Latihan peregangan untuk kaki membantu postur tubuh, suplai darah, kelenturan dan jangkauan gerak, mencegah kram dan mencegah timbulnya nyeri otot dan persendian.
Latihan ini harus mencakup otot paha depan di bagian depan paha, selain otot di bagian belakang kaki dan betis, dan dapat dilakukan setiap hari, terutama sebelum dan sesudah latihan fisik, seperti lari, jalan kaki, atau sepak bola. misalnya. .
Idealnya, latihan peregangan kaki harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pendidik jasmani agar dilakukan dengan benar, tanpa menyebabkan cedera otot.
Latihan peregangan atas untuk kaki
Beberapa opsi latihan peregangan kaki adalah:
1. Otot paha paha depan
Dengan punggung lurus dan kedua kaki menyatu, tekuk satu kaki ke belakang, tahan kaki selama 30 hingga 60 detik. Ulangi dengan kaki lainnya. Jika perlu, dapat ditopang ke dinding, misalnya.
Latihan ini memungkinkan Anda meregangkan otot paha depan bagian depan paha dan otot tibialis anterior, selain membantu meningkatkan kelenturan pinggul, dan dapat dilakukan sebelum dan sesudah berjalan atau berlari, misalnya. Lihat latihan peregangan lainnya untuk berjalan.
2. Otot di belakang paha
Dengan kaki agak terbuka, tekuk tubuh ke depan, coba sentuh lantai dengan jari kaki. Tahan posisi ini selama 1 menit.
Latihan ini memungkinkan Anda meregangkan otot di bagian belakang paha dan betis.
3. betis
Regangkan satu kaki, pertahankan hanya tumit di lantai dan coba sentuh kaki itu dengan tangan Anda. Tahan posisi selama 1 menit dan ulangi dengan kaki lainnya.
Peregangan ini memungkinkan Anda untuk meregangkan betis dan otot bagian belakang paha, dan dapat dilakukan pada semua usia, termasuk lansia. Lihat latihan peregangan untuk manula.
4. Paha luar
Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan punggung sedikit bersandar dengan lengan ditopang. Silangkan kaki kiri Anda di atas kaki kanan dan geser tumit ke arah bokong. Putar sedikit batang tubuh ke sisi kiri, letakkan siku lengan kanan di bagian luar lutut kiri dan sandarkan tangan di pinggul. Lakukan gerakan ini selama 30 hingga 60 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
Latihan ini memungkinkan Anda melatih otot di sisi paha dan gluteus maximus, selain membantu meningkatkan kelenturan pinggul.
5. Paha bagian dalam
Jongkok dengan kedua kaki bersatu lalu regangkan satu kaki ke samping. Jaga agar punggung tetap lurus, tetap dalam posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu lakukan peregangan yang sama untuk kaki lainnya.
6. Otot tibialis anterior
Duduk di lantai dengan kaki lurus, tekuk satu kaki dan dengan tulang belakang lurus dan bahu sejajar, condongkan tubuh ke depan untuk meraih kaki dengan satu tangan dan coba tarik ke arah tubuh, tahan selama 20 hingga 30 detik. Ulangi dengan kaki lainnya.
Latihan ini memungkinkan Anda meregangkan otot tibialis anterior, serta bagian belakang paha, bokong, betis, dan telapak kaki.
Latihan peregangan kaki juga bisa menjadi pilihan setelah seharian bekerja karena membantu meningkatkan kesejahteraan. Lihat semua opsi latihan untuk dilakukan di tempat kerja.
Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda, manfaatkan semua peregangan yang ditampilkan dalam video di bawah ini dan rasakan lebih baik dan lebih rileks: