Berolahraga dengan sepeda ergometrik membawa banyak manfaat kesehatan, seperti membantu menurunkan berat badan dan mencegah beberapa penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan gangguan jantung, misalnya, karena memungkinkan Anda membakar kalori, meningkatkan toleransi gula darah, dan meningkatkan fungsi yang tepat. dari hati.
Selain itu, sepeda ergometrik membantu mengencangkan dan meningkatkan daya tahan otot kaki dan beberapa latihan yang dapat dilakukan dengannya adalah kelas pemintalan di gym atau di rumah, karena ada berbagai jenis sepeda ergometrik yang menyesuaikan dengan kebutuhan. masing-masing dan ketersediaan keuangan.
Jika Anda memiliki penyakit sebelumnya, seperti masalah jantung atau persendian misalnya, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berolahraga dengan sepeda statis.
Manfaat utama dari sepeda latihan adalah:
1. Membantu menurunkan berat badan
Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang memungkinkan Anda membakar hingga 260 kalori hanya dalam 30 menit, menjadi sekutu penting bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak lokal.
Berolahraga dengan sepeda ergometrik juga dapat digunakan oleh mereka yang mencoba meningkatkan massa otot tanpa lemak, karena selama tidak dilakukan secara berlebihan akan membantu membakar lemak, hanya menyisakan massa tanpa lemak yang terbentuk selama latihan beban.
Lihat diet untuk menyelesaikan latihan sepeda dan menurunkan berat badan lebih cepat.
2. Melindungi persendian
Berolahraga dengan sepeda statis atau mengikuti kelas pemintalan di gym, misalnya, adalah pilihan yang bagus untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik sambil memulihkan diri dari cedera ortopedi.
Pasalnya, jenis olahraga ini jika dilakukan dengan benar akan sangat mengurangi benturan pada sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, terutama jika dibandingkan dengan aktivitas lain seperti berlari, lompat tali, atau bermain sepak bola, misalnya.
Lihat apa yang harus dimakan untuk melindungi dan memperkuat persendian Anda.
3. Meningkatkan stamina dan mengencangkan kaki Anda
Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk tetap bekerja ketika telah digunakan dalam waktu yang lama. Jadi, saat Anda mengayuh dengan beban pada sepeda statis, otot Anda beradaptasi dan menjadi lebih kuat dan kencang, terutama di bagian kaki dan bokong.
Dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan suatu otot juga memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan tulang dan ligamen di sekitarnya yang menyebabkan peningkatan kekuatan dalam aktivitas sehari-hari sehingga terhindar dari cedera.
4. Mencegah penyakit kardiovaskular
Latihan dengan sepeda statis adalah jenis latihan kardiovaskular yang penting, karena menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung, dan mengontrol kadar gula darah. Selain itu, juga menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik, menurunkan risiko pembentukan gumpalan.
Dengan demikian, beberapa masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke atau trombosis, misalnya, dapat dihindari.
Lihat juga 9 tanaman yang dapat melindungi kesehatan jantung Anda.
5. Mengurangi stres
kelas pemintalan menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorfin, yang sangat membantu mengurangi tingkat stres, selain memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menciptakan perasaan senang dan euforia.
Lihat daftar teknik relaksasi yang membantu menghilangkan stres.
6. Mencegah diabetes
Menurut beberapa penelitian, orang yang rutin menggunakan sepeda olahraga sepanjang tahun memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan orang yang tidak menggunakan sepeda, karena membantu mengurangi penumpukan lemak tubuh. , meningkatkan toleransi gula darah. dan mengurangi kebutuhan akan insulin.
7. Meningkatkan kapasitas pernapasan
Menggunakan sepeda ergometrik meningkatkan kapasitas paru-paru, karena secara signifikan meningkatkan konsumsi oksigen selama mengayuh, meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan mencegah penyakit paru-paru.
Cara menyetel sepeda dengan benar
Mengetahui cara menggunakan dan menyesuaikan sepeda olahraga adalah salah satu langkah terpenting untuk memastikan hasil yang baik dan menghindari cedera. Untuk ini, penting untuk memperhatikan beberapa detail seperti:
- Ketinggian sadel : harus memungkinkan, setelah duduk, untuk menjaga kaki sedikit tertekuk saat pedal berada di posisi gerakan terendah;
- Posisi duduk : harus memungkinkan lutut sejajar dengan pedal;
- Setang : Anda harus dapat meraih setang dengan lengan sedikit ditekuk, menjaga punggung tetap lurus dan bahu tetap rileks.
Di kelas pemintalan , biasanya guru membantu setiap orang untuk menyesuaikan sepedanya, terutama saat pertama kali melakukan jenis latihan ini.