Jika Anda pernah mendengar tentang kecerdasan emosional, Anda mungkin sudah mengetahui istilah emosi, perasaan, dan suasana hati. Penting untuk mengetahui bagaimana mereka berbeda satu sama lain, karena mereka memiliki durasi yang berbeda . Emosi berlangsung dari detik hingga beberapa menit, perasaan dapat berlangsung selama beberapa jam atau bahkan beberapa hari. Akhirnya, durasi suasana hati jauh lebih lama.
Perbedaan lain antara konsep adalah area otak di mana ia dirangsang. Otak limbik adalah bagian yang paling terangsang ketika kita sedang merasakan suatu emosi. Neokorteks adalah yang dirangsang ketika kita merasakan suatu perasaan .
Kesimpulan:
- Perasaan adalah reaksi yang Anda pilih untuk dimiliki.
- Emosi selalu didahulukan, tanpa emosi tidak akan ada perasaan .
- Emosi dirasakan, perasaan dipikirkan .
Cara yang benar untuk mulai mengetahui kecerdasan emosional kita dengan lebih baik adalah dengan mengidentifikasi emosi kita.
pembajakan emosional
Konsep ini adalah tentang hiperstimulasi amigdala dan untuk memahami apa yang menyebabkannya di otak kita, kita akan membuat perumpamaan penghalang. Bayangkan sebuah penghalang antara otak limbik (yang bertanggung jawab atas emosi kita) dan neokorteks (yang bertanggung jawab atas kemampuan kognitif yang memungkinkan kita untuk bernalar). Penghalang ini mencegah komunikasi mereka dan dengan itu berpikir secara rasional dan dengan demikian bertindak sesuai dengan emosi kita.
hippocampus terpengaruh karena, seperti yang telah kami katakan, komunikasi dicegah. Oleh karena itu, ketika mereka bertanya kepada kami “dan apa yang dia katakan kepada Anda?” atau “bagaimana dia berpakaian?” mungkin kita berkata “Saya tidak ingat”.
Akibat pemutusan ini, hingga “badai berlalu” kami tidak dapat menganalisisnya. Ini bisa identik dengan: ketika emosi tinggi, kecerdasan rendah . Jadi, TIP pertama yang kami usulkan dan bantu untuk mengatur diri sendiri adalah: berdiri, bernapas, dan hitung sampai 10.
Salah satu cara untuk mengetahui kecerdasan emosional kita adalah dengan mengidentifikasi emosi kita.
Berdiri, bernapas, dan hitung sampai 10
Tentunya Anda telah mendengarnya sepanjang hidup Anda, dan seperti hampir semua ucapan memiliki bagian dari kebenaran. Kita membutuhkan waktu antara 4 dan 8 detik untuk membongkar “penghalang” antara otak limbik dan neokorteks. Dengan kata lain, ini adalah strategi yang sangat cerdas karena, ketika Anda mulai menghitung, Anda mengaktifkan neokorteks dan logika otak Anda. Jadi berhentilah, bernapas, minum segelas air dan analisis situasinya.
Bagaimana mengelola emosi saya sebelum saat ini. Langkah pertama dalam mengelola adalah mengetahui bagaimana menafsirkan. Menurut caral keterampilan Mayer dan Salovey , kecerdasan emosional adalah seperangkat 4 keterampilan: mengidentifikasi, menggunakan, memahami, dan mengelola emosi dengan tepat.
Untuk mengetahui bagaimana mengidentifikasi apa yang Anda rasakan, fokuslah pada perhatian pada diri sendiri dan tanyakan pada diri sendiri:
- Bagaimana saya dalam energi dari 0 hingga 10.
- Dari 0 hingga 10 betapa menyenangkan yang saya rasakan saat ini (tidak berlabel).
- Di mana saya merasa di tubuh saya (misalnya, apakah saya merasa panas atau dingin? Bagaimana pernapasan saya? Apakah saya tegang atau mungkin postur tubuh saya bungkuk?).
Enam emosi dasar: marah, gembira, terkejut, jijik, sedih, dan takut
Paul Ekman melakukan penyelidikan di mana ia memverifikasi bahwa ada serangkaian ekspresi yang universal dan antar budaya dan membantu kita ketika menafsirkan kecerdasan emosional (enam emosi dasar diwakili di tengah gambar).
- marah _ Perasaan marah, mudah tersinggung atau marah ketika Anda dianiaya atau tersinggung.
- Sukacita . Perasaan puas dan sejahtera yang menyenangkan.
- kejutan . Ketidaknyamanan atau kejutan pada sesuatu yang tidak terduga.
- jijik . Kutukan atau ketidaksukaan yang intens terhadap sesuatu yang menjijikkan atau menjijikkan.
- kesedihan . Perasaan sedih atau tidak bahagia.
- Takut . Kekhawatiran biasanya disebabkan oleh rasa ancaman, bahaya, atau rasa sakit.
Sebagai hasil dari kombinasi ini ada banyak emosi sekunder .
Enam emosi: marah, gembira, terkejut, jijik, sedih, dan takut.
Bagaimana cara menggunakan emosi saya?
Ketika kita akan menghadapi situasi apa pun, kita harus menyadari apa yang kita rasakan dan apa yang kita rasakan dalam apa yang ingin kita lakukan.
Kita sadar bahwa emosi mempengaruhi kemampuan kognitif kita. Itulah mengapa penting untuk mengidentifikasi keterampilan kognitif mana yang paling penting yang harus kita mainkan dan menyadari bagaimana beberapa emosi yang kita rasakan memengaruhi kita.
Misalnya, jika kita sedang rapat kerja dan ingin mempresentasikan produk kita, kita membutuhkan keterampilan penjualan dan negosiasi. Emosi apa yang akan memberi saya lebih banyak manfaat untuk mencapai tujuan saya: ketakutan atau kebanggaan?
Tanyakan pada diri sendiri: Apakah sudah waktunya untuk merasakan ini? Apakah saya merasakannya dengan orang yang tepat? Apakah saya merasakannya dengan cara yang benar? Atau apakah saya mengungkapkannya dengan benar? Setelah pertanyaan dijawab, cobalah untuk memahami apa yang terjadi, apa yang Anda pikirkan, dan bagaimana perasaan Anda.
Keadaan emosional kita sendiri dikondisikan oleh bagaimana kita menafsirkan realitas
Dalam studi yang berbeda dengan metodologi pelacakan mata di mana gambar positif, negatif dan netral yang berbeda ditampilkan, dua efek telah diamati dengan jelas: kewaspadaan dini terhadap rangsangan yang mengancam pada subjek dengan skor kecemasan tinggi; dan bias perhatian terhadap rangsangan negatif serta pemutusan yang sulit dari ini pada subjek dengan skor tinggi dalam depresi.
Yang menjadi lingkaran setan: Saya merasa sedih dan saya memperhatikan rangsangan sedih, sehingga akan sulit bagi saya untuk berhenti bersedih.
Jadi, salah satu caranya adalah dengan meningkatkan pengendalian diri kita. Untuk mencapai ini, penting untuk belajar mendeteksi hal dan situasi mana yang menghasilkan emosi yang sangat kuat dalam diri Anda. Antara stimulus dan respon adalah kemampuan kita untuk memutuskan. Terakhir, aspek penting lainnya adalah melatih ketegasan kita .
