Berpikir untuk melakukan yoga? Nah, Anda pasti bertanya-tanya asana apa yang harus dipraktikkan. Mari kita mulai dengan yang dasar – Vajrasana. Ini ramah pemula dan inilah yang perlu Anda ketahui tentangnya.
Apa itu Vajrasana?
Vajrasana adalah jenis yoga asana yang dikenal dapat meredakan masalah perut dan memperkuat tulang belakang, punggung bagian bawah, dan lutut. Anda belajar bagaimana mengembangkan kesadaran penuh perhatian dan terhubung ke diri spiritual Anda saat berlatih pose ini. Singkatnya, ia memiliki beberapa manfaat kesehatan dan kita akan memberi tahu Anda manfaat Vajrasana dan cara melakukannya dengan benar di bawah ini.
Apa Manfaat Vajrasana?
Ada banyak keuntungan dari Vajrasana dan alasan mengapa Anda harus berlatih setiap hari. Beberapa dari mereka adalah:
1. Meningkatkan Pencernaan
Vajrasana atau pose petir adalah asana yang dikenal dapat meningkatkan pencernaan dan melancarkan buang air besar. Ini dapat membantu mencegah sakit maag, menghilangkan sembelit, dan meningkatkan pencernaan Anda secara keseluruhan.
2. Mengendurkan Otot Punggung
Jika Anda duduk dalam posisi membungkuk atau menghabiskan waktu di meja sepanjang hari, Anda akan menemukan bahwa prosedur Vajrasana sangat cocok untuk mengendurkan otot punggung Anda. Ini akan memperkuat otot-otot di tulang belakang Anda, mencegah linu panggul, dan juga menghilangkan sakit punggung.
3. Membantu Anda Bermeditasi
Ini adalah salah satu dari sedikit pose yang membuat meditasi jauh lebih mudah. Saat Anda menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam, Anda menyelaraskan indra Anda dan terhubung ke kesadaran Anda yang lebih dalam.
4. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Vajrasana posisi juga telah dikenal untuk meningkatkan peredaran darah ke seluruh tubuh Anda. Ini berarti kaki dan lengan Anda akan terasa lebih lentur, Anda akan dapat bergerak lebih mudah, dan tubuh Anda juga akan dapat membuang racun berbahaya lebih cepat.
5. Mencegah Obesitas
Salah satu kegunaan Vajrasana adalah meningkatkan metabolisme dan membuat Anda tetap bugar. Karena ini adalah pose santai dan membantu Anda menjadi lebih sadar, ini menghilangkan keinginan mengidam dan makan berlebihan setelah makan. Ini membantu mencegah obesitas dan juga membakar lebih banyak kalori.
6. Meningkatkan Kesehatan Reproduksi
Pose berlian tidak hanya dikatakan membuat tubuh Anda sekuat berlian tetapi juga meningkatkan kesehatan reproduksi Anda. Organ seksual Anda menjadi lebih kuat.
7. Meningkatkan Kesehatan Usus
Manfaat terbesar dari asana ini adalah Anda dapat melakukannya dalam waktu 30 menit setelah makan atau segera setelah makan. Ini membantu memfasilitasi pencernaan dan membuat nutrisi dalam makanan diserap lebih efisien dengan meningkatkan kesehatan usus Anda.
8. Mengurangi Nyeri Persalinan
Jika Anda berencana untuk hamil, Anda akan senang mengetahui bahwa Vajrasana dalam kehamilan sangat ideal untuk mengurangi nyeri persalinan dan kram menstruasi.
9. Mempromosikan Pemanfaatan Paru-Paru Secara Maksimal
Variasi lanjutan dari pose ini sangat ideal untuk membuka paru-paru Anda. Tetapi pose pemula berfungsi untuk mengajari Anda cara bernapas dalam-dalam juga. Bernapas dalam-dalam dan dengan perhatian penuh mengajarkan Anda untuk mengatur aliran napas Anda.
10. Menjaga Mental Anda Seimbang
Pose ini memiliki banyak manfaat kognitif dan membantu menstabilkan emosi. Anda akan merasa lebih seimbang secara mental dan mendapatkan kejernihan spiritual saat mulai berlatih pose ini.
11. Memperkuat Otot Dasar Panggul
Ya, itu juga memperkuat otot-otot dasar panggul Anda!
12. Meningkatkan Kemauan
Ini adalah salah satu manfaat spiritual dari berlatih pose ini.
13. Meningkatkan Fleksibilitas
Berlutut dalam posisi ini dan melengkungkan punggung Anda dalam modifikasi tingkat lanjut akan meningkatkan fleksibilitas Anda.
Bagaimana Cara Mempraktikkan Pose Berlian?
