Stres dapat disebabkan oleh kekhawatiran sehari-hari, seperti tekanan berlebihan di tempat kerja, kehilangan pekerjaan, mengakhiri hubungan, kehilangan teman atau anggota keluarga, tidak memiliki waktu luang atau bahkan munculnya penyakit dalam keluarga. , Misalnya.
Situasi ini mengaktifkan otak dan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang mengarahkan orang tersebut ke keadaan kewaspadaan konstan, dan dapat menyebabkan gejala fisik seperti jantung berdebar-debar, nyeri dada atau benjolan di tenggorokan, sesak napas, tremor, keringat dingin atau iritabilitas yang intens. Ketahui semua gejala stres.
Selain itu, stres yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan umum atau bahkan depresi. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres, seperti mengatur waktu Anda dengan lebih baik, melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti berjalan kaki atau melakukan hobi, atau mencari bantuan profesional dari dokter dan/atau psikoterapis.
Alasan utama yang dapat memicu stres adalah:
1. Tekanan di tempat kerja
Tekanan yang berlebihan adalah salah satu penyebab utama stres di tempat kerja, yang dapat terjadi karena jadwal kerja yang melelahkan, khawatir dengan proyek baru, tujuan dan tenggat waktu yang harus dipenuhi, daya saing atau bahkan merasa diperlakukan tidak adil atau berbeda dari rekan kerja lainnya. .
Tekanan yang berlebihan ini dapat mengganggu produktivitas dan kinerja di tempat kerja, menimbulkan lebih banyak stres, yang dapat memengaruhi kehidupan pribadi dan hubungan dengan keluarga dan teman, selain kesehatan fisik dan mental.
Apa yang harus dilakukan: cobalah untuk memahami apa alasan utama stres di tempat kerja, tetapkan batasan seperti tidak memeriksa email di malam hari atau tidak menjawab telepon saat makan malam, atau berbicara dengan manajer proyek untuk mengambil tindakan dan membuat jadwal agar tanggal terpenuhi dalam rencana, misalnya. Selain itu, penting untuk memiliki gaya hidup yang lebih sehat dan menyisihkan waktu untuk bersantai atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
2. Masalah keuangan
Masalah keuangan adalah penyebab stres terus-menerus dalam kehidupan seseorang dan dapat disebabkan oleh kehilangan pekerjaan, hutang yang menumpuk, biaya tak terduga atau kombinasi dari faktor-faktor ini.
Perhatian terus-menerus ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, hubungan dan kualitas hidup, dan sangat umum bagi orang untuk mengalami gejala seperti insomnia, rendah diri, atau kelelahan yang berlebihan. Selain itu, perubahan suasana hati dapat terjadi dan meningkatkan risiko depresi atau kecemasan.
Yang harus dilakukan: Berbicara dengan orang tepercaya atau anggota keluarga tentang masalah keuangan membantu meredakan kekhawatiran dan menemukan solusi dengan lebih jelas. Selain itu, beberapa tindakan seperti menuliskan pengeluaran, membuat spreadsheet pengeluaran, dan berfokus pada sumber utama kecemasan finansial, seperti membayar tagihan bulanan atau mengurangi utang kartu kredit, membantu menyusun anggaran dengan lebih baik dan mengurangi tekanan finansial.
3. Perubahan hidup yang besar
Perubahan besar dalam hidup seperti lulus dari sekolah atau perguruan tinggi, pernikahan, pekerjaan baru, pensiun, mengakhiri hubungan atau memiliki anak, misalnya, menimbulkan perasaan tidak pasti atau tidak aman tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan atau menimbulkan harapan yang tinggi, memimpin orang menjadi cemas dan mengembangkan stres.
Apa yang harus dilakukan: mencoba mempertahankan rutinitas dengan aktivitas yang dilakukan sebelum perubahan besar, seperti melakukan aktivitas fisik secara teratur atau bertemu teman seminggu sekali, misalnya membantu otak untuk memiliki titik acuan dan memahami bahwa beberapa hal adalah masih sama dalam hidup, membantu menghilangkan stres.
4. Kurangnya waktu luang
Kurangnya waktu luang merupakan penyebab stres yang dapat terjadi karena terlalu banyak bekerja atau belajar, atau kesulitan mengatur jadwal sendiri di siang hari, menyebabkan orang tersebut tidak mengistirahatkan pikiran dan tubuh, selain merasa kelebihan beban lebih tinggi dalam aktivitas sehari-hari. .
Yang harus dilakukan: melakukan aktivitas sehari-hari yang memungkinkan rasa senang dan pencapaian, seperti bertemu keluarga atau teman, pergi ke bioskop, menonton serial di televisi, atau mengembangkan hobi seperti fotografi, menjahit, atau berkebun misalnya. Selain itu, mengatur jadwal kegiatan sehari-hari, menyisihkan waktu luang, membantu memperlambat rutinitas dan menghilangkan stres.
5. Masalah keluarga
Masalah keluarga adalah penyebab utama stres yang dapat terjadi karena kurangnya komunikasi yang baik, penyakit seperti kanker atau demensia, penyalahgunaan alkohol atau narkoba, persaingan antar kerabat, pertengkaran atau bahkan kekerasan dalam rumah tangga, misalnya.
Masalah-masalah ini dapat menyebabkan kecemasan yang meluas atau perasaan takut, yang menyebabkan stres.
Yang harus dilakukan: menjaga komunikasi yang baik sangat penting untuk memperbaiki lingkungan keluarga, mendengarkan dan menghargai pendapat yang berbeda atau mencoba menjalin hubungan yang lebih damai dengan melakukan kegiatan bersama seperti memasak atau menonton program televisi dapat membantu menghilangkan stres. Dalam kasus penyakit atau penggunaan alkohol atau obat-obatan, penting untuk mendorong anggota keluarga mencari bantuan medis. Selain itu, dalam kasus kekerasan dalam rumah tangga, penting untuk mencari dukungan dari keluarga atau teman dan, bila perlu, mencari bantuan profesional.
6. Masalah kesehatan
Masalah kesehatan seperti serangan jantung atau kanker, misalnya, juga dapat menyebabkan stres akibat rasa khawatir dan cemas yang terus-menerus ketika menghadapi perawatan yang menyakitkan atau harus hidup dengan keterbatasan tubuh setiap hari. Selain itu, beberapa penyakit kronis seperti diabetes, rheumatoid arthritis atau lupus juga dapat menyebabkan stres karena diperlukan pengobatan jangka panjang, perubahan rutinitas dan kebiasaan gaya hidup, menimbulkan kecemasan dan juga, dalam beberapa kasus, depresi.
Apa yang harus dilakukan: mencari informasi tentang penyakit, belajar menghadapi kebiasaan baru dan merawat penyakit untuk menemukan kesejahteraan sambil menghormati keterbatasan seseorang, membantu menghilangkan stres. Selain itu, penting untuk melakukan aktivitas yang meningkatkan perasaan senang seperti jalan-jalan singkat di udara terbuka, menonton film yang Anda sukai, atau berada di antara orang yang Anda cintai, misalnya.
7. Menginginkan persetujuan sosial
Keinginan untuk mendapat persetujuan sosial, untuk menjadi sukses secara finansial, untuk diinginkan atau dikagumi untuk diterima dalam masyarakat merupakan penyebab stres dalam kehidupan modern, terutama dengan penggunaan jejaring sosial, membuat orang bergantung pada apa yang dilakukan orang lain. sampai kehilangan penghargaan mereka sendiri, menurunkan harga diri mereka.
Selain itu, stres karena keinginan untuk mendapatkan persetujuan sosial dapat menyebabkan kelelahan emosional, kecemasan umum, dan bahkan perkembangan depresi.
Apa yang harus dilakukan: hindari penggunaan jejaring sosial secara terus-menerus, pertahankan kehidupan pribadi Anda, hargai diri Anda sendiri, hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain dan pahami bahwa tidak selalu mungkin untuk menyenangkan semua orang, itu membantu mengurangi stres. Selain itu, penting untuk mencari bantuan profesional untuk mengerjakan pengembangan pribadi, pengetahuan diri, dan belajar menghadapi kritik untuk menghindari stres karena kebutuhan akan persetujuan sosial.
8. Berkabung
Kesedihan adalah penyebab stres yang terjadi karena respons emosional yang normal terhadap penderitaan, yang terjadi setelah hilangnya hubungan afektif yang sangat kuat, baik dengan seseorang, hewan, benda, atau dengan aset non-materi, seperti pekerjaan, misalnya. .
Rasa kehilangan ini dapat menimbulkan emosi yang kuat dan memancing kemarahan, ketidakpercayaan, rasa bersalah atau kesedihan yang mendalam.
Apa yang harus dilakukan: tidak ada cara yang benar atau salah untuk menghadapi kesedihan dan rasa sakit karena kehilangan, jadi penting bagi orang tersebut untuk menjalani proses berduka dengan kecepatannya sendiri, tanpa merasa tertekan dan mencari cara lain untuk mengurangi rasa sakit. .stres dan kesedihan, bagaimana menyibukkan waktu dan pikiran dengan aktivitas yang memberikan kesenangan, berada di antara teman dan keluarga, dan mengatakan apa yang Anda rasakan, membantu meringankan kesedihan, menerima kehilangan dan menemukan makna hidup yang baru. Pelajari lebih lanjut tentang mengatasi kesedihan.
Bagaimana menghindari stres
Untuk menghindari stres, disarankan untuk melakukan aktivitas santai, seperti mengobrol dengan teman, melakukan aktivitas fisik, berjalan-jalan atau beristirahat, misalnya, karena membantu mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, serta meningkatkan pelepasan endorfin oleh tubuh, yaitu zat yang memberikan perasaan sejahtera. Selain itu, orang yang banyak menderita stres juga bisa menjalani psikoterapi, guna mengetahui cara menghilangkan tekanan.
Beberapa pengobatan alami juga dapat membantu menghindari stres dan mengurangi rasa cemas, seperti teh chamomile atau teh valerian misalnya, karena memiliki sifat menenangkan atau merilekskan. Lihat semua pilihan pengobatan alami untuk menghindari stres.
Penting juga untuk melakukan diet termasuk makanan yang kaya vitamin B, seperti daging merah, susu atau bibit gandum, karena mereka meningkatkan fungsi organisme, membantu tetap tenang dan mencegah stres.
Tonton video dengan ahli gizi Tatiana Zanin dengan makanan terbaik untuk dihindari dan memerangi stres dan kecemasan: