Pencahar alami adalah makanan yang meningkatkan transit usus, mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan usus, dengan keuntungan tidak merusak flora usus dan tidak membuat tubuh kecanduan, seperti yang terjadi pada obat sembelit yang dijual di apotek.
Beberapa pencahar alami yang paling banyak digunakan, yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet Anda untuk melawan sembelit, termasuk buah-buahan seperti plum, pepaya, jeruk, buah ara atau stroberi, serta beberapa tanaman obat dengan khasiat pencahar seperti teh senna atau teh senna. .teh rhubarb, misalnya, yang bisa digunakan dalam bentuk teh atau infus. Lihat semua opsi untuk teh pencahar.
Pencahar alami ini bisa disiapkan di rumah, mencampurkan buah-buahan dengan teh herbal, atau dengan air. Namun, perawatan harus dilakukan dengan tanaman obat karena memiliki efek pencahar yang kuat dan dapat menyebabkan efek samping seperti kram perut bahkan dehidrasi, dan tidak boleh digunakan lebih dari 1 minggu.
pilihan pencahar
Beberapa pilihan pencahar alami untuk sembelit adalah:
1. Jus bit dengan jeruk
Jus bit dengan jeruk kaya akan serat yang membantu pergerakan usus dan pembuangan feses.
Bahan-bahan
- bit irisan setengah mentah atau dimasak;
- 1 gelas jus jeruk alami.
Metode persiapan
Kocok bahan dalam blender dan minum 250 mL jus 20 menit sebelum makan siang dan makan malam selama 3 hari berturut-turut.
2. Jus pepaya dan jeruk
Jus pepaya dan jeruk merupakan sumber serat yang sangat baik, serta papain, yang merupakan enzim pencernaan yang membantu mencerna makanan, menjadikannya pilihan yang baik untuk pencahar alami.
Bahan-bahan
- 1 gelas jus jeruk alami;
- 1 iris pepaya diadu;
- 3 plum diadu.
Metode persiapan
Haluskan semua bahan dalam blender dan minum untuk sarapan. Jus ini dapat diminum kapan saja sepanjang hari, lebih berpengaruh saat dikonsumsi untuk sarapan pagi.
3. Jus anggur, pir, dan biji rami
Jus anggur dengan biji rami membantu melawan sembelit dengan meningkatkan volume kotoran dan bekerja sebagai pelumas, menghidrasi tinja dan memfasilitasi pembuangannya.
Bahan-bahan
- 1 gelas jus biji anggur alami;
- 1 buah pir dengan kulit dipotong-potong;
- 1 sendok makan biji rami.
Metode persiapan
Kocok bahan dalam blender dan minum sesudahnya. Jus ini sebaiknya diminum setiap hari meski perut kosong, namun frekuensi konsumsinya harus dikurangi saat usus mulai berfungsi, mulai minum jus pada hari alternatif atau dua kali seminggu. Pilihan lain untuk menyiapkan jus adalah menggunakan biji chia atau bunga matahari sebagai pengganti biji rami.
4. Jus apel dan minyak zaitun
Jus apel dengan minyak zaitun kaya serat dan membantu melunakkan tinja, bekerja sebagai pencahar alami.
Bahan-bahan
- 1 apel dengan cangkang;
- Setengah gelas air;
- Minyak zaitun.
Metode persiapan
Cuci apel, potong masing-masing menjadi 4 bagian dan buang inti. Kocok apel dengan air dalam blender. Dalam gelas, isi setengahnya dengan jus apel dan isi setengahnya lagi dengan minyak zaitun. Campur dan minum seluruh isi gelas sebelum tidur. Gunakan maksimal dua hari.
5. Jeli buah dengan teh senna
Pasta dari buah-buahan dan teh senna mudah dibuat dan sangat efektif dalam melawan sembelit, karena kaya akan serat dan zat pencahar seperti senosides, lendir dan flavonoid yang meningkatkan pergerakan usus, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pencahar alami.
Bahan-bahan
- 450 g plum diadu;
- 450 g kismis;
- 450 g buah ara;
- 0,5 sampai 2g daun senna kering;
- 1 cangkir gula merah;
- 1 cangkir jus lemon;
- 250 ml air mendidih.
Metode persiapan
Tambahkan daun senna ke air mendidih dan diamkan selama 5 menit. Buang daun senna dan tempatkan teh dalam panci besar. Tambahkan plum, anggur, dan buah ara, lalu rebus campuran selama 5 menit.
