Kurung dapat mempengaruhi istirahat kita, karena hilangnya kebiasaan secara langsung mempengaruhi total jam kita tidur dan kualitas tidur kita. Tanpa rutinitas, kita telah melihat hari-hari kita sangat berubah, menyebabkan kita insomnia . Harus diingat bahwa istirahat dengan benar sangat penting, baik untuk kesehatan fisik kita maupun untuk kesehatan mental.
Beberapa faktor yang, seperti yang akan kita lihat nanti, secara langsung memengaruhi tidur kita adalah: berkurangnya paparan sinar matahari, gangguan kecemasan, dan lebih banyak waktu terpaku pada layar, jelas Javier Puertas, wakil presiden Spanish Sleep Society ( SES).
Sinar matahari sangat penting untuk ritme sirkadian manusia, yang mempengaruhi perilaku dan fisiologi kita, melalui rangsangan yang dihasilkan oleh kegelapan dan cahaya. Selain itu, kita harus menambahkan bahwa tidak bisa keluar rumah dapat menimbulkan kecemasan dan stres . Orang-orang ini akan lebih sulit tidur, disertai dengan sulit tidur di malam hari, jelas Diego Redolar, seorang ahli saraf di Open University of Catalonia (UOC). Tidur yang buruk menyebabkan lebih banyak iritabilitas, suasana hati yang sedih, dan kecemasan,” tambah Redolar.
Ketidakmampuan untuk keluar rumah dapat menyebabkan perasaan ini, terutama ketika ada persepsi kehilangan kendali atas kehidupan. “Dalam kasus ini, daerah otak diaktifkan, seperti struktur berbentuk almond yang disebut amigdala, yang dapat mengganggu kualitas tidur kita di malam hari. Orang-orang ini merasa lebih sulit untuk tidur dan bangun lebih banyak di malam hari”, kata ahli tersebut.
Di sisi lain, ada struktur otak yang memberi tahu tubuh kita bahwa kita harus beristirahat karena hari sudah gelap, mengeluarkan hormon melatonin, kelenjar pineal. Dan kontraproduktifnya, sejak karantina dimulai, penggunaan ponsel dan perangkat teknologi meroket. Perangkat ini memancarkan cahaya biru yang terkenal, yang mencegah pelepasan melatonin.
Beristirahat dengan benar sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita.
Demikian juga, perubahan jadwal ini sama sekali tidak mendukung aspek kognitif, seperti memori atau perhatian. Pada orang tua dan anak-anak, gejala ini bahkan lebih terasa. Redolar menjelaskan bahwa ini karena “karena otak tidak menerima sinyal eksternal untuk mengatur jam biologis, mungkin lebih sulit untuk beradaptasi dengan jadwal baru.”
Dalam hal ini, disarankan untuk mengaktifkan diri kita sendiri menggunakan strategi yang membantu kita menyembunyikan kurungan: menetapkan rutinitas, waktu makan dan tidur; berpakaian dan membersihkan diri dengan benar; membaca, melakukan sedikit olahraga, mandi air panas sebelum tidur, dll.
Last but not least, kita harus mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, menghindari makanan ultra-olahan, gorengan dan makanan dengan lemak berlebih. Jenis diet ini mendukung istirahat yang buruk. Di sisi lain, diet kaya buah-buahan, sayuran dan protein akan membantu kita menjaga vitalitas, meskipun tidak bergerak dari empat dinding kita.
Di bawah ini adalah panduan yang paling disarankan menurut para ahli untuk mengelola kecemasan secara emosional karena kurungan dan ketakutan akan pandemi virus corona. Semuanya akan memungkinkan kita untuk menikmati istirahat yang lebih baik dan lebih mudah untuk tertidur.
Rekomendasi umum
- Ikuti beberapa rutinitas harian untuk mengatur jam internal kita tepat waktu.
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama, atur jadwal
- makan dengan benar
- Jangan tinggal di piyama
- Mandi, membaca atau mendengarkan musik yang tenang setengah jam sebelum tidur
- Paparkan diri Anda pada cahaya alami di pagi hari, baik di balkon atau di dekat jendela
- Hindari di malam hari, sejauh mungkin, cahaya biru ponsel dan tablet
- Lakukan latihan fisik secara rutin di rumah; angkat beban, senam, tarian…
- Sebelum tidur, melepas lelah dengan mandi, nonton film lucu…
- Tidur antara tujuh dan sembilan jam dan selalu di malam hari
- Hindari alkohol dan kafein
- Cobalah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Keteraturan meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur
- Pertahankan suhu mendekati 18 derajat di dalam ruangan
- Makan malam ringan.
- Miliki kasur dan bantal yang nyaman yang membuat tidur nyenyak
