Menyusui bisa menjadi pengalaman yang sangat berharga dengan sejumlah manfaat kesehatan yang ditawarkannya bagi ibu dan bayinya. Tetapi, menyusui bayi Anda juga bisa menjadi tugas yang menantang, terutama karena tekanan fisik yang diberikannya pada tubuh. Sebagian besar ibu menyusui dapat mengalami masalah postur yang menyebabkan sakit punggung, bahu, dan leher. Dapat dimengerti bahwa sebagian besar ibu baru mungkin berpikir untuk melakukan latihan ringan sebagai cara mengamati perawatan diri. Salah satu pilihannya bisa yoga! Berlatih yoga secara teratur saat menyusui terbukti bermanfaat dalam mengurangi ketidaknyamanan tubuh yang terkait dengan menyusui.
Video : Yoga Saat Menyusui – Manfaat dan Posenya
Namun, segala bentuk olahraga harus dimulai hanya setelah mendapat izin dari dokter kandungan untuk menilai apakah cedera persalinan seperti operasi caesar, episiotomi, dll. sudah sembuh. Penting juga untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
Manfaat Yoga Selama Menyusui
Yoga dan menyusui bisa menjadi kemungkinan yang berharga bagi ibu menyusui. Tetapi bisakah Anda melakukan yoga panas saat menyusui? – Mungkin bukan ide terbaik! Dianjurkan untuk tidak berlebihan saat menyusui, agar tidak berdampak negatif pada suplai ASI. Melakukan yoga selama menyusui dapat memiliki manfaat sebagai berikut:
1. Tantangan Postur
Ibu menyusui mungkin menghabiskan banyak waktu membungkuk atau dalam posisi yang tidak nyaman saat menyusui bayi mereka yang mengakibatkan sakit punggung. Selain itu, ketegangan menahan berat bayi untuk waktu yang lama dapat semakin membebani tulang belakang dan punggung. Berbagai pose yoga dapat menjadi obat yang baik untuk meredakan nyeri punggung dan ketidaksejajaran yang mungkin disebabkan oleh menyusui.
2. Bantuan Dari Sakit Tubuh
Karena terus-menerus dan lama menyusui, otot-otot tubuh bagian atas ibu menyusui bisa menjadi kaku dan sakit. Peregangan yoga dapat bermanfaat untuk melepaskan ketegangan pada otot bahu dan leher dan memberikan kelegaan dari rasa sakit.
3. Kesehatan Jasmani
Yoga berfokus pada pernapasan yang tepat, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik ibu menyusui secara keseluruhan. Demikian pula, pose yoga sederhana dapat berguna dalam meningkatkan stabilitas sendi dan membentuk tubuh ibu menyusui kembali ke keseimbangan yang mungkin terpengaruh, karena kehamilan dan menyusui.
4. Kesehatan Jiwa
Melakukan yoga bahkan untuk beberapa waktu setiap hari saat menyusui dapat membantu meningkatkan kesehatan mental ibu menyusui. Kurang tidur, stres dapat mempengaruhi kondisi mental. Yoga dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres dan kekhawatiran sehari-hari, sehingga memberikan relaksasi yang sangat dibutuhkan saat menyusui.
5. Kembangkan Kesabaran
Merawat dan menyusui bayi mungkin membutuhkan energi dan kesabaran yang luar biasa dari ibu menyusui. Yoga melalui pose lambat dan konsentrasi pada setiap napas dapat membantu mengembangkan kesabaran pada ibu menyusui dan membantu mereka terhubung dengan baik tidak hanya dengan diri mereka sendiri tetapi juga dengan bayi mereka.
Pose Yoga untuk Ibu Menyusui
Beberapa pose yoga yang bermanfaat untuk ibu menyusui dapat berupa:
1. Pose Kucing-Sapi
Pose Kucing-Sapi dapat membantu membuka kembali dada dan mengurangi ketegangan di tulang belakang. Ini dapat membuktikan penangkal efektif terhadap posisi membungkuk yang biasa dilakukan oleh sebagian besar ibu menyusui saat menyusui.
- Tempatkan tubuh Anda sedemikian rupa sehingga tangan dan lutut dengan ujung jari mengarah ke bagian atas matras, dan lutut dibuka selebar pinggul.
- Mulailah dengan Pose Sapi, tarik napas dan biarkan perut Anda jatuh ke lantai. Angkat dada dan dagu ke atas dengan pandangan mengarah ke langit-langit.
- Perluas bahu Anda dengan menariknya menjauh dari telinga.
- Bergerak di sebelah Pose Kucing, hembuskan napas dan tarik perut ke arah tulang belakang secara bersamaan, bulatkan punggung dan jatuhkan kepala ke lantai.
- Tarik napas kembali ke Pose Sapi dan buang napas saat kembali ke Pose Kucing.
2. Anjing Menghadap ke Bawah
Pose Anjing Menghadap ke Bawah memberikan peregangan peremajaan yang lengkap. Pose ini membantu meringankan kekakuan di bagian belakang kaki dan meregangkan punggung dan bahu secara efektif. Ini juga membantu peredaran darah yang lebih baik.
- Pegang diri Anda di atas alas lantai, di tangan dan lutut Anda. Letakkan tangan Anda sedikit ke depan bahu Anda dan rentangkan telapak tangan Anda.
- Keritingkan jari-jari kaki dan saat menghembuskan napas angkat lutut menjauh dari lantai.
- Jaga agar lutut Anda sedikit ditekuk saat Anda meluruskan lengan untuk memanjangkan tubuh Anda.
- Luruskan kedua kaki dan dorong ke lantai mencoba membuka dada saat Anda menahan diri dalam posisi A.
3. Pose Sphinx
Pose sphinx membantu memperkuat tulang belakang dan mengurangi sakit punggung bagian bawah. Oleh karena itu, sangat cocok untuk ibu menyusui. Berikut cara melakukan pose ini:
- Berbaring telungkup dengan kaki terentang di belakang Anda, jari-jari kaki rata di tanah dan dagu bertumpu pada matras.
- Menghirup, angkat tubuh dengan bertumpu pada lengan bawah yang ditempatkan sejajar satu sama lain.
- Tekan panggul Anda ke lantai dan angkat kepala dan dada Anda.
4. Pose Jembatan
Pose jembatan adalah postur restoratif yang membantu dalam penyelarasan korektif tubuh. Ini juga membantu dalam meregangkan dada, tulang belakang dan leher dengan benar dan juga membantu memperkuat kaki.
- Berbaringlah di lantai dan tekuk lutut Anda.
- Letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai dan, buang napas, angkat diri Anda ke atas dengan menekan kaki dan tangan Anda ke lantai.
- Tinggikan tulang ekor Anda ke arah pubis sambil mengangkat bokong menjauh dari lantai.
- Genggam tangan Anda di bawah tubuh Anda dan jaga agar paha dan kaki Anda sejajar untuk membentuk jembatan.
5. Senjata Elang
Pose lengan elang dapat membantu mengencangkan sendi bahu dan otot punggung. Ini memperkuat kaki, lutut dan pergelangan kaki dan bekerja dengan baik di paha luar juga.
- Duduk dengan satu kaki disilangkan di atas yang lain. Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda dan silangkan satu sama lain.
- Menekuk siku, bungkus kedua lengan sehingga telapak tangan saling menekan.
- Remas kedua siku dengan lembut sambil perlahan-lahan mengangkat lengan ke atas dan ke bawah.
6. Pose Segitiga yang Diperpanjang
Pose yoga ini adalah pose berdiri tipikal di antara berbagai gaya yoga. Ini membantu membuka daerah selangkangan dan otot-otot hamstring. Ini juga mendukung punggung bawah
- Berdiri dengan kaki terpisah dan kedua lengan diletakkan di samping tubuh.
- Gerakkan kaki kanan Anda pada sudut 90 derajat dan sejajarkan bagian tengah tutup lutut kanan Anda dengan pergelangan kaki kanan Anda.
- Angkat lengan ke samping setinggi bahu dan buang napas menekuk ke samping sehingga tangan kanan menjangkau menyentuh kaki kanan dan lengan kiri mengarah ke langit-langit membentuk segitiga.
7. Pose Anjing Menghadap ke Atas
Pose yoga ini membantu mengkonsolidasikan otot inti dan lengan. Sangat baik untuk memperkuat punggung, tulang belakang, batang tubuh dan lengan.
- Mulailah dengan berbaring di lantai menghadap ke bawah dan letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda.
- Gerakkan telapak tangan Anda di sisi tulang rusuk terendah Anda dan lipat siku Anda.
- Menghirup, tekan tangan Anda ke lantai saat Anda dengan lembut mengangkat tubuh Anda, pinggul dan lutut dari tanah.
- Miringkan sedikit kepala Anda ke belakang dan rentangkan berat badan Anda di telapak tangan dan bagian atas kaki Anda.
8. Pranayama
Pernapasan pranayama atau pengendalian napas dapat membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran.
- Duduklah dengan nyaman dalam posisi bersila dan tutup mata Anda.
- Gunakan ibu jari Anda dari tangan kanan untuk menutup sisi kanan lubang hidung Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kiri Anda.
- Gunakan jari manis Anda untuk menutup lubang hidung kiri saat Anda melepaskan lubang hidung kanan, dan ulangi prosesnya.
Menyusui bayi Anda dapat menuntut secara fisik, terutama pada hari-hari awal ketika bayi cenderung menyusu sepanjang waktu yang menyebabkan banyak masalah kesehatan. Mengadopsi yoga sebagai gaya hidup sehat dapat secara positif mempengaruhi kesehatan dan vitalitas ibu menyusui dengan membantu mereka merasa lebih bahagia dan lebih rileks.
Baca Juga : Manfaat Yoga Pasca Melahirkan