Berikut cara melatih pose diamond dengan benar:
- Duduk dalam posisi berlutut sehingga jempol kaki saling bersilangan dan lutut sedikit ditekuk dengan paha melewati otot betis
- Mahkota kepala Anda harus menghadap ke langit dan kepala Anda harus lurus, menghadap ke depan.
- Letakkan tangan Anda di lutut dan mulailah dengan bernapas dan menghembuskan napas perlahan.
- Pastikan untuk memperhatikan napas Anda dan tutup mata Anda saat memulai proses ini.
- Bernapaslah masuk dan keluar dengan kecepatan alami selama lima hingga sepuluh menit.
Durasi
Vajrasana dapat dipraktikkan selama 15 hingga 20 menit setelah makan siang atau makan malam. Anda dapat meningkatkan durasi secara bertahap seiring dengan meningkatnya tingkat kenyamanan Anda.
Tindakan Pencegahan Apa yang Harus Dilakukan Saat Melakukan Vajrasana?
Ikuti tip peringatan ini sebelum melakukan pose Vajrasana :
- Anda tidak boleh berlatih pose ini jika Anda baru saja menjalani operasi penggantian lutut atau memiliki masalah lutut.
- Jika sumsum tulang belakang Anda tidak sehat atau Anda memiliki kondisi tulang belakang tertentu, Anda harus menghindarinya.
- Jika Anda menderita kondisi medis seperti hernia atau tukak usus, sebaiknya Anda tidak melakukannya.
- Jika Anda hamil, Anda harus menjaga lutut sedikit terbuka untuk menghindari tekanan pada daerah perut Anda.
Tips untuk Pemula
Jika Anda melakukan Vajrasana untuk pertama kalinya, berikut adalah beberapa tip yang akan membantu Anda:
1. Pelan-pelan
Jika Anda kelebihan berat badan dan tidak bisa duduk dalam posisi berlutut terlalu lama, lakukan perlahan. Regangkan kaki Anda dan pijat sebentar setiap kali Anda merasa sakit. Seiring waktu, ketika kekuatan tubuh bagian bawah Anda meningkat, Anda akan bisa duduk di posisi ini lebih lama.
2. Jangan Mendorong Diri Sendiri
Jika Anda tidak bisa menahan pose terlalu lama, berhentilah dan istirahat. Jangan memaksakan atau memaksakan pose karena akan meminimalkan manfaatnya.
3. Jangan Terburu-buru Supta Vajrasana
Jika Anda tertarik untuk beralih ke pose Supta Vajrasana yang merupakan variasi lanjutan dari pose aslinya, Anda dapat melakukannya setelah Anda memperkuat punggung bagian bawah dan mampu melengkungkan punggung sepenuhnya dan membuat mahkota kepala Anda menyentuh lantai.
4. Dapatkan Instruktur
Jika Anda kesulitan mempraktikkan pose ini, sebaiknya Anda menyewa instruktur untuk membantu Anda. Tidak hanya akan mendapatkan instruktur yoga membuat modifikasi lebih mudah, tetapi pose akan disesuaikan dengan kebutuhan Anda sampai tubuh Anda mampu beradaptasi dan melakukan seperti yang dimaksudkan.
FAQ
1. Mengapa Vajrasana Disebut Pose Berlian?
Disebut pose berlian karena dibutuhkan ketabahan mental dan ketekunan untuk menguasainya. Anda menjadi kuat secara fisik dan mental seperti berlian dan itulah mengapa disebut pose berlian.
2. Bagaimana Cara Keluar dari Vajrasana?
Anda harus keluar dari pose ini secara perlahan jika ini adalah pertama kalinya bagi Anda. Perlahan bawa lutut dan tangan Anda ke depan, dan perlahan bangun dari lantai. Jangan terburu-buru karena Anda berisiko mengalami ke
tegangan atau kram otot jika Anda bergerak terlalu cepat.
3. Bisakah Saya Berlatih Vajrasana Selama Haid?
Anda dapat berlatih Vajrasana selama periode tetapi Anda harus melakukan pose dengan ringan. Hindari membungkuk terlalu banyak dan bersikap lembut pada lutut Anda.
Vajrasana benar-benar dapat mengubah pandangan Anda terhadap kehidupan dan membuat Anda dalam kondisi prima ketika Anda melakukannya setiap hari. Tidak seperti gym, ini jauh lebih lembut dan ideal untuk pemula, jika dilakukan dengan benar.
Baca juga:
Cara Melakukan Padmasan (Lotus Pose Yoga) Cara Melakukan Yoga di Rumah Yoga Asana yang Ampuh untuk Kulit Bersinar
