Untuk tidur di siang hari, tips yang baik adalah dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, guarana atau dark chocolate misalnya. Selain itu, tidur siang singkat selama 15 menit, berolahraga setiap 30 menit, dan berada di lingkungan yang tidak nyaman juga membantu Anda mengurangi waktu tidur dan lebih rela melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, cara paling efektif untuk membunuh tidur di siang hari adalah dengan tidur yang cukup di malam hari.
Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam semalam, namun jika Anda tidur selama 9 jam di malam hari dan ketika bangun Anda merasa segar dan mood, Anda membutuhkan 9 jam tidur yang nyenyak. Lihat berapa jam tidur yang harus Anda dapatkan sepanjang hidup Anda.
Apa yang harus dilakukan untuk tidur
Untuk mengurangi waktu tidur dan tetap terjaga sepanjang hari, beberapa strategi dapat diterapkan, seperti:
1. Makan makanan yang merangsang
Untuk membantu Anda tidur, disarankan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang merangsang, seperti:
- Kopi kental;
- bubuk Guarana;
- Acai;
- Cokelat hitam;
- Teh jahe.
Makanan ini adalah stimulan yang mampu meningkatkan disposisi, karena mempercepat detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan, sebagai hasilnya, membantu menghilangkan kelebihan tidur. Namun, penggunaannya harus dikurangi seminimal mungkin, karena selain mendukung penyakit jantung, mereka menghambat penyerapan kalsium dan dapat merusak tulang. Lihat daftar makanan pengurang tidur lainnya.
2. Tidur siang sebentar selama 15 menit
Tip lain yang baik bagi mereka yang tidak bisa tidur cukup di malam hari dan, oleh karena itu, akhirnya merasa sangat mengantuk pada saat mereka perlu lebih fokus, adalah memanfaatkan waktu makan siang untuk tidur sebentar atau memanfaatkan perjalanan pulang pergi. perjalanan ke tempat kerja untuk tidur. Meski bukan kualitas tidur yang baik, menit-menit tidur ini membantu mengisi ulang sedikit energi, memberikan kemauan ekstra untuk tetap fokus pada tugas yang sedang dikerjakan.
Idealnya, Anda harus tidur antara 15 dan 30 menit dan tidak lebih dari itu, karena ada risiko menjadi lebih mengantuk, terutama saat Anda memasuki fase REM dan semakin sulit untuk bangun.
Orang yang paling mungkin menderita kantuk di siang hari adalah mereka yang bekerja shift, seperti profesional kesehatan, polisi, petugas pemadam kebakaran, dan penjaga keamanan. Untuk ini, disarankan agar Anda mengambil kesempatan untuk tidur atau istirahat kapan pun Anda bisa.
Lihat cara tidur siang yang benar, tanpa memengaruhi tidur Anda.
3. Berolahraga setiap 30 menit
Ini adalah teknik lain yang sangat efektif yang dapat menghasilkan energi ekstra. Untuk melakukan ini, berhentilah setiap 30 menit dan lakukan beberapa jenis olahraga untuk merangsang sirkulasi darah. Beberapa contoh yang baik adalah melakukan peregangan, seperti menyentuh kaki dengan tangan, atau bahkan melakukan push-up. Dengan trik semacam ini, hampir selalu mungkin untuk mendapatkan energi ekstra selama 20 hingga 30 menit lagi.
4. Tempatkan diri Anda di lingkungan yang kurang nyaman
Perasaan tidur biasanya hanya muncul ketika Anda berada di lingkungan yang nyaman, yaitu dalam posisi yang nyaman, dengan sedikit suara dan suhu yang menyenangkan. Jadi menangkal faktor-faktor ini bisa menjadi cara yang baik untuk tetap terjaga. Untuk melakukan ini, cukup mainkan musik, buka jendela sedikit untuk mendapatkan sedikit angin dan bahkan hindari belajar di tempat tidur.
5. Makan camilan sehat
Mengonsumsi camilan kecil saat bekerja atau belajar juga dapat membantu melawan kantuk, apalagi jika makanan ringan disertakan tetapi dengan khasiat yang baik untuk merangsang respons otak. Jadi beberapa contohnya adalah:
- 1 alpukat dengan kacang atau gandum;
- 1 yogurt dengan sereal;
- 1 smoothie alpukat.
Cemilan ini kaya akan antioksidan dan lemak baik, yang membantu fungsi otak, dan bisa menjadi pilihan yang baik untuk melengkapi penggunaan makanan yang merangsang, misalnya.
