Beberapa buah yang membantu proses penurunan berat badan adalah stroberi, apel, pir, dan kiwi, misalnya, karena kaya akan serat dan antioksidan, membantu menurunkan berat badan asalkan dimasukkan dalam pola makan yang sehat dan seimbang.
Strategi yang baik untuk menurunkan berat badan dan mengurangi akumulasi lemak perut adalah makan buah-buahan yang mendorong penurunan berat badan setiap hari, baik karena jumlah kalorinya yang rendah, kandungan seratnya yang tinggi, atau indeks glikemiknya yang rendah.
Buah-buahan pada umumnya rendah kalori, namun penting untuk dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, dan dapat dimasukkan dalam makanan ringan atau sebagai makanan penutup untuk makanan utama. Porsi yang disarankan adalah 2 hingga 3 buah berbeda setiap hari, penting untuk memasukkannya ke dalam diet hipokalori yang harus dibarengi dengan aktivitas fisik secara teratur. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan metabolisme dan menggunakan cadangan lemak yang terakumulasi dalam tubuh, mendukung penurunan berat badan.
Pelajari tentang beberapa buah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menonton video berikut:
1. Stroberi
Kalori dalam 100 g : 30 kalori dan 2 gram serat.
Ukuran Porsi yang Direkomendasikan: 1/4 cangkir stroberi segar utuh.
Stroberi membantu menurunkan berat badan karena mengandung kalori negatif dan juga kaya akan senyawa bioaktif karena kandungan vitamin C, folat, dan senyawa fenoliknya yang tinggi, yang memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi.
Selain itu, stroberi kaya serat, membantu mengontrol kadar gula darah, karena meningkatkan rasa kenyang, mengurangi kalori yang dicerna, dan mendukung penurunan berat badan. Mereka juga kaya potasium, yang membantu mengatur tekanan darah.
2. apel
Kalori dalam 100 g: 56 kalori dan 1,3 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1 unit sedang 110 g.
Apel membantu menurunkan berat badan karena kaya akan antioksidan seperti katekin dan asam klorogenat, selain mengandung serat seperti quercetin, yang membantu mengatur kadar gula darah, memperbaiki pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Selain itu, konsumsi apel secara teratur dapat membantu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung, kanker, dan asma.
Apel yang dipanggang dengan kayu manis atau cengkih rendah kalori dan merupakan makanan penutup yang lezat dan bergizi. Ketahui semua manfaat apel.
3. Pir
Kalori dalam 100 gram: sekitar 53 kalori dan 3 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1/2 unit atau 110 gram.
Pir membantu Anda menurunkan berat badan karena kaya serat, yang membantu meningkatkan transit usus dan menghilangkan rasa lapar, selain membantu mengatur kadar kolesterol darah. Untuk mendapatkan keuntungan lebih dalam penurunan berat badan, disarankan untuk mengkonsumsi buah ini 20 menit sebelum makan siang atau makan malam, karena cara ini dapat menjamin rasa kenyang dan makan lebih sedikit.
4. Kiwi
Kalori dalam 100 g: 50 kalori dan 2,7 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1 unit sedang atau 100 gram.
Kiwi memiliki efek pencahar dan kaya akan vitamin C dan serat, membantu meningkatkan fungsi usus, meningkatkan rasa kenyang dan mendukung aktivitas sistem kekebalan tubuh. Selain itu, karena mengandung klorofil dalam komposisinya, ia juga memiliki efek detoksifikasi.
5. Pepaya
Kalori dalam 100 g : 55 kalori dan 1,8 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1 cangkir pepaya potong dadu atau 100 gram
Pepaya memiliki sedikit kalori dan kaya serat, membantu meningkatkan fungsi usus. Selain itu, karena kaya akan vitamin C dan air, ia juga membantu mengurangi retensi air, menghilangkan rasa perut kembung, misalnya. Lihat manfaat pepaya lainnya.
Pepaya juga baik untuk membantu mengendalikan diabetes dan meredakan gejala gastritis. Sepotong pepaya cincang dengan 1 pot yogurt alami atau buah kering adalah pilihan yang bagus untuk camilan pagi Anda.
6. Jeruk Nipis
Kalori dalam 100 gram: 14 kalori dan 2,1 gram serat.
Ini adalah diuretik, kaya vitamin C dan antioksidan kuat, membantu menghilangkan racun dan membuat kulit lebih cerah. Minum secangkir teh kulit lemon setiap hari adalah cara yang bagus untuk mengonsumsi lemon tanpa pemanis dan menikmati semua manfaatnya.
Selain itu, lemon juga membantu menurunkan kolesterol dan gula darah. Pelajari bagaimana lemon dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
7. jeruk keprok
Kalori dalam 100 g : 44 kalori dan 1,7 gram serat.
Porsi yang disarankan: 2 unit kecil atau 225 gram.
Tangerine membantu menurunkan berat badan karena kaya akan air dan serat, selain rendah kalori. Buah ini kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi di usus dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seratnya meningkatkan transit usus, mengurangi penyerapan lemak dan membantu mengontrol gula darah. Ketahui manfaat jeruk keprok bagi kesehatan.
8. Blueberry
Kalori dalam 100 g : 57 kalori dan 2,4 gram serat.
Ukuran Porsi yang Direkomendasikan : 3/4 cangkir.
Blueberry adalah buah yang memiliki beberapa manfaat kesehatan, karena tidak hanya rendah kalori tetapi juga memiliki konsentrasi serat yang tinggi, membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan kolesterol LDL.
Selain itu, blueberry kaya akan antioksidan, mengurangi peradangan dalam tubuh dan kerusakan akibat radikal bebas.
9. melon
Kalori dalam 100 g : 29 kalori dan 0,9 g serat.
Ukuran penyajian yang disarankan : 1 cangkir melon potong dadu.
Melon membantu menurunkan berat badan karena sifat diuretiknya, yang membantu mengurangi retensi cairan karena kaya akan air. Selain itu, kaya akan potasium, serat, dan antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
10. Pitaya
Kalori dalam 100 g : 50 kalori dan 3 gram serat.
Porsi yang disarankan : 1 unit sedang.
Pitaya adalah buah rendah kalori, kaya akan antioksidan, seperti betalain dan flavonoid, selain memiliki vitamin C, zat besi dan serat, di antara senyawa lain yang mendorong penurunan berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengontrol gula darah dan mengurangi lemak menumpuk di hati. Temukan manfaat lain dari pitaya.
11. Jeruk bali
Kalori dalam 100 g: 32 kalori dan 1,1 g serat.
Porsi yang disarankan: 1 unit sedang atau 200 gram.
Grapefruit adalah buah jeruk rendah kalori, kaya serat dan air yang membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Selain itu, buah ini mengandung vitamin A dan C, karotenoid, dan fitokimia dalam jumlah yang baik, seperti flavonoid, dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
12. Tomat
Kalori dalam 100 g: 15 kalori dan 1,2 g serat.
Porsi yang disarankan: 1 unit sedang atau 150 gram.
Tomat adalah buah yang kaya akan vitamin C, A dan K, potasium dan lycopene, antioksidan kuat. Selain itu, tomat memiliki sifat diuretik, antiinflamasi, memiliki sedikit kalori dan kaya serat sehingga membantu menurunkan berat badan.
13. Persik
Kalori dalam 100 g: 44 kalori dan 2,3 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1 unit medis atau 180 g.
Persik kaya akan antioksidan, seperti karotenoid, polifenol, dan vitamin C dan E. Karena komponen bioaktifnya, persik membantu meningkatkan fungsi usus, mengurangi retensi cairan, membantu menghilangkan racun dari tubuh, dan meningkatkan penurunan berat badan, karena meningkatkan perasaan kenyang.
14. Prem
Kalori dalam 100 g: 46 kalori dan 1,4 gram serat.
Porsi yang disarankan: 1 unit setengah atau 100 gram.
Plum dapat membantu menurunkan berat badan karena kaya akan serat, mengurangi waktu pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan, mengurangi nafsu makan. Selain itu, buah ini mengandung polifenol yang memiliki efek anti adipogenik, yaitu membantu mengurangi pembentukan jaringan adiposa dalam tubuh.
15. Raspberry
Kalori dalam 100 g: 49 kalori dan 6,7 g serat.
Porsi yang disarankan: kira-kira 1 cangkir atau 120 g.
Raspberry merupakan buah yang kaya akan beberapa senyawa bioaktif, seperti anthocyanin, quercetin, vitamin C dan ellagitannins, yang membantu dalam pencegahan penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.
Raspberry juga tinggi serat dan rendah kalori, menjadikannya buah yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Lihat manfaat kesehatan raspberry lainnya.
Lihat ahli gizi Tatiana Zanin untuk makanan rendah kalori lainnya yang membantu Anda menurunkan berat badan: