Beberapa cara untuk mengurangi bengkak pada kaki adalah dengan meninggikan kaki di penghujung hari, minum banyak cairan sepanjang hari, mengurangi konsumsi garam dan melakukan aktivitas fisik secara rutin, misalnya, atau melakukan olahraga untuk menghilangkan rasa kembung. kaki, membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengembalikan darah ke jantung dan meningkatkan eliminasi cairan.
Pembengkakan pada kaki merupakan keadaan yang sangat tidak nyaman yang dapat menyebabkan kesulitan menggerakkan kaki, dan dapat timbul akibat sirkulasi yang buruk akibat proses penuaan alami tubuh, selain itu dapat juga terjadi pada saat hamil, perjalanan jauh atau sakit, seperti penyakit arteri perifer, diabetes, obesitas atau merokok, misalnya.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter umum atau ahli angiologi jika pembengkakan di kaki tidak mereda dalam waktu 3 hingga 5 hari agar penyebabnya dapat diketahui dan pengobatan yang paling tepat dimulai. Selain itu, jika Anda hanya mengalami pembengkakan di satu kaki, nyeri, kemerahan, atau panas di area tersebut, Anda harus segera mencari pertolongan medis, karena ini bisa menjadi tanda trombosis vena dalam. Ketahui cara mengidentifikasi gejala trombosis vena dalam.
Kiat teratas untuk mengempiskan kaki Anda
Beberapa tips untuk membantu mengurangi pembengkakan kaki adalah:
1. Angkat kaki Anda
Meninggikan kaki setiap hari, terutama di penghujung hari, membantu meredakan bengkak di kaki karena mendukung sirkulasi darah dan sistem limfatik, sehingga darah yang terkumpul di kaki kembali beredar normal ke seluruh tubuh.
Oleh karena itu, disarankan agar kaki ditinggikan selama sekitar 10 hingga 20 menit, orang tersebut dapat berbaring di lantai dan mengangkat kaki, membiarkannya bertumpu pada dinding, atau mengangkatnya dengan bantuan bantal atau bantal, misalnya.
2. Minum banyak cairan sepanjang hari
Minum setidaknya 2 liter air, jus, atau teh diuretik di siang hari juga membantu mengurangi pembengkakan di kaki, karena membantu menghilangkan kelebihan cairan dan racun yang menumpuk di dalam tubuh.
Jadi, salah satu pilihannya adalah minum segelas air hangat dengan jus lemon dan jahe sebelum sarapan pagi, karena jahe meningkatkan jumlah urin yang diproduksi sepanjang hari, mengurangi jumlah cairan yang terkumpul dalam sistem peredaran darah dan meredakan pembengkakan. Lihat pilihan teh lainnya untuk meredakan pembengkakan kaki.
3. Kurangi jumlah garam
Konsumsi garam yang berlebihan di siang hari dapat menyebabkan penumpukan cairan di dalam tubuh, yang dapat mengakibatkan pembengkakan pada kaki. Jadi, dengan mengurangi konsumsi garam, kaki Anda bisa terhindar dari bengkak.
Pilihan untuk menggantikan garam yang biasa digunakan untuk membumbui makanan adalah garam herbal aromatik, yang selain sebagai penyedap makanan dapat membawa beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan sirkulasi dan mengurangi retensi cairan.
Lihat video di bawah ini tentang cara menyiapkan garam herbal:
4. Berlatih aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu meredakan bengkak pada kaki, karena melalui olahraga dapat memperlancar peredaran darah dan limfatik sehingga mencegah penumpukan cairan di tubuh, terutama di kaki.
Oleh karena itu, penting bagi orang tersebut untuk berlatih berjalan, berlari, menari dan/atau latihan kekuatan secara teratur dan sesuai dengan bimbingan ahli pendidikan jasmani, karena cara ini dapat mengurangi pembengkakan kaki secara lebih efektif.
5. Pijat
Pijat kaki juga merupakan pilihan yang baik untuk meredakan pembengkakan dan dianjurkan di penghujung hari. Pijatan harus dilakukan ke arah tubuh, yaitu orang tersebut harus menekan betis di sebelah kaki dan kemudian, sambil menahannya, geser tangan ke arah lutut. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mengaktifkan sirkulasi darah dan limfatik serta membantu mengurangi pembengkakan.
6. Penggunaan obat-obatan
Ketika pembengkakan di kaki tidak membaik dengan tindakan rumahan seperti meninggikan kaki, mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi dan meningkatkan konsumsi air dan teh diuretik, dokter mungkin menyarankan penggunaan beberapa obat yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik dan , dengan demikian, meringankan kaki bengkak.
Obat yang ditunjukkan oleh dokter dapat bervariasi sesuai dengan penyebab pembengkakan di kaki, dan penggunaan diuretik atau antikoagulan dapat diindikasikan. Ketahui penyebab utama bengkak di kaki dan apa yang harus dilakukan.
Simak video berikut untuk tips lainnya atasi kaki bengkak:
Latihan untuk mengempiskan kaki
Latihan untuk mengempiskan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran balik vena, meredakan pembengkakan di kaki.
Beberapa pilihan olahraga untuk mengempiskan kaki adalah:
1. Gerakkan kaki Anda
Menggerakkan kaki dan pergelangan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah dan limfatik, mengurangi atau mencegah pembengkakan di kaki.
Cara melakukannya: Jika memungkinkan, Anda dapat melakukan latihan kaki seperti menekuk dan meregangkan kaki ke atas dan ke bawah minimal 30 kali, atau memutar setiap kaki membentuk lingkaran 8 kali ke satu arah dan 8 kali ke arah lain. . Juga, seseorang dapat melenturkan dan memperpanjang jari kaki selama sekitar 30 detik karena juga membantu meningkatkan sirkulasi darah.
2. Regangkan betis
Betis, atau betis, adalah otot di bagian belakang kaki dan dianggap sebagai jantung kedua karena membantu memompa darah dari kaki ke jantung.
Dengan cara ini, meregangkan atau menggerakkan betis membantu mencegah atau mengurangi pembengkakan kaki.
Cara melakukannya: bersandar ke dinding atau sandaran kursi. Dengan tulang belakang lurus dan perut berkontraksi, berdiri berjinjit dan kembali ke posisi awal. Lakukan 12 hingga 20 gerakan.
Pilihan lain, dalam kasus orang yang pekerjaannya mengharuskan berdiri dalam waktu lama, Anda dapat melenturkan lutut dan pergelangan kaki setiap jam atau mengangkat tubuh dengan bola kaki untuk membantu betis memompa darah dari kaki ke jantung. , mengurangi bengkak di kaki.
Dalam kasus pekerjaan yang mengharuskan orang tersebut duduk dalam waktu lama, seseorang harus bangun dan berjalan sedikit, di dalam perusahaan setiap 60 menit atau berjalan satu blok saat makan siang, misalnya, atau masih dalam posisi duduk, menggerakkan betis dengan mengangkat jari kaki lalu menyentuhkan tumit ke tanah, minimal 15 kali setiap jam.
3. Simulasikan sepeda
Latihan lain yang baik untuk membantu mengempiskan kaki adalah mensimulasikan sepeda, karena melatih betis, meningkatkan kembalinya darah ke jantung, meredakan atau mencegah pembengkakan di kaki.
Cara melakukannya: Berbaring telentang, dengan kaki terentang. Angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda, jaga agar punggung dan kepala Anda rata di lantai dan kaki Anda pada sudut 90 derajat ke kaki Anda. Lakukan gerakan dengan kaki Anda seolah-olah sedang mengayuh sepeda. Gerakan ini bisa dilakukan selama kurang lebih 2 menit. Latihan ini harus dihindari oleh orang yang memiliki masalah atau nyeri punggung bawah.