15 Makanan Sehat Terbaik untuk Anak

Orang tua menghadapi tantangan memberi makan makanan sehat untuk anak-anak mereka hampir setiap hari. Temperamen anak-anak bervariasi, dan mereka lebih cenderung mengikuti kebiasaan teman sebayanya di rumah dan di sekolah. Situasinya lebih buruk bagi anak-anak dari orang tua yang bekerja, karena makanan mereka sebagian besar terdiri dari makanan ringan atau makanan yang dibawa pulang. Selain itu, teman dan iklan tv menambah godaan makan junk food.

Video: 10 Makanan Sehat Untuk Anak (Plus Tips Mendorong Kebiasaan Makan Sehat)

Bagaimana Makanan Sehat Bermanfaat Bagi Anak Anda?

Untuk mendapatkan informasi singkat tentang berbagai kelompok makanan dan manfaatnya, perhatikan bagan makanan sehat untuk anak-anak berikut:

Kelompok Makanan Bergizi	Keuntungan
Roti, Sereal, dan Kentang	Ini adalah makanan bertepung, yang meliputi nasi dan pasta. Mereka menyediakan energi, serat, vitamin dan mineral.
Buah-buahan dan sayur-sayuran	Ini adalah sumber antioksidan yang baik dan menyediakan serat, vitamin dan mineral.
Susu dan makanan susu	Ini menyediakan: Kalsium – untuk kesehatan tulang dan gigi Protein – untuk pertumbuhan Vitamin dan mineral.
Daging, Ikan, dan alternatifnya	Makanan ini, termasuk telur dan kacang-kacangan, menyediakan zat besi, protein, serat, vitamin dan mineral.

Daftar 15 Makanan Sehat Terbaik untuk Anak

Berikut daftar 15 makanan sehat teratas, yang harus Anda pertimbangkan untuk dimasukkan ke dalam menu makanan anak Anda.

1. Biji rami

Biji rami dikemas dengan asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak. Anda bisa mendapatkan dalam bentuk utuh atau dasar. Penelitian menunjukkan bahwa bentuk biji rami lebih mudah diserap tubuh. Anda bisa menaburkan biji rami bubuk ke sereal atau adonan makanan penutup. Anda dapat mengganti 1/4 tepung dengan biji rami tanah ini selama persiapan muffin, roti, dan panekuk untuk menambahkan dorongan sehat pada makanan panggang.

2. Tahu

Anak-anak umumnya tidak menyukai tahu jika disajikan utuh dalam hidangan tertentu. Tetapi mereka harus menyukainya ketika disajikan dengan dasar smoothie atau es krim yang lembut. Tahu adalah sumber nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang yang optimal. Itu diisi dengan vitamin B, protein, zat besi dan kalsium.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan pemanis alami dan dikenal sebagai salah satu makanan sehat favorit balita dan bayi. Mereka cenderung kurang disukai saat anak mulai bertambah tua. Anda harus terus memberi makan anak-anak Anda sayuran bergizi ini dengan cara yang membuat mereka tergoda untuk memakannya lebih banyak. Anda bisa memanggang ubi jalar dan menyajikannya dengan topping vanilla-yoghurt atau gula kayu manis. Anda bahkan dapat melapisinya dengan saus apel atau sirup maple.

4. Yogurt

Yoghurt mengandung banyak probiotik, umumnya dikenal sebagai bakteri baik. Yoghurt membantu menjaga perut kecil tetap bahagia sekaligus sehat. Yang terbaik adalah memilih yoghurt rendah lemak, daripada versi manis dan menyendoknya dengan sesendok madu atau beberapa buah segar. Seringkali, yoghurt memberikan lebih banyak kalsium dibandingkan dengan susu.

5. Hummus

Hummus bisa menjadi saus atau olesan yang sangat sehat, karena terbuat dari kacang. Ini memiliki protein, karbohidrat kompleks, dan serat, yang membantu menjaga si kecil tetap kenyang dan bertenaga untuk hari itu. Anda dapat menyajikannya sebagai saus dengan wortel bayi atau keripik pita panggang atau menggantikannya dengan mayones pada sandwich dan bungkus.

6. Salmon

Salmon adalah sumber terbaik untuk protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan anak yang tepat. Selain itu, ia memiliki banyak asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak dan jantung yang sehat. Nilai plus tentang salmon adalah mengandung rasa alami dan membutuhkan sedikit bumbu. Jadi, Anda bisa memanggang atau memanggangnya selama beberapa menit, dan siap disajikan.

7. Alpukat

Alpukat menyediakan banyak lemak tak jenuh tunggal, lemak ‘baik’, yang harus dikonsumsi anak-anak dalam makanan sehari-hari mereka. Selain itu, alpukat matang adalah makanan bayi yang sempurna dan dapat diberikan langsung kepada bayi tanpa kulitnya. Alpukat yang matang dapat dengan mudah dihaluskan dengan garpu. Untuk anak kecil yang mengembangkan pilihan makanan, Anda dapat membuat mereka memakannya dalam bentuk olesan pada bungkus atau sandwich, bukan mayones tradisional atau keju krim. Campurkan alpukat tumbuk dengan sesendok jus lemon dan garam, dan saus Anda sudah siap.

8. mangga

Mangga umumnya ada di buku anak-anak yang bagus, dan kebanyakan dari mereka suka memilikinya dalam segala bentuk. Ini adalah sumber yang kaya vitamin C dan serat dan sangat bermanfaat bagi anak-anak karena memperkuat kekebalan mereka dan membantu menjaga gusi dan gigi mereka tetap sehat. Untuk menambah daftar makanan lezat dan bergizi untuk anak Anda, Anda juga bisa menyajikan mangga dalam bentuk smoothie atau puding.

