Trimester Ketiga Kehamilan – Gejala, Perubahan Tubuh & Diet

Ditinjau secara medis oleh

Priyanka Kalra (Dokter Obstetri dan Ginekologi)

Lihat lebih banyak Dokter Kandungan dan GinekologPanel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Ketika seorang wanita hamil, itu adalah perasaan yang paling indah di dunia ini. Anda berjalan dengan senyum di wajah Anda dan wajah Anda bersinar. Dan ketika Anda menyadari perut Anda tumbuh dan Anda memasuki trimester ketiga kehamilan, yaitu minggu ke-28 kehamilan Anda, Anda mungkin merasa kewalahan tetapi sekaligus cemas. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena panduan ini akan membantu Anda menghilangkan semua keraguan dan kekhawatiran Anda.

Apa itu Trimester Ketiga?

Seluruh sembilan bulan kehamilan, yaitu hampir 40 minggu kehamilan biasanya dibagi menjadi tiga trimester. Berbicara tentang minggu trimester ketiga, itu termasuk minggu ke 28 hingga 40 kehamilan. Dengan kata sederhana, ini adalah tiga bulan terakhir kehamilan dan dengan demikian yang paling penting.

Trimester ketiga kehamilan ini dapat menjadi tantangan mental dan fisik bagi seorang wanita karena tahap pertumbuhan akhir yang dilalui janin. Secara umum, perkembangan janin berakhir pada akhir minggu 37, dan setelah itu, Anda dapat menjadi seorang ibu kapan saja dan mengetahui apa yang dapat Anda lakukan dan harapkan selama periode ini benar-benar dapat melakukan yang diperlukan.

Gejala Kehamilan Trimester Ketiga

Trimester ketiga kehamilan adalah titik kehamilan di mana perawatan maksimal dan tindakan pencegahan perlu dilakukan. Seorang wanita mungkin merasa sakit, cemas, dan bahkan bengkak di beberapa area.

Tapi berikut ini adalah gejala utama yang perlu Anda waspadai saat memasuki trimester ketiga kehamilan:

Gerakan janin meningkat terkadang dalam bentuk yang bisa Anda sebut sebagai tendangan.
Kekakuan rahim yang dikenal sebagai Kontraksi Braxton-Hicks dapat terjadi, tetapi biasanya tidak menyakitkan.
Keputihan yang sering akan membuat Anda melakukan beberapa perjalanan ke kamar mandi.
Mulas atau keasaman yang umum terjadi pada dua trimester lainnya juga.
Pergelangan kaki bengkak, sendi atau jari. Ini adalah efek samping dari tubuh Anda yang berubah dengan cepat.
Payudara lembut atau sensitif yang bahkan mungkin sudah mengeluarkan cairan seperti susu.
Insomnia yang mungkin disebabkan oleh kecemasan atau perubahan hormonal, serta perut yang membesar menyebabkan ketidaknyamanan.
Wasir, yaitu pembengkakan pembuluh darah di dekat anus atau di daerah rektum bagian bawah.

Perkembangan Janin

Saat menginjak trimester ketiga, bayi Anda mungkin sudah tumbuh besar. Kenaikan berat badan janin pada trimester ketiga dapat bervariasi dari sekitar dua setengah pon dan panjang enam belas inci pada minggu ke-28 kehamilan hingga sekitar enam hingga sembilan pon dan panjang sembilan belas hingga dua puluh dua inci pada minggu ke-40.

Perubahan ini mungkin membuat Anda bingung, tetapi beginilah cara bayi tumbuh sepanjang masa kehamilan. Baca terus untuk melihat tahapan perkembangan janin di trimester ketiga.

