Di zaman sekarang ini, banyak dari kita memiliki pekerjaan yang mengharuskan kita untuk menatap layar komputer selama berjam-jam yang tak terbayangkan. Dan saat kita duduk di depan komputer – menatapnya (dan mengerjakannya) selama berjam-jam, itu membuat mata kita tegang, yang menyebabkan komplikasi mata yang parah. Masalah mata yang disebabkan karena penggunaan komputer secara terus menerus secara kolektif disebut sindrom penglihatan komputer. Telah terlihat bahwa kebanyakan dari kita menunjukkan setidaknya beberapa gejala CVS, jika tidak semuanya. Dan CVS dapat mempengaruhi tidak hanya orang dewasa tetapi bahkan anak-anak yang menggunakan komputer, tablet, atau ponsel untuk jangka waktu yang lama.
Apa itu Sindrom Penglihatan Komputer?
Computer vision syndrome, yang juga dikenal sebagai digital eye strain, adalah suatu kondisi yang terjadi ketika mata tegang akibat penggunaan komputer dalam waktu lama. Orang yang menggunakan komputer, tablet, smartphone, atau membaca e-book selama berjam-jam dapat menderita sindrom penglihatan komputer.
Apa Penyebab Sindrom Penglihatan Komputer?
Computer Vision Syndrome (CVC) dapat disebabkan karena beberapa faktor. Beberapa yang umum disebutkan di bawah ini.
- Bekerja di depan komputer, menggunakan tablet atau smartphone selama berjam-jam
- Tidak sering mengedipkan mata saat menggunakan gadget
- Tidak cukup cahaya atau cahaya yang buruk di dalam ruangan
- Postur duduk yang salah
- Memiliki penglihatan yang lemah
- Tidak cukup jarak antara mata dan layar
- Usia tua
Apa Gejala CVS?
Anda mungkin memperhatikan gejala berikut jika Anda memiliki sindrom penglihatan komputer:
- Penglihatan kabur
- Penglihatan ganda
- Kekeringan mata
- Sensasi terbakar di mata
- Iritasi pada mata
- Kemerahan pada mata karena gatal
- Sakit kepala, mual, dan pusing
- Nyeri di daerah leher dan bahu
Bagaimana Didiagnosis?
Meskipun ketegangan mata digital atau CVS bukanlah kondisi yang sangat serius, hal itu dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Oleh karena itu, mendiagnosisnya oleh dokter spesialis mata adalah penting. Disebutkan di bawah ini adalah beberapa tes dan prosedur yang akan dilakukan oleh praktisi medis untuk menyingkirkan ketegangan mata digital.
- Dokter pertama-tama akan menanyakan beberapa pertanyaan kepada pasien mengenai masalah mata yang sudah ada sebelumnya, obat-obatan yang mungkin dikonsumsi pasien setiap hari, dan jumlah jam yang dihabiskan pasien untuk bekerja di depan komputer setiap hari.
- Setelah penilaian menyeluruh, dokter akan melakukan tes visual menggunakan grafik Snellen untuk mendapatkan gambaran tentang ketajaman visual pasien. Ini akan membantu dokter memahami dan mengetahui alasan di balik ketegangan mata pasien.
- Dokter kemudian akan memeriksa mata pasien dengan melebarkan pupil dan mengamati mata melalui oftalmoskop; ini akan membantunya menentukan masalah mata lainnya. Ia juga dapat melakukan tes refraksi untuk meresepkan kacamata listrik, jika diperlukan, dan untuk menasihati pasien tentang bagaimana ketegangan mata digital dapat dihindari. Kadang-kadang, ia bahkan mungkin meminta pasien untuk melakukan tes darah untuk menyingkirkan masalah kesehatan mendasar tertentu yang mungkin menyebabkan CVS.
- Tes terakhir adalah tes fokus mata. Seperti namanya, tes ini dilakukan untuk memahami dan menentukan fokus mata serta menilai pergerakan mata saat memfokuskan pada suatu objek.
Cara Mengobati Ketegangan Mata Digital
Meskipun ketegangan mata digital atau CVS tidak dianggap sebagai kondisi serius, namun dapat menimbulkan masalah dalam jangka panjang jika tidak ditangani. Oleh karena itu, berikut beberapa cara untuk menyembuhkan computer vision syndrome.
