa saat, dia mengatakan cukup dan berhenti melakukannya. Sejak saat itu akan menjadi satu kilo di atas yang lain dan kita berbicara tentang metabolisme yang lambat atau resistensi insulin.
Kita tidak hanya harus menurunkan berat badan : Kita harus menurunkan metabolisme dan/atau memperbaiki resistensi insulin. Oleh karena itu, diet awal sama pentingnya dengan diet pemeliharaan. Dengan yang terakhir kita harus menjaga berat badan yang baik (rasional, bukan berat ideal) selama sekitar satu tahun untuk memperbaiki kondisi tubuh kita, untuk memperbaiki situasi rem ini.
Ambil karbohidrat hanya pada hari-hari aktivitas fisik: Mengacu pada karbohidrat majemuk (nasi, pasta, kacang-kacangan dan kentang). Dan selanjutnya biarlah pada siang hari, bukan pada malam hari, karena pada jam-jam tersebut konsumsi energi kita lebih rendah dan kita menumpuk lebih banyak lemak.
Makan malam buah maksimal 3 hari seminggu : Ada orang yang menyalahgunakannya membuat berat badan bertambah atau tidak. Selain itu, tidak boleh bertepatan dengan hari makan karbohidrat, karena akan menggandakan karbohidrat. Buah-buahan membawa karbohidrat sederhana, tetapi lebih dari sayuran. Malam itu dianjurkan untuk makan hanya sayuran atau sayuran dengan protein.
Semakin banyak kita makan, semakin lapar kita : Ketika kita makan lebih sedikit, kita juga kurang lapar. Itulah sebabnya mengapa memulai diet lebih mahal dan biayanya lebih sedikit ketika kita secara bertahap menurunkan levelnya (terutama pada orang yang makan banyak).
Tinjau komposisi makanan kemasan : Fakta bahwa ia memasukkan susu skim ke dalam bahan, misalnya, tidak berarti rendah kalori (lemak nabati mungkin telah ditambahkan). Juga, pada makanan yang mengandung whole grain (cookies) atau 0% lemak, atau ringan, bukan berarti tidak mengandung gula, karena bisa berupa gula atau sebagai sukrosa, glukosa, fruktosa atau dekstrosa.
Makan perlahan : Jika kita makan dengan cepat, ketika kita kenyang, kita makan lebih banyak daripada jika kita makan lebih lambat.
Makan malam harus lemah : Lebih baik tanpa roti atau buah (terutama pada penderita diabetes). Seharusnya hanya sayuran, hanya buah (tidak lebih dari 3 malam seminggu), atau sayuran dengan protein (daging, ikan, telur, susu). Kita tidak boleh makan roti atau karbohidrat kompleks (nasi, pasta, kacang-kacangan, kentang), kecuali jika kita melakukan aktivitas fisik yang sangat kuat.
Gunakan imajinasi kuliner : Agar dietnya bervariasi, agar tidak cepat lelah dan tidak merasa terlalu banyak diet. Yang penting diet itu nyaman, jadi disarankan: 1. variasikan jenis saladnya 2. variasikan jenis semurnya
Gunakan piring datar dan kecil : Tentu saja, itu akan tergantung pada seberapa banyak “pemakan” kita. Akan baik untuk membiasakan diri dengan ini dan, meletakkan semua makanan yang akan kita makan di atas meja, makan lebih sedikit. Dianjurkan untuk membawa ke meja bahkan buah yang akan kita makan di akhir makan.
Tetap dengan nafsu makan di akhir makan : Ini tidak sama dengan lapar. Hal ini bisa kita lakukan sedikit demi sedikit, apalagi jika kita makan dengan perlahan dan sudah mengurangi jumlahnya.
Makan buah dua kali sehari : Dalam potongan atau, setidaknya, dalam jus. Dalam makanan atau di luar mereka. Lebih baik di potong-potong karena lebih banyak seratnya dan kita harus mengunyahnya.
Buat menu : Lebih baik selama seminggu penuh dan kemudian ubah setiap minggu.
Carilah makanan yang diizinkan di pasar yang menyenangkan Anda : Disarankan untuk makan roti gandum yang baik, susu skim yang baik, dll.
Jika kita membuat komitmen makan (perayaan) : Hari itu dianjurkan untuk tidak makan roti dan makanan kuat lainnya untuk membuatnya hanya dengan sayuran. Beritahu kami menu yang akan mereka layani agar kami bisa memilih, karena biasanya mereka selalu menaruh banyak makanan.
Siapkan camilan rendah kalori : Misalnya, dalam daftar “alternatif untuk permen” atau daftar “makanan yang diperbolehkan dalam jumlah gratis”.