Tulang: Ketika Anda memasuki minggu ke-32 kehamilan Anda, pada saat itu tulang-tulang bayi Anda mungkin sudah berkembang sepenuhnya. Tulang rawan janin sepenuhnya berubah menjadi tulang, dan kalsium yang dibutuhkan untuk mengembangkan tulang yang sehat berasal dari makanan kaya kalsium Anda.
Rambut, Kulit, dan Kuku: Ketika minggu ke-32 kehamilan Anda dimulai, kulit bayi juga dapat berkembang sepenuhnya, termasuk pertumbuhan rambut dan pembentukan kuku.
Sistem Pencernaan: Ketika Anda mencapai beberapa minggu terakhir kehamilan Anda, mekonium, atau “kotoran pertama” bayi, yang terdiri dari sel darah, vernix, dan lanugo akan mulai muncul di usus bayi yang terbentuk sepenuhnya.
Indra: Kepekaan sentuhan janin dapat berkembang pada minggu ke-29 atau ke-30 kehamilan. Dan, pada minggu ke-31, janin Anda mungkin mulai menunjukkan respons terhadap indera yang diketahui, yaitu kemampuan untuk melihat dan merasakan cahaya, indera pengecap, pendengaran, dan penciuman.
Perkembangan Otak: Otak mungkin juga menunjukkan pertumbuhan penting pada trimester ketiga karena janin mungkin bahkan dapat bermimpi atau mengatur suhu tubuhnya sendiri.
Organ: Pada minggu ke-37 kehamilan, organ bayi juga sudah berkembang sempurna.
Posisi Kepala: Pada minggu ke-36, kepala janin harus menghadap ke bawah. Dan, jika setelah USG, dokter Anda memberi tahu Anda bahwa ini bukan masalahnya, maka ia mungkin melakukan yang terbaik untuk mengubah posisi atau mungkin menyarankan Anda menjalani operasi caesar.

Perubahan Tubuh

Trimester ketiga berarti perut besar dan seiring dengan peningkatan ukuran itu, banyak hal lain yang mungkin terjadi di tubuh Anda terlepas dari itu terlihat atau tidak. Bagian berikut menjelaskan beberapa perubahan tubuh ini:

Sakit Perut: Ligamen bundar yang menopang perut bagian bawah mulai meregang sampai-sampai Anda mungkin merasakan sakit perut yang tajam dan tak tertahankan. Peregangan ini disebabkan oleh adaptasi tubuh untuk menampung bayi yang sedang tumbuh. Tidak ada cara Anda dapat menghindari rasa sakit ini daripada bersabar dan toleran terhadap rasa sakit.
Kelelahan: Pada trimester ketiga kehamilan Anda, Anda harus membawa berat badan Anda seiring dengan bertambahnya berat bayi. Ini mungkin menjadi sulit untuk ditangani dan dapat menyebabkan Anda lelah sesekali. Ketidaknyamanan ini juga dapat menyebabkan kesulitan dalam tidur, tetapi terserah pada kebijaksanaan Anda tentang bagaimana bergerak maju secara terorganisir. Disarankan untuk makan dengan baik, tetap bergerak tetapi dalam batas, dan mengatur tidur Anda dengan baik.
Kontraksi Braxton-Hicks: Ini adalah satu perubahan tubuh yang akan berlanjut sampai persalinan yang sebenarnya dimulai. Ini adalah kekakuan atau
“latihan kontraksi” yang mungkin sering Anda rasakan yang bahkan dapat menipu Anda dengan berpikir bahwa inilah saatnya untuk melahirkan.
Stretch Marks: Untuk mengakomodasi pertumbuhan ukuran bayi, tubuh Anda meregang sampai stretch mark mulai muncul. Stretch mark ini adalah tanda pertumbuhan normal yang mungkin dialami bayi Anda. Anda bisa mengoleskan pelembap dengan lembut ke stretch mark untuk membantu mengurangi efeknya.
Sakit Punggung: Saat Anda membawa beban tubuh Anda dan bayi, punggung Anda menopangnya. Tapi ini bisa menyebabkan sakit punggung yang tajam. Sakit punggung juga dapat terjadi karena sekresi yang tinggi dari “relaxin”, hormon kehamilan; persendian Anda mulai mengendur, dan perut yang membesar dapat menarik pusat gravitasi tubuh ke arah depan.
Sering Pergi ke Kamar Mandi: Pada trimester ketiga Anda, bahkan satu bersin dapat membuat Anda buang air kecil di celana. Ini karena beban tambahan di dasar panggul yang membuatnya tak tertahankan untuk mengontrol buang air kecil.
Payudara Susu: Payudara Anda mungkin mulai mengeluarkan zat seperti susu, dan ini mungkin merupakan tanda tubuh bahwa Anda akan segera menjadi seorang ibu.

