Kita menggunakan banyak jenis perangkat elektronik setiap hari seperti ponsel, televisi, dan komputer. Ini dapat menyebabkan masalah mata karena mata Anda terpapar layar digital untuk waktu yang lama.
Langkah-Langkah untuk Meredakan Ketegangan Mata Komputer dan Seluler
Langkah-langkah yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi ketegangan mata digital antara lain:
1. Dapatkan Pemeriksaan Mata Komprehensif
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengobati atau mencegah masalah penglihatan adalah dengan melakukan pemeriksaan mata komprehensif secara rutin. Institut Nasional Keselamatan dan Kesehatan Kerja mengatakan bahwa orang yang menggunakan komputer harus memeriksa mata mereka sebelum mulai menggunakan komputer. Mereka harus melakukan ini setiap tahun. Penting juga untuk memberi tahu dokter mata Anda seberapa sering Anda bekerja di depan komputer.
2. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Cahaya terang yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata. Jadi saat Anda berada di depan komputer, pencahayaan sekitar mesin harus setengah terang dari kecerahan lampu yang ditemukan di kantor Anda. Gunakan tirai atau tirai untuk menghilangkan cahaya dari luar. Anda juga dapat memposisikan monitor agar Anda tidak berada di depan atau di belakang jendela. Beberapa orang juga merasa lebih baik ketika mereka menghindari lampu neon yang berada di atas mereka. Jadi, alih-alih ini, Anda dapat menggunakan lampu lantai di kantor Anda yang memberikan lampu pijar atau halogen tidak langsung.
3. Meminimalkan Silau
Refleksi pada komputer Anda, silau pada permukaan dan dinding yang telah selesai juga dapat menyebabkan ketegangan mata pada komputer. Untuk menghindari hal ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyetel layar anti-silau pada monitor komputer Anda, dan Anda juga dapat mengecat warna yang lebih gelap pada dinding terang Anda dengan lapisan matte. Tutupi jendela Anda dan jika cahaya eksternal masih mengganggu Anda, coba gunakan tudung komputer. Jika Anda biasanya memakai kacamata maka dapatkan lensa dengan lapisan anti-reflektif. Ini akan membantu mengurangi silau dan mengurangi pantulan cahaya dari permukaan belakang dan depan lensa standar Anda.
4. Tingkatkan Tampilan Anda
Yang terbaik adalah melepas monitor gaya tabung sinar katoda Anda dan menggantinya dengan layar kristal cair panel datar. Jenis monitor ini ditemukan di komputer laptop. Layar LCD memiliki permukaan anti-reflektif dan lebih nyaman di mata. Selain itu, monitor CRT dapat menyebabkan begitu banyak kedipan yang terlihat yang merupakan penyebab utama lain dari masalah mata. Berkedip dapat menyebabkan kelelahan dan ketegangan mata. Saat Anda memilih layar panel datar baru, carilah layar dengan resolusi tertinggi. Jangan lupa untuk memilih komputer dengan layar besar dengan panjang layar diagonal minimal 19 inci.
5. Menyesuaikan Pengaturan Tampilan Anda
Menyesuaikan akan membantu mengurangi kelelahan dan ketegangan mata.
Kecerahan: sesuaikan intensitas monitor Anda dengan kecerahan yang sama di sekitar Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menguji kecerahan menggunakan latar belakang putih. Monitor terlalu terang jika terlihat seperti sumber cahaya dan terlalu gelap jika kusam atau abu-abu.
Ukuran dan kontras teks: saat Anda membaca dokumen panjang, coba sesuaikan kontras dan ukuran teks dengan cara yang nyaman. Latar belakang putih dengan cetakan hitam adalah kombinasi yang paling nyaman.
Suhu warna: Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengurangi suhu warna. Melakukan hal ini akan menurunkan emisi cahaya biru dalam jumlah besar dan nyaman untuk tampilan jangka panjang.
6. Lebih Sering Berkedip
Berkedip mencegah mata dari iritasi dan kekeringan. Berkedip sangat penting karena melembabkan mata dan sangat penting saat bekerja di depan komputer. Studi menunjukkan bahwa frekuensi berkedip berkurang dari biasanya saat bekerja di depan komputer. Hal ini menyebabkan lapisan air mata menguap yang menyebabkan mata kering. Untuk menguranginya, Anda bisa mencoba melatih mata Anda seperti sedang perlahan tertidur. Ini akan melembabkan mata Anda.
7. Latih Mata Anda
Fokus kelelahan adalah jenis lain dari ketegangan mata. Untuk mengurangi kondisi ini, Anda dapat mengalihkan pandangan dari komputer setiap 20 menit dan fokus pada objek lain. Ini melemaskan otot-otot mata Anda dan mengurangi kelelahan. Anda juga dapat mencoba melihat objek yang jauh dan kemudian melihat sesuatu yang dekat selama 10 detik. Lakukan ini setidaknya sepuluh kali.
8. Sering Beristirahat
Untuk mengurangi ketegangan pada leher dan bahu Anda, Anda harus sering istirahat di siang hari. Selama komputer Anda istirahat, Anda dapat mencoba berdiri, meregangkan lengan, leher, kaki, dan bahu Anda dan bergerak untuk mengurangi ketegangan pada mata dan tubuh Anda.
9. Memodifikasi Workstation Anda
Pergeseran antara monitor dan halaman yang dicetak dapat menyebabkan ketegangan mata. Untuk menghindari hal ini, Anda harus menyiapkan tempat fotokopi di sebelah monitor. Pastikan Anda menyalakan salinan menggunakan lampu meja yang tidak menyinari mata Anda. Selain itu, sesuaikan ketinggian kursi dan meja Anda karena postur yang tidak tepat juga dapat menyebabkan sindrom penglihatan komputer. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membeli furnitur ergonomis yang memungkinkan Anda mengatur layar sejauh 20 inci.
10. Pertimbangkan Mengenakan Kacamata
Bagaimana mencegah mata dari sinar komputer? Yang terbaik adalah meminta ahli mata untuk memodifikasi kacamata yang Anda kenakan menjadi kacamata komputer yang disesuaikan. Ini sangat penting jika Anda menggunakan lensa kontak karena dapat membuat mata Anda tidak nyaman dan kering saat bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Selain itu, Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli lensa fotokromik untuk mengurangi paparan cahaya biru.
FAQ
1. Apakah Melihat Layar Komputer dan Ponsel Secara Terus Menerus Merusak Mata?
Ya, jika terus menerus menggunakan perangkat digital dalam waktu yang lama, kemungkinan akan merusak mata. Layar digital memancarkan sinar berbahaya seperti sinar UV dan sinar-x. Emisi ini dapat menyebabkan kerusakan mata saat melihat layar dalam waktu lama.
2. Bagaimana Waktu Layar Berlebihan Mempengaruhi Mata Anda?
Anda dapat merusak mata Anda saat menatap layar terlalu lama karena sinar atau karena kecerahan. Layar komputer memancarkan cahaya biru dalam jumlah besar yang dapat menyebabkan kelelahan mata, kerusakan retina, dan beberapa ketidaknyamanan lainnya pada mata.
Ingatlah untuk tetap terhidrasi juga. Dehidrasi dapat menyebabkan sejumlah mata kering dan dapat menurunkan produksi air mata. Jadi, tingkatkan asupan air yang akan membantu Anda dengan mata Anda.
Baca juga:
Manfaat Kesehatan Yoga Panas untuk Menurunkan Berat Badan Manfaat Kesehatan Minum Air Panas untuk Menurunkan Berat Badan Gejala yang Menunjukkan Kekurangan Gizi pada Wanita
