Latihan golf secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup, karena ini adalah latihan aerobik yang dilakukan di luar ruangan dan secara positif mengubah kesehatan kardiovaskular dan serebrovaskular:
- Jarak tempuh jalan kaki adalah 5-8 km, yang berarti pengeluaran sekitar 400-500 kalori membawa tongkat atau sekitar 300 kalori jika gerobak didorong.
- Ayunan (rangkaian gerakan yang dilakukan untuk memukul bola dengan tongkat) melatih kekuatan dan tujuan otot, sehingga melatih kekuatan dan koordinasi, yang terakhir bermanfaat bagi otak.
Namun, olahraga ini juga membawa risiko cedera yang harus diperhitungkan. Meskipun mungkin dianggap sulit untuk melukai diri sendiri bermain golf, Anda harus ingat bahwa ini adalah olahraga yang membutuhkan beberapa kontraksi otot untuk menghasilkan gerakan yang kompleks: dalam ayunan , Anda perlu mengaktifkan lebih dari 60 otot dan banyak sendi dan Anda dapat mencapai kecepatan lebih dari 150 km/jam dalam waktu kurang dari 20 persepuluh detik saat memukul bola. Keseluruhan proses ini merupakan upaya yang, jika tidak dilakukan dengan benar, dapat menyebabkan cedera akut atau cedera berlebihan.
Kapan dan bagaimana cedera golf terjadi?
Pada fase pertama ayunan , hiperekstensi lengan biasanya terjadi di ujung ayunan, sehingga dapat memicu epitrokleitis (“siku pegolf”) atau epikondilitis (“siku tenis”).
Cedera lain yang dapat terjadi adalah kelebihan beban otot lumbar atau engsel lumbosakral. Hal ini karena rotasi dan derotasi pada tulang belakang lumbar yang kekuatannya dapat merusak otot paravertebral, ligamen vertebral, sendi facet atau diskus intervertebralis.
Pada fase terakhir dari backswing (tindakan melemparkan tongkat ke belakang untuk mendapatkan momentum), banyak orang mengangkat tangan mereka terlalu tinggi, sehingga menekan tendon rotator cuff bahu di bawah tulang akromion, yang dapat rusak jika ayunan itu dilakukan. gerakan berulang.
Jika klab tidak sengaja menyentuh tanah dan klab tidak dipegang dengan benar saat mencoba memukul bola, hal itu dapat menyebabkan cedera pada pergelangan tangan, terutama pada tulang hamate, dan ketegangan atau robekan pada otot “inti” (lumbal, abdomen , pinggul dan stabilizer skapula) jika tidak kencang.
Akhirnya, pada fase akhir ayunan , gerakan melambat secara progresif, yang dapat merusak tendon bahu kanan atau tulang belakang torakolumbalis atau menyebabkan kelebihan beban pada pergelangan kaki dan lutut.
Bagaimana cedera golf dapat dicegah?
Penting untuk mengikuti saran dari ahli traumatologi berikut untuk menghindari cedera saat bermain golf:
- Mengajukan pemeriksaan medis sebelumnya untuk menilai titik-titik rentan menderita cedera dan mengobatinya. Area utama yang perlu dipertimbangkan adalah bahu dan siku dan punggung di punggung bawah.
- Perbaiki teknik untuk meminimalkan risiko cedera yang disebabkan oleh aktivitas berlebihan yang tiba-tiba dan berulang.
- Mainkan olahraga aerobik (berlari, berenang, berjalan, bersepeda, dll.) agar tetap bugar.
- Lakukan pemanasan sebelum Anda mulai bermain. Pertama, lakukan latihan mobilisasi untuk seluruh tubuh, dimulai dari area leher rahim dan diakhiri dengan pergelangan kaki. Kemudian buat gerakan khusus ayunan dengan kecepatan yang semakin tinggi dan, jika mungkin, tongkat yang lebih lama dan lebih lama, yang merangsang memori otot dan meningkatkan kinerja.
