Saat Anda hamil, biasanya terdengar bahwa Anda akan membutuhkan banyak istirahat karena begitu bayi lahir, Anda akan memiliki banyak malam tanpa tidur. Tapi, kebanyakan wanita tidak membutuhkan alasan ini untuk tidur siang. Tubuh mereka mungkin sangat tertarik untuk tidur siang kapan saja, di mana saja. Tidur siang yang berlebihan dapat dikaitkan dengan hormon kehamilan, tetapi ada kemungkinan bagi beberapa wanita hamil untuk tidak mendapatkan tidur yang baik juga. Perubahan hormonal dan tubuh juga membuat ibu hamil sulit untuk mendapatkan tidur yang tidak terganggu, membuat mereka lebih lelah dan stres. Sangat penting saat ini bagi ibu hamil untuk tetap beristirahat dan rileks agar bayinya dapat berkembang dengan baik.
Video: Apakah Tidur Berlebihan Saat Hamil Berbahaya?
Mengapa Anda Merasa Sangat Lelah Dan Mengantuk Saat Hamil?
Metabolisme tubuh Anda berubah sangat cepat selama kehamilan, menyebabkan kelelahan. Tubuh Anda juga mulai melepaskan hormon progesteron untuk menjaga kehamilan dan mengatur siklus reproduksi dalam tubuh. Hormon ini juga bertanggung jawab untuk menyebabkan tidur berlebihan dan kelelahan selama kehamilan. Karena aktivitas yang disebabkan oleh perubahan hormonal yang konstan, merasa mengantuk sepanjang hari selama kehamilan adalah hal yang wajar.
Mengapa Anda Mungkin Tidak Bisa Tidur Saat Hamil
Sama seperti banyak tidur selama trimester ketiga kehamilan dan dua trimester lainnya adalah mungkin, juga mungkin bahwa perubahan hormonal dalam tubuh Anda mencegah Anda untuk mendapatkan tidur malam yang baik juga. Dengan cara ini, kehamilan bisa menjadi pedang bermata dua dan inilah beberapa alasannya:
1. Ketidaknyamanan Fisik
Tubuh Anda meregang dan mengembang secara eksternal karena semua perubahan yang terjadi di dalam. Perut Anda lebih besar dari sebelumnya, dan hormon Anda terus berfungsi, menyebabkan perubahan internal yang cepat. Semua ini berujung pada Anda tidak bisa beristirahat dengan baik dan menemukan posisi yang nyaman untuk tidur di malam hari. Pasangkan ini dengan kebutuhan untuk buang air kecil dan mual di pagi hari, dan tidur bisa sangat sulit didapat.
2. Sleep Apnea
Hormon dalam tubuh juga mempengaruhi otot dan menyebabkan Anda mendengkur, terutama jika Anda kelebihan berat badan. Wanita dengan BMI lebih tinggi lebih rentan mengalami sleep apnea selama kehamilan. Sleep apnea ditandai dengan pernapasan yang dangkal, berat, dan jeda yang tidak konsisten dalam pernapasan Anda saat tidur. Jika Anda menderita sleep apnea, bayi Anda bisa berisiko mengalami penurunan detak jantung, kelahiran prematur, dan berat badan yang lebih rendah.
3. Refluks asam malam hari
Sementara refluks asam dianggap sebagai gejala umum kehamilan, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), lebih dari sekadar membahayakan tidur Anda. Sakit maag, seperti yang biasa dikenal, yang cenderung terjadi di malam hari. Ini juga dapat merusak dinding kerongkongan Anda.
4. Kecemasan
Kehamilan bisa menjadi rollercoaster, dan dengan begitu banyak informasi yang tersedia di luar sana, mudah untuk terpaku pada sesuatu dan menjadi stres. Wanita hamil sering merasa khawatir tentang bayi mereka, dan menghadapi insomnia. Ini terutama berlaku untuk wanita yang hamil untuk pertama kalinya.
Berapa Banyak Tidur yang Direkomendasikan Selama Kehamilan?
Selama kehamilan, Anda membutuhkan setidaknya 7 hingga 9 jam tidur setiap hari, bersama dengan beberapa tidur siang singkat sepanjang hari. Ini mungkin lebih selama trimester pertama ketika tingkat progesteron dalam tubuh Anda berada pada titik tertinggi dan membuat Anda merasa lesu sepanjang waktu. Anda mungkin ingin tidur sebanyak mungkin kapan pun Anda bisa karena meskipun kelesuan mereda pada trimester kedua dan ketiga, masalah lain seperti perut yang membesar dan sering buang air kecil dapat membuat sulit tidur.
Tidur berlebihan tidak keluar dari norma selama kehamilan. Tetapi mendapatkan tidur yang tidak terganggu mungkin cukup merepotkan. Jika Anda sulit tidur, Anda bisa mencoba beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Untuk mulai dengan, selalu tidur di sisi kiri Anda. Anda dapat mencoba meletakkan beberapa bantal di antara lutut dan di belakang punggung untuk mendapatkan dukungan. Pastikan Anda mengikuti rutinitas; jam waktu tidur dan bangun Anda. Juga tidak ada salahnya untuk tidur siang sebanyak mungkin.
Baca juga:
Posisi Tidur pada Trimester Pertama Posisi Tidur pada Trimester Kedua Posisi Tidur pada Trimester Ketiga