Angkat dari api dan tambahkan gula merah dan jus lemon. Campur dan biarkan dingin. Haluskan semuanya dalam blender atau gunakan mixer untuk mengubah campuran menjadi pasta halus. Tempatkan pasta dalam wadah plastik dan simpan di lemari es.
Anda dapat mengkonsumsi 1 sampai 2 sendok makan pasta sehari, langsung dari sendok atau gunakan pasta pada roti panggang atau tambahkan ke air panas dan buat minuman. Jika pasta buah menyebabkan tinja yang sangat encer, jumlah yang disarankan harus dikurangi atau dikonsumsi dua hari sekali.
Teh senna tidak boleh digunakan oleh wanita hamil atau menyusui, anak di bawah 12 tahun dan dalam kasus sembelit kronis, masalah usus seperti obstruksi dan penyempitan usus, tidak adanya gerakan usus, penyakit radang usus, sakit perut, wasir, radang usus buntu , menstruasi, infeksi saluran kemih atau gagal hati, ginjal atau jantung. Dalam kasus ini, Anda bisa menyiapkan pasta buah tanpa menambahkan teh senna.
6. Selai teh Rhubarb dengan buah
Pasta teh Rhubarb dengan buah-buahan adalah pilihan lain yang baik untuk pencahar alami, karena rhubarb kaya akan zat pencahar seperti senosida dan rhein, dan buah-buahan memiliki kandungan serat yang tinggi membantu melawan sembelit.
Bahan-bahan
- 2 sendok makan batang rhubarb;
- 200 g stroberi dalam potongan;
- 200 g apel kupas menjadi beberapa bagian;
- 400 g gula;
- 1 kontol kayu manis;
- Jus setengah lemon;
- 250 mL air.
Metode persiapan
Tambahkan batang rhubarb dan air ke dalam mangkuk, rebus selama 10 menit lalu buang batang rhubarb. Dalam wajan, masukkan stroberi, apel, gula, kayu manis dan jus lemon, lalu didihkan.
Tambahkan teh rhubarb dan masak perlahan, aduk sesekali, hingga mencapai titik pasta. Keluarkan batang kayu manis dan giling pasta dengan mixer atau gunakan blender. Tempatkan dalam stoples kaca steril dan simpan di lemari es. Makan 1 sendok sehari atau olesi pasta di atas roti bakar.
Rhubarb tidak boleh digunakan oleh wanita hamil, anak di bawah usia 10 tahun atau dalam kasus sakit perut atau obstruksi usus. Selain itu, konsumsi tanaman obat ini sebaiknya dihindari oleh orang yang menggunakan obat-obatan seperti digoksin, diuretik, kortikoid atau antikoagulan.
7. Prune dan oat smoothie
Smoothie prune dan oat adalah pilihan bagus lainnya untuk pencahar, karena prune dan oat sangat kaya serat, membantu mengatur fungsi usus, menghilangkan sembelit. Selain itu, plum mengandung sorbitol, yang merupakan pencahar alami yang membantu menghilangkan kotoran.
Bahan-bahan
- 500 mL susu skim dingin atau minuman sayur;
- 10 plum;
- 5 sendok oatmeal.
Metode persiapan
Cuci plum dengan baik, potong menjadi dua dan buang intinya. Tempatkan semua bahan dalam blender, haluskan dan sajikan segera. Minum di pagi hari dengan perut kosong.
Tonton video dengan ahli gizi Tatiana Zanin dengan tips tentang obat pencahar alami untuk mengatasi sembelit:
Pilihan pencahar alami untuk bayi
Cara paling alami untuk mengobati sembelit pada bayi, pada usia berapa pun, adalah dengan menawarkan air beberapa kali sepanjang hari, untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan melunakkan tinja. Namun, setelah 6 bulan, makanan pencahar juga bisa dimasukkan ke dalam makanan bayi. Beberapa contoh paling umum termasuk pir, prem atau persik, misalnya.
Di sisi lain, teh pencahar, seperti Cascara Sagrada atau Senna, harus dihindari, karena dapat menyebabkan iritasi pada usus dan dapat menyebabkan sakit perut yang parah dan ketidaknyamanan pada bayi. Jadi, teh hanya boleh digunakan dengan indikasi dokter anak.
Selain makanan, Anda tetap bisa memijat perut bayi, tidak hanya untuk menghilangkan kolik, tapi juga untuk merangsang fungsi usus dan buang air besar. Lihat lebih banyak tips untuk menghilangkan sembelit pada bayi.