9. Telur

Telur adalah sumber yang kaya protein dan DHA, yang membantu perkembangan otak anak.

10. Berry

Buah beri mengandung vitamin dan antioksidan dalam jumlah tinggi, yang bermanfaat bagi anak untuk kesehatannya secara keseluruhan.

11. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah salah satu sumber protein terbaik dan penuh serat, serta membantu pencernaan. Ini termasuk kacang, kacang polong dan buncis.

12. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh adalah sejumlah besar nutrisi yang mencakup serat, protein, vitamin B, mineral, dan antioksidan. Ini bermanfaat dalam mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2. Selain itu, membantu dalam meningkatkan pencernaan secara keseluruhan dan menurunkan kolesterol.

13. Susu

Susu bermanfaat bagi anak Anda dengan dosis kalsium yang dibutuhkan untuk tulang dan giginya yang kuat. Selain itu, Vitamin D yang terkandung dalam susu membantu menyerap kalsium.

14. Ragi

Ragi kaya akan kalsium dan bermanfaat untuk pertumbuhan anak. Anda dapat dengan mudah menggantinya dengan kue coklat karena berubah menjadi coklat saat dipanggang, sehingga membawa senyum di wajah anak itu.

15. Oat

Oat kaya serat dan antioksidan dan bermanfaat bagi anak Anda dengan aliran energi yang stabil untuk hari itu. Selain itu, mudah dicerna dan meningkatkan sistem kekebalan anak.

Bagaimana Mendorong Kebiasaan Makan Sehat pada Anak?

Pertimbangkan poin-poin di bawah ini untuk menanamkan kebiasaan makan yang sehat pada anak Anda.

Masak Lebih Banyak Makanan di Rumah : Buatlah titik untuk memasak makanan India yang sehat untuk anak Anda, daripada memilih makanan takeaway dari hotel. Banyak makanan yang Anda miliki di luar mengandung jumlah minyak dan lemak yang tidak pasti, yang dapat merugikan anak Anda. Hidangan yang Anda siapkan di rumah paling sehat untuk anak Anda yang sedang tumbuh dan akan membantunya tetap sehat dan hangat.
Libatkan Anak : Anak-anak sering senang membantu Anda di dapur, dan Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu berkualitas bersama. Cari resep yang mudah dibuat, yang dapat dibantu oleh anak Anda. Inilah cara untuk me
mbuat mereka tetap terlibat dan mendidik mereka tentang resep sehat pada saat yang bersamaan.

Fokus pada Diet Keseluruhan : Selain berfokus pada beberapa bahan makanan tertentu, disarankan agar Anda menambahkan lebih banyak makanan sehat dan mengurangi makanan olahan atau kemasan ke dalam makanan anak Anda. Makanan olahan dan kemasan adalah pilihan yang tidak sehat untuk anak, karena mengandung gula dan lemak berlebih.
Menyamarkan Rasa Makanan yang Lebih Sehat : Seringkali, anak-anak tidak menganggap makanan sehat itu enak. Untuk membuatnya mengunyah gigitan sehat, Anda perlu menggabungkan rasanya dengan beberapa resep lezat atau menambahkannya sebagai tambahan pada sandwich atau bungkus.
Buat Camilan Sehat: Simpan buah, sayuran, dan minuman sehat dalam jumlah yang cukup seperti susu, jus buah segar, untuk menggantikan soda, keripik, dan kue.
Batasi Ukuran Porsi: Anda harus membimbing anak Anda untuk makan saat mereka lapar dan berhenti makan saat mereka merasa kenyang. Hindari menerapkan aturan ‘piring bersih’ dan menggunakan makanan sebagai hadiah, karena dapat berdampak negatif pada kebiasaan makan dan kemampuan menilai anak Anda.
Jadilah Model Peran: Anak-anak dilahirkan dengan dorongan untuk meniru, itu adalah bagian dari perkembangan mereka. Oleh karena itu, pilihlah diet yang sehat untuk diri Anda sendiri dan berhati-hatilah dengan contoh yang Anda berikan, karena anak Anda akan mengikuti sopan santun Anda.
Camilan Buah Beku sebagai Pengganti Es Krim: Masukkan bahan ke dalam blender, tuang ke dalam cetakan, tambahkan stik dan bekukan.

Alternatif Junk Food yang Lebih Sehat untuk Anak

Berikut bagan makanan sehat untuk anak-anak, daftar beberapa ide, untuk membantu Anda menyajikan pilihan yang sehat untuk anak Anda.

Makanan cepat saji	Alternatif
Kentang goreng	‘Kentang goreng’ dipanggang di oven
Es krim	Yoghurt, sorbet, atau smoothie buah segar
Ayam goreng	Ayam bakar atau bakar
Donat atau Kue Kering	Muffin Inggris, bagel, makanan panggang rumahan dengan sedikit gula
Chocolate chip cookie	Fig bar, wafer vanila, biskuit graham, buah dan saus karamel
Keripik kentang	Keripik sayuran panggang, kacang

Anak-anak harus diberi nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh mereka yang optimal. Mereka membutuhkan asupan makanan yang teratur yang diperkaya dengan vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Hindari memberi mereka makanan olahan, dan makanan kemasan atau makanan ringan karena mengandung gula berlebih, yang dapat menyebabkan melemahnya sistem kekebalan mereka dan berdampak buruk pada kesehatan mereka dalam jangka panjang. Sebagai orang tua, Anda perlu mengenalkan mereka pada bahan makanan sehat dengan cara yang mereka sukai dan biasakan dengan makanan sehat.