Kecemasan adalah respons emosional terhadap situasi yang dirasakan atau ditafsirkan subjek sebagai mengancam atau berbahaya. Sulit bernapas, keadaan internal yang tidak terkendali yang membawa kita menjauh dari pusat kita, kecemasan terkadang meledak-ledak, tak terduga, berlebihan, di lain waktu pendamping yang ada di mana-mana yang mencegah kita untuk hidup sepenuhnya.
Keadaan pikiran ini menyertai kita pada waktu yang berbeda dalam hidup kita, ditandai dengan gejala seperti ketegangan, kekhawatiran dan perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah, takikardia, dispnea, perasaan mati lemas, mual, gastritis atau kontraktur otot, antara lain. Mereka yang menderita masalah kecemasan mungkin memiliki ketakutan atau kekhawatiran yang berulang tentang kesehatan mereka atau orang lain , serta keuangan, hubungan, dll.
Mereka sering memiliki perasaan yang mengganggu dan tidak menyenangkan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Umumnya, mereka tidak dapat mengidentifikasi penyebab dan asal dari perasaan cemas yang intens yang mereka alami, tetapi ketakutan dan kekhawatiran itu sangat nyata, sehingga tidak memungkinkan mereka untuk mempertahankan konsentrasi yang diperlukan dalam aktivitas normal sehari-hari.
Situasi apa yang dapat menyebabkan kecemasan?
Kita semua dapat menemukan diri kita cemas dalam perjalanan hidup kita. Sebelum ujian penting atau kelahiran anak, seperti dalam hubungan yang sangat kompleks. Dalam kasus ini, kecemasan memiliki keuntungan yang tak terbantahkan. Ini memungkinkan kita untuk fokus pada tujuan kita, memanfaatkan sumber daya kita sebaik mungkin dan secara umum mencapai tujuan kita dengan lebih mudah.
Masalahnya adalah ketika kecemasan menjadi begitu hadir dan menyebar sehingga tidak lagi memungkinkan kita untuk menjalani hidup kita dengan tenang. Ketika itu bertahan dalam hidup kita, meskipun tidak ada lagi peristiwa pemicu eksternal, saat itulah menjadi kebiasaan internal yang mapan.
TAC adalah bentuk baru dari psikoterapi.
Apa itu terapi penerimaan dan komitmen?
Terapi Penerimaan dan Komitmen atau ACT (“ACT” diucapkan sebagai satu kata, bukan huruf terpisah) adalah bentuk baru dari psikoterapi. ACT didasarkan pada Relational Framework Theory (RFT): program penelitian dasar tentang cara kerja pikiran manusia yang menunjukkan bahwa banyak alat yang digunakan orang untuk memecahkan masalah mengarah pada jebakan yang menghasilkan penderitaan.
ACT mempertimbangkan beberapa konsep yang tidak konvensional:
- Penderitaan psikologis adalah normal, penting dan menyertai semua orang.
- Tidak mungkin untuk secara sukarela menyingkirkan penderitaan psikologis, meskipun langkah-langkah dapat diambil untuk menghindari peningkatan itu secara artifisial.
- Rasa sakit dan penderitaan adalah dua keadaan yang berbeda.
- Seseorang seharusnya tidak mengidentifikasikan diri dengan penderitaannya sendiri.
- Anda dapat menjalani kehidupan yang ditentukan oleh nilai-nilai Anda, mulai sekarang, tetapi untuk melakukannya Anda harus belajar keluar dari pikiran Anda dan masuk ke dalam hidup Anda.
Pada akhirnya, apa yang dibutuhkan ACT adalah perubahan mendasar dalam perspektif: perubahan cara pandang terhadap pengalaman pribadi. Metode-metode yang ia gunakan memberikan cara-cara baru dalam menghadapi kesulitan-kesulitan psikologis dan berusaha mengubah esensi masalah-masalah psikologis dan dampaknya terhadap kehidupan.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mencoba mengendalikan emosi, pikiran, dan perasaan seseorang adalah salah satu alasan gangguan psikologis berlanjut. ACT, suatu bentuk psikoterapi yang dikembangkan dari pendekatan perilaku kognitif dan dimaksudkan untuk memelihara penerimaan perasaan sendiri dan mengurangi upaya pengendalian (penghindaran pengalaman) yang merupakan dasar dari gejala.
Sebagian besar dari kita cenderung menggunakan penghindaran sebagai strategi pengaturan emosi. Dan dalam penghindaran inilah hal itu secara negatif memperkuat siklus ini. Dari ACT kami mencoba membuat orang tersebut berhenti berjuang dan mengendalikan pikiran dan emosi mereka (mereka sudah tahu melalui pengalaman mereka bahwa strategi ini tidak berguna dalam jangka panjang), dan fokus pada apa yang benar-benar penting dalam hidup mereka, nilai-nilai mereka.
Sesi yang diperlukan berubah tergantung pada masalahnya, tetapi kami dapat memperkirakan rata-rata 10-12 sesi.
Bagaimana Anda akan membantu pasien mengetahui bagaimana menangani masalah kecemasan, jika itu terjadi lagi di masa depan?
Seperti yang telah saya diskusikan, ACT membantu seseorang berhenti bergumul dengan peristiwa pribadi (pikiran, perasaan, dan emosi), dan mendorong klien untuk mengorientasikan diri pada aspek kehidupan mereka yang dapat diubah melalui penerimaan (bukan pengunduran diri).
Penerimaan terkait erat dengan tindakan sukarela dan positif untuk menerima apa yang terjadi , bersama dengan menanggapi apa yang ada dengan cara yang efektif. Itu melakukan apa yang berhasil dan sesuai setiap saat.
Salah satu bagian terpenting dari terapi adalah mengajarkan klien untuk tidak jatuh ke dalam perangkap penghindaran. Orang dengan kecemasan biasanya merespons dengan terjerat dalam pikiran dan emosi, dan bukan dalam situasi yang tidak terduga. ACT melalui teknik yang berbeda membantu klien untuk memiliki fleksibilitas psikologis yang diperlukan untuk kesejahteraan mereka.
