Waktu yang didedikasikan untuk bersantai mencegah penyakit , meningkatkan kreativitas dan memberikan kualitas hidup yang lebih baik. Kegiatan seperti jalan-jalan atau membaca dapat dimasukkan dalam rekreasi ini, tetapi kegiatan yang dilakukan di luar ruangan biasanya mendominasi , seperti kegiatan olahraga dan olahraga atau aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari.
Dan justru dalam dua yang terakhir inilah manfaatnya telah terbukti secara ilmiah . Dengan demikian, mereka membantu mengurangi risiko kematian dini, penyakit jantung, diabetes , trombosis serebral, hipertensi , kanker usus besar … Selain itu, mereka membantu menurunkan berat badan dan mencegah patah tulang, karena pengurangan jatuh.
Ada sejumlah pasien dengan proses rematik yang percaya bahwa olahraga dapat berbahaya bagi penyakit mereka. Namun, jika dilakukan dengan benar, ini meningkatkan rasa sakit sekaligus mengurangi kecacatan, memberikan manfaat kesehatan secara umum.
Tubuh manusia memiliki potensi fungsional dan struktural yang besar untuk beradaptasi dengan aktivitas fisik yang paling intens. Faktanya, selama berabad-abad, manusia telah menjadi pengembara, pemburu, dan petani, dan baru belakangan ini terjadi penurunan drastis dalam aktivitas fisik , karena industrialisasi, otomatisasi, dan motorisasi. Apalagi. Pada saat yang sama aktivitas fisik pria telah berkurang, penyakit kardiovaskular telah meningkat sebagai penyebab kecacatan dan/atau kematian.
Sejalan dengan ini, Federasi Internasional Kedokteran Olahraga merekomendasikan bahwa semua individu melakukan program olahraga teratur antara tiga dan lima kali seminggu, berlangsung antara setengah dan satu jam penuh. Latihan aerobik ini bisa berupa jalan kaki, lari, hiking, bersepeda … Pemilihan aktivitas fisik harus dipilih berdasarkan seberapa mudah melakukannya, usia dan kemungkinan kecacatan.
Rekomendasi untuk pasien
populasi umum
Terlepas dari upaya tersebut, kurangnya aktivitas fisik atau aktivitas kecilnya adalah mayoritas dalam populasi.
Sebagai langkah awal, dianjurkan untuk menanamkan budaya olahraga sejak dini
Rekomendasi umum bagi orang dewasa untuk mendapatkan kesehatan adalah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang yang berlangsung setidaknya setengah jam .
Awal harus dilakukan secara bertahap sampai mencapai intensitas sedang. Pasien dengan penyakit kronis harus diawasi dan jika mungkin merencanakan latihan mereka.
Ada dua kemungkinan jenis latihan yang harus dilengkapi: aerobik dan anaerobik atau penguatan.
- Latihan aerobik : dilakukan dengan intensitas rendah atau sedang dan tahan lama. Dengan mereka, tubuh membakar karbohidrat dan lemak, mendapatkan energi. Berenang, berlari atau bersepeda adalah yang paling sering dilakukan.
- Latihan anaerobik atau penguatan : Ini adalah serangan balik dari latihan intens tetapi durasinya pendek. Contohnya lari sprint, angkat besi…
Pilihan satu atau yang lain akan bervariasi tergantung pada tujuan, tetapi dianjurkan untuk bergantian dan melengkapi mereka.
Latihan fisik dan diet sehat meningkatkan kualitas hidup pasien rematik
Pasien dengan proses rematik
Sebagian besar rekomendasi untuk populasi dapat diterima oleh pasien ini , meskipun harus selalu disesuaikan dengan usia, penyakit, dan situasi klinis mereka. Namun, langkah pertama harus selalu menolak persepsi bahwa olahraga bisa berbahaya.
Latihan seperti yoga, Tai Chi atau aktivitas di dalam air bisa sangat menarik bagi pasien dengan proses rematik .
- Tai Chi dan Yoga: adalah terapi komplementer yang telah mendapatkan popularitas belakangan ini dan telah terbukti aman dan memiliki perbaikan tertentu dalam menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan fungsi otot.
- Yoga dilakukan dalam sesi satu jam, dan terdiri dari aktivitas berurutan di mana postur, pernapasan, dan relaksasi dikerjakan. Ini memiliki efek pada stres , meningkatkannya.
- Tai Chi terdiri dari melakukan gerakan dengan lembut pada intensitas rendah dan dikombinasikan dengan pernapasan diafragma. Ini menghasilkan manfaat psikologis dan manfaat otot pada pasien dengan osteoarthritis , arthritis dan osteoporosis .
- Latihan air: ini meningkatkan fungsi otot pada pasien dengan osteoarthritis atau arthritis. Selain itu, mereka menghasilkan peningkatan kekuatan otot dan kapasitas kardiovaskular. Latihan air efektif pada pasien dengan rheumatoid arthritis dan fibromyalgia .
- Balneoterapi: meskipun ini bukan latihan seperti itu, perendaman dalam air dengan suhu antara 34 dan 36ºC meningkatkan aliran darah dan memfasilitasi relaksasi otot sekaligus mengurangi rasa sakit.
Dekalog aturan umum
Aturan yang harus diingat saat meresepkan dan melakukan latihan adalah sebagai berikut:
- Olahraga jangan sampai lelah
- Spesialis harus mempersiapkan latihan secara individual
- Semua latihan harus dijelaskan dengan benar
- Banyak berolahraga di tempat kerja bukanlah alasan untuk tidak berolahraga
- Disarankan untuk menginstruksikan anggota keluarga yang dapat mengontrol pengobatan
- Jumlah latihan tidak boleh melebihi dua atau tiga untuk setiap sendi
- Latihan yang menyebabkan rasa sakit yang berlangsung selama beberapa jam tidak boleh dilakukan
- Preferensi harus diberikan pada latihan-latihan yang membantu mempertahankan atau membuat pasien lebih mandiri.
- Pasien harus diajari bagaimana melakukan latihan
- Latihan bukanlah prosedur dengan durasi terbatas, tetapi harus menjadi kebiasaan yang diperoleh dari waktu ke waktu.
Kesimpulannya, dapat dikatakan bahwa latihan fisik yang disesuaikan dan terkontrol, bersama dengan diet sehat dan seimbang, penting dalam meningkatkan kualitas hidup . Selain itu, ada banyak latihan yang beradaptasi dengan hampir semua pasien, jadi tidak ada alasan: keinginan adalah kekuatan.
kesehatan melalui olahraga; olahraga untuk kesehatan.