Berat Badan

Kenaikan berat badan pada periode penting trimester ketiga berlangsung cepat. Ini adalah saat ketika bayi Anda mendapatkan berat badan maksimal. Menurut penelitian, bayi umumnya memiliki berat sekitar 2 pon pada minggu ke-27 hingga 4 pon pada minggu ke-32. Menjelang akhir kehamilan atau lebih tepatnya minggu ke-40, berat badan bayi bisa bervariasi antara 6-10 kilogram.

Selain berat bayi, berat badan Anda juga dapat meningkat karena adanya cairan, cairan ketuban, rahim yang terlalu besar, atau bahkan pembentukan darah yang lebih banyak. Inilah alasan dokter menyarankan untuk tetap fit selama dua trimester pertama agar seluruh berat badan di trimester ketiga menjadi mudah untuk dipikul. Tetap aktif dan bergerak adalah kuncinya di sini jika Anda ingin menghemat kilo ekstra yang Anda pakai.

Latihan yang Bisa Anda Coba

Wanita hamil yang lebih suka berolahraga selama periode 40 minggu menikmati kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan, berat badan yang terkontrol, dan suasana hati yang lebih baik. Latihan intensitas rendah hingga sedang selalu direkomendasikan oleh dokter, tetapi faktor keamanan harus tetap diperhatikan.

Berikut ini adalah olahraga yang direkomendasikan yang dapat dilanjutkan selama kehamilan trimester ketiga:

Jalan Kaki dan Joging Ringan: Jalan kaki merupakan olahraga terbaik bagi ibu hamil sejak dahulu kala. Pakai saja sepatu olahraga Anda dan mulailah berjalan di trotoar yang mulus. Juga, jangan jalan cepat karena ini bisa membuat Anda lelah. Anda juga bisa melakukan jogging lambat kecuali Anda memiliki kerumitan atau ketidaknyamanan lainnya. Berenang: Jika Anda memiliki kolam renang untuk dikunjungi, mengapa tidak menggunakannya? Anda bisa berenang melalui kolam atau bahkan melakukan aktivitas air yang mudah dan direkomendasikan. Salah satu kegiatan ini adalah berenang pangkuan yang dapat membantu meredakan sakit perut. Air terbukti dapat menenangkan tubuh dalam banyak hal, tetapi disarankan untuk tidak memberikan tekanan pada tubuh Anda.
Yoga: Ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat membantu Anda tetap bugar, melepaskan stres, dan menjaga suasana hati Anda tetap gembira. Yoga juga mempersiapkan Anda untuk menghadapi nyeri persalinan dengan cara yang tidak terlalu menyakitkan. Memilih untuk bermeditasi dan melakukan yoga selama sekitar 20 menit akan lebih dari cukup tetapi mengulanginya dua kali sehari akan sangat bermanfaat.
Latihan Berat Badan: Anda juga bisa mencoba jongkok, push-up dinding, atau papan saat berada di trimester ketiga kehamilan Anda. Latihan-latihan ini dapat membangun stamina dan kekuatan yang Anda perlukan selama masa persalinan Anda. Hindari sit-up atau segala jenis latihan berorientasi perut dalam tiga bulan terakhir kehamilan.

Dianjurkan untuk mempertimbangkan melakukan latihan yang disebutkan hanya setelah jempol dari dokter atau ginekolog yang dapat memberikan saran terbaik untuk Anda dan bayi.

Tes dan Pemindaian

Trimester ketiga termasuk tiga bulan terakhir kehamilan Anda yang membutuhkan perhatian dan perhatian penuh. Salah satu perawatan ini termasuk sering mengunjungi dokter untuk tes dan pemindaian yang diperlukan. Berikut ini adalah tes dan pemindaian yang harus Anda ketahui:

Pemindaian Ultrasound: Ultrasonografi pada trimester ketiga akan serupa dengan yang dilakukan pada dua trimester sebelumnya. Tes ini akan membantu mengetahui posisi kepala bayi dan kemajuan pertumbuhannya.
Pemantauan Detak Jantung Janin Elektronik: Prosedur ini dilakukan untuk memastikan apakah jantung bayi berfungsi dengan baik dengan detak jantung sesuai standar normal atau tidak.
Skrining Streptococcus Grup B: Bakteri strep grup B biasanya ditemukan di usus, vagina, tenggorokan atau bahkan rektum. Ini tidak berbahaya untuk orang dewasa tetapi dapat menyebabkan infeksi pada bayi yang sedang tumbuh. Jadi, seorang dokter memeriksa intensitas bakteri ini untuk memastikan kesehatan janin yang sehat.
Tes IMS: Dokter juga dapat memeriksa infeksi menular seksual seperti Chlamydia, HIV, gonore, dan sifilis karena ini juga dapat ditularkan ke bayi.

Diet Trimester Ketiga

Menjaga pola makan yang sehat adalah salah satu hal penting yang harus diperhatikan selama masa kehamilan. Diet bergizi akan membantu Anda tetap tegak dan berjalan di trimester ketiga. Anda harus tahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan, karena ini adalah kesehatan bayi Anda yang dipertanyakan dan bukan sesuatu yang dapat Anda kompromikan.

Makanan untuk Dimakan

Lentil harus lebih disukai karena kaya akan serat dan protein.
Buah-buahan seperti jambu biji, apel, jeruk, kiwi atau bahkan melon dapat dimasukkan dalam rencana diet rutin karena memberikan energi dan vitamin yang dibutuhkan.
Buah-buahan kering seperti kenari, almond, kismis atau bahkan hazelnut harus dimakan karena kaya akan vitamin dan serat.
Alpukat harus dimasukkan dalam makanan karena kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E.
Telur menyediakan lemak esensial yang dibutuhkan selama kehamilan, tetapi satu hal yang perlu dipertimbangkan adalah hanya mengonsumsi telur yang dimasak sepenuhnya.
Yoghurt polos juga merupakan pilihan yang direkomendasikan untuk wanita hamil karena merupakan sumber yang kaya nutrisi dan lemak sehat.

Makanan yang Harus Dihindari

Hindari susu yang tidak dipasteurisasi dan produk apa pun yang dibuat darinya karena dapat mengandung mikroba penyebab penyakit.
Hindari makan ikan mentah, ayam, atau daging.
Makanan olahan dan junk food sama sekali tidak boleh.
Hindari nanas, pepaya atau bahkan anggur.
Jangan mengkonsumsi produk kafein apapun.
Hindari makanan asin tinggi karena dapat menyebabkan retensi air yang dapat menyebabkan kaki dan jari bengkak.
Hindari makanan jalanan atau sumber makanan apa pun jika Anda tidak mengetahui kebersihan dan penanganannya.

To-do List di Trimester Terakhir

3rd trimester perawatan kehamilan adalah penting, dan di sini adalah daftar to-do untuk memastikan kesehatan yang baik sepanjang trimester ketiga:

Jaga berat badan Anda tetap terkendali dengan mengikuti rencana diet yang dipertahankan dan lakukan latihan yang direkomendasikan.
Jadwalkan tes dan pemindaian dengan dokter Anda untuk memastikan kesehatan bayi dan Anda.
Beli kebutuhan bayi untuk bayi Anda seperti pakaian, kereta bayi, popok, bedak, sabun, pelembab, dan banyak lagi.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk tips mengelola nyeri persalinan.
Siapkan tas rumah sakit Anda dengan selimut, botol, dan perlengkapan bayi yang utuh.

Kewaspadaan yang Harus Dilakukan Selama Trimester Ketiga

Tindakan pencegahan utama yang perlu diambil selama trimester ketiga kehamilan Anda dibagi berdasarkan bulan sehingga Anda dapat dengan mudah menindaklanjutinya.