6. Tarik napas dalam-dalam 10 kali
Mengambil napas dalam-dalam membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan oleh karena itu dapat membantu melawan perasaan terlalu banyak tidur. Untuk melakukan ini, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan udara selama 2 detik, lalu keluarkan semua udara melalui mulut, ulangi hingga 10 kali.
Teknik pernapasan lain yang tampaknya cukup efektif adalah:
- Tutupi satu lubang hidung dengan jari telunjuk dan tarik napas melalui lubang hidung lainnya;
- Tahan udara, lepaskan tangan dari hidung, tutupi lubang hidung lainnya dan keluarkan udara;
- Ulangi prosesnya, tetapi mulailah dengan menghirup melalui lubang hidung yang sama yang mengeluarkan udara.
Dengan begitu, Anda bisa menjamin sedikit lebih banyak energi untuk menjalankan aktivitas.
7. Bicaralah dengan orang lain
Berbicara selama beberapa menit, dengan rekan kerja atau melalui telepon, lebih disukai tentang subjek yang menarik atau menyenangkan, membantu merangsang otak dan membuatnya lebih terjaga.
Apa yang harus diambil untuk tidur
Ada obat-obatan yang dapat diindikasikan jika tidur berlebihan, tetapi hanya direkomendasikan oleh dokter jika terjadi gangguan tidur, seperti sleep apnea, narkolepsi, gangguan ritme sirkadian dan insomnia, atau bila pengobatan lain belum efektif.
Beberapa obat yang dapat direkomendasikan dalam kasus gangguan tidur yang menyebabkan tidur berlebihan adalah obat agonis reseptor armodafinil, methylphenidate, sodium oxybate, melatonin dan benzodiazepine.
Apakah kapsul kafein baik untuk membuat Anda tetap terjaga?
Kafein dalam bentuk suplemen dapat membantu meningkatkan energi, namun terlalu banyak kafein dapat menyebabkan berbagai efek samping seperti sakit kepala dan peningkatan detak jantung, serta membuat sulit tidur sepanjang malam.
Suplemen alami untuk mengakhiri tidur
Ada beberapa suplemen alami dalam bentuk kapsul atau bubuk yang membantu tubuh lebih berenergi di siang hari, mengurangi kelelahan dan kelelahan, seperti teh hijau, jahe, ginseng, maca Peru dan Rhodiola rosea . Lihat lebih lanjut tentang suplemen tidur alami.
Cara agar tidak ngantuk di siang hari
Cara terbaik untuk menghindari ngantuk di siang hari adalah dengan menjaga kebersihan tidur yang baik, yaitu memiliki kebiasaan tidur yang sehat, tidur di waktu yang sama setiap hari dan selalu bangun di waktu yang standar. Juga disarankan untuk tidur antara 7 dan 9 jam pada malam hari, tetapi tidak lebih dari waktu itu, karena tidur yang berlebihan pada malam hari juga dapat membuat orang tersebut kurang ingin bangun.
Lihat, menurut waktu bangun Anda, jam berapa Anda harus tidur agar tidur nyenyak:
Saya ingin menghitung waktu tidur saya, menurut waktu: Bangun TertidurErrohelp Time 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 00:00 00:30 01:00 01:30 02:00 02:30 03:00 03:30 04:00 04:30 05:00 05:30 06:00 06:30 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 Errohelp
cara tidur yang lebih baik
Beberapa tips agar lebih mudah terlelap dan tidur nyenyak sepanjang malam antara lain:
- Hindari berada di depan komputer dan televisi setidaknya 30 menit sebelum tidur;
- Tidur di kamar yang tenang dan nyaman. Tip yang baik adalah membeli penyumbat telinga yang Anda gunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur, jika lingkungannya terlalu bising;
- Makan terakhir Anda hingga 1 jam sebelum tidur untuk menghindari gangguan pencernaan;
- Hindari memikirkan banyak hal saat Anda pergi tidur, mengutamakan pikiran yang tenang dan tenteram serta menghindari kekhawatiran;
Beberapa penyakit juga bisa membuat seseorang merasa mengantuk di siang hari, beberapa contohnya adalah insomnia, sindrom kaki gelisah, obesitas, sleep apnea, narkolepsi, dan berjalan dalam tidur. Dalam kasus terakhir, yang ideal adalah mencari pertolongan medis, karena dengan menghilangkan penyebab ini, tidur kembali pulih dan gejala mengantuk di siang hari tidak lagi sering terjadi. Cari tahu 8 penyakit apa yang menyebabkan kelelahan berlebihan.