- Pastikan setelah bekerja di depan komputer atau menggunakan gadget digital selama dua jam atau lebih, Anda mengistirahatkan mata dengan memejamkan mata selama 15-20 menit.
- Ikuti aturan 20:20:20 untuk memberikan kelegaan pada mata Anda. Memandang jauh dari layar komputer atau perangkat digital setiap 20 menit selama 20 detik dan memfokuskan pada objek yang berjarak 20 kaki akan mencegah ketegangan mata.
- Jika teks yang Anda baca di komputer atau di ponsel cerdas Anda tampak kecil, tambah ukuran font. Ini akan mencegah ketegangan mata.
- Hindari lampu yang menyilaukan pada layar komputer. Ubah posisi meja Anda atau diri Anda sendiri untuk menghindarinya. Gunakan filter silau layar untuk menghindari ketegangan mata saat menggunakan komputer.
- Penempatan layar komputer harus sedemikian rupa sehingga ketika Anda melihatnya, jaraknya 4-5 inci di bawah ketinggian mata Anda.
- Penempatan layar komputer yang tepat adalah kunci untuk menghindari ketegangan mata. Oleh karena itu, letakkan setidaknya 20 -28 inci dari mata.
- Saat bekerja di depan komputer, teruslah mengedipkan mata.
- Jika diperlukan, Anda bisa menggunakan obat tetes mata untuk melumasi mata Anda. Namun, tanyakan kepada dokter mata sebelum menggunakannya.
- Jika Anda memiliki infeksi mata atau alergi, segera konsultasikan ke dokter.
- Jika Anda memiliki mata kering, minum obat yang diresepkan untuk meningkatkan produksi air mata.
Tips Pencegahan
CVS dapat dicegah dengan mengikuti beberapa tips sederhana. Tercantum di bawah ini adalah beberapa tip untuk pencegahan sindrom penglihatan komputer.
- Pasang filter layar anti-silau atau matte pada layar komputer, tablet, atau ponsel cerdas Anda.
- Setelah setiap setengah jam atau satu jam, istirahatlah dan alihkan pandangan dari layar.
- Gunakan obat tetes mata pelumas yang diresepkan oleh dokter mata jika Anda menderita mata kering.
- Untuk menjaga mata Anda tetap lembab, letakkan pelembab udara di dekat layar.
- Ingatlah untuk memakai kacamata jika Anda telah diresepkan kacamata listrik.
- Lakukan senam mata setiap hari.
- Makanlah makanan yang kaya akan beta karoten dan Vitamin A.
- Konsultasikan dengan spesialis mata setiap enam bulan.
FAQ
1. Siapa yang Berisiko Lebih Besar Menderita CVS?
Siapa saja dapat mengembangkan sindrom penglihatan komputer; namun, orang-orang berikut ini memiliki risiko yang lebih besar –
- Orang yang bekerja di depan komputer setiap hari selama berjam-jam atau orang yang menggunakan gadget elektronik seperti smartphone, I-pad, tablet, dll untuk bermain game atau menonton video.
- Orang yang duduk terlalu dekat dengan layar perangkat.
- Orang yang memiliki postur tubuh yang salah saat duduk di kursi dan bekerja di depan komputer atau perangkat digital apa pun.
- Orang dengan penglihatan buruk yang tidak memakai kacamata listrik.
- Orang yang menggunakan gadget digital mereka dari sudut yang salah.
- Orang yang tidak berkedip cukup banyak atau tidak beristirahat di sela-sela saat berada di depan komputer atau perangkat digital lainnya.
2. Apakah CVS Permanen?
Masalah computer vision bukanlah masalah permanen. Biasanya, gejalanya hilang setelah beberapa jam. Namun, beberapa orang mungkin mengalami gejala untuk waktu yang lebih lama dari biasanya.
Tidak mungkin jauh dari komputer atau perangkat elektronik lainnya di era digital. Namun, menjaga mata Anda tetap sehat dan membuat beberapa perubahan gaya hidup benar-benar dapat membantu mencegah ketegangan mata.
Baca juga:
Makanan Terbaik untuk Kesehatan Mata dan Penglihatan Cara Menghilangkan Mata Merah Pengobatan Rumahan untuk Lingkaran Hitam di Bawah Mata