Hamil 7 Bulan

Pada bulan ke-7 kehamilan, hindari membawa beban berat apa pun yang dapat membuat perut dan punggung Anda stres.
Lebih suka menggunakan penyangga pagar saat menaiki atau menuruni tangga dan jika mungkin hindari menaiki tangga sama sekali jika Anda memiliki akses ke lift.
Lebih suka bersandar di sisi kiri saat tidur karena ini akan membantu meningkatkan aliran darah dan juga membantu membuat Anda tidur lebih nyenyak.
Hindari makan berlebihan karena dapat menyebabkan mulas atau penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Hamil 8 Bulan

Hindari memaksakan diri terlalu banyak dan juga menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
Berbaring telentang setiap kali Anda mulai mengalami Kontraksi Braxton Hicks.
Lebih suka mengunjungi dokter Anda setidaknya sekali seminggu untuk mencatat kesehatan Anda.
Jangan tinggalkan olahraga tetapi lanjutkan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.
Hindari melakukan perjalanan jauh dan hindari melakukan perjalanan udara.
Hindari keluar rumah dalam cuaca berdebu karena dapat membuat Anda rentan terhadap bakteri yang dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan janin.
Pertahankan rencana diet yang sehat tetapi seperti yang disebutkan sebelumnya, jangan makan berlebihan.

Hamil 9 Bulan

Jalan-jalan dan jaga suasana hati yang positif.
Bepergian adalah hal yang tidak boleh dilakukan selama bulan kesembilan kehamilan.
Putuskan proses kelahiran dan buat semua pengaturan sebelumnya untuk menghindari kepanikan di menit-menit terakhir.
Lakukan pemeriksaan mingguan untuk melacak tahap akhir pengembangan.
Makan banyak buah-buahan segar dan jus alami dan menjaga pola makan yang sehat.
Jangan tinggal sendirian selama periode ini dan selalu pertahankan seseorang di sisi Anda.

Rambu Peringatan yang Harus Diwaspadai

Terkadang karena kerumitan atau alasan lain yang tidak diketahui, kehamilan Anda mungkin berada di bawah spektrum risiko. Berikut ini adalah tanda-tanda peringatan untuk mencari titik mana yang perlu mengunjungi dokter Anda:

discharge putih selama kehamilan pada trimester ketiga adalah umum tetapi jika Anda melihat bahwa debit yang cukup berat dan membasahi Pakaian Anda dalam durasi pendek mengunjungi dokter Anda dianjurkan.
Cari segala jenis pendarahan dan segera konsultasikan dengan dokter Anda.
Jika wajah Anda memerah atau Anda kehabisan napas dan merasakan kontraksi, mungkin ini saatnya.
Jika Anda mengalami sakit perut yang parah selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga, segera cari bantuan medis.
Pusing, mual, atau muntah juga merupakan gejala tanda bahaya yang harus diwaspadai.
Peningkatan pembengkakan atau kenaikan berat badan yang cepat dalam beberapa minggu terakhir bisa menjadi tanda preeklamsia yang akan datang.

Tips Mengatasi Ketidaknyamanan di Trimester Ketiga

Kehamilan trimester ketiga diketahui berhubungan dengan ketidaknyamanan akibat peningkatan berat badan dan perubahan hormonal. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan trimester ketiga:

Jadilah lebih tertahankan dan tunjukkan kesabaran. Panik dan menangis tentang rasa sakit tidak akan membantu. Ketidaknyamanan ini seharusnya terjadi dan menenangkan pikiran Anda dengan perasaan positif akan sangat membantu.
Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur karena ini dapat menyebabkan peningkatan frekuensi Anda ke kamar mandi.
Hadiri kelas konseling khusus untuk wanita hamil di mana Anda akan diajarkan untuk mengatasi ketidaknyamanan bersama dengan beberapa latihan relaksasi.
Selalu dekatkan orang yang Anda cintai karena ketidaknyamanan ini dapat menyebabkan pemikiran negatif atau bahkan komplikasi lain yang memerlukan perhatian.
Duduklah dengan postur yang baik dan gunakan kursi untuk menopang punggung Anda karena ini dapat membantu meredakan nyeri punggung.

Karena periode sensitif trimester ketiga, panduan ini akan membantu Anda mengetahui tentang AZ minggu 28 hingga minggu 40. Merasa bersemangat dan gugup pada saat yang bersamaan? Jangan khawatir, semuanya akan baik-baik saja ketika kegembiraan baru memasuki hidup Anda dalam bentuk bayi yang cantik.