Saat ini ada banyak orang dengan gangguan kecemasan yang menderita gejala yang bisa menjadi mengerikan, baik fisik maupun mental. Beberapa gejalanya bisa berupa:
- sakit kepala yang melemahkan
- Sesak napas.
- Pikiran obsesif yang mencegah Anda melakukan tugas sehari-hari.
Ada juga orang yang, meski tidak mengalami gangguan kecemasan, mengalami saat-saat stres yang hebat (baik untuk pekerjaan, alasan keuangan, dll) yang dapat menyebabkan gejala dan perasaan yang sama. Untuk itu, saya memberikan beberapa tips yang direkomendasikan oleh berbagai pakar kecemasan yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tersebut :
satu. membekukan kecemasan
Mencelupkan tangan ke dalam air es atau memercikkan sedikit ke wajah dapat membantu “mematikan” stres dan meredakan kecemasan untuk sementara.
2. Ulangi frase santai
Pada saat stres, dianjurkan untuk bernapas tiga kali, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Kemudian mengucapkan kalimat santai untuk diri sendiri dan mengulanginya tiga kali akan membantu kita merasa lebih baik.
Mengulangi kalimat santai akan membantu kita merasa lebih baik.
3. Kepalkan tinjumu
Olahraga sangat efektif untuk meredakan kecemasan, tetapi tidak terlalu realistis untuk dilakukan saat Anda mengalami serangan panik . Namun, melakukan beberapa tindakan fisik, bahkan jika itu sederhana seperti mengkontraksikan dan mengendurkan beberapa bagian tubuh, dapat memberikan efek yang menguntungkan.
4. Beri diri Anda izin untuk merasakan kecemasan
Terkadang, melawan kecemasan terlalu banyak adalah kontraproduktif. Sebaliknya, lebih baik menerima bahwa Anda memiliki kecemasan dan membiarkan diri Anda merasa tidak enak.
5. Tulis perasaan kita
Menuliskan kekhawatiran dan pemicu kecemasan kita dapat membantu mengelola beberapa gejala. Selain itu, ini memungkinkan kita untuk melawan hal-hal negatif yang terkait dengan kecemasan dan stres.
6. Menangis
Membiarkan air mata mengalir bisa sangat membantu. Ada beberapa penelitian yang mengklaim bahwa menangis dapat menjadi terapi dan membantu melepaskan emosi.
7. Manfaatkan lingkungan sekitar Anda
Tidak memikirkan gejalanya praktis tidak mungkin. Di sisi lain, adalah mungkin untuk mengalihkan pikiran dengan berkonsentrasi pada sesuatu yang spesifik yang dekat dengan kita. Ini dapat membantu kita menghindari spiral di luar kendali. Sesuatu yang sederhana seperti menghitung warna di ruangan atau benda dapat membantu mengelola stres atau kecemasan di saat panik.
8. Lawan apa yang membuat kita cemas
Kelihatannya seperti kontradiksi, tetapi ini adalah salah satu strategi yang paling efektif. Beberapa spesialis mengatakan bahwa penting untuk menghadapi ketakutan yang mungkin dimiliki setiap orang tanpa menggunakan trik untuk menghindarinya.
Perasaan cemas bukanlah sesuatu yang selalu bisa dikendalikan. Untuk alasan ini, menjaga kesehatan mental dan fisik kita dapat membantu kita mencegah agar masalah tidak meluas. Beristirahat, berolahraga, dan menjalani diet yang tepat , selain memantau cara setiap orang berbicara kepada dirinya sendiri, adalah cara yang membantu memerangi pikiran dan perasaan negatif